夏季做什麼運動減肥最有效
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夏季做什麼運動減肥最有效,夏天是展露好身材的時候,有些人的身材並沒有很完美,一到夏天就開始有動力減肥了,那夏季做什麼運動減肥最有效呢?下面是我整理的相關信息供大家參考。
夏季做什麼運動減肥最有效1
游泳
夏天,還有什麼比泡在水裏更爽的了,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動,幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。
建議時間:早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。
注意事項:儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。很多MM爲了減肥,不要空腹游泳,發生低血糖和眩暈的可能性比較大,一旦在水中發生昏迷,很有可能造成溺水。
跳繩
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,所以有說法說跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
雖然這個說法有點誇張,但是跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。是耗時少、耗能大的有氧運動。
建議時間:初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”,
如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
注意事項:飯後不宜馬上跳繩,容易導致胃下垂,還有跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
一般的瑜伽動作十分簡單,在家就能完成,經常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材,加速新陳代謝,排除體內毒素,調節身體形態,減肥健身,還能緩解你的夏日焦燥的心情。
建議時間:不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,纔會事半功倍。
注意事項:做瑜伽之前,所以最好空腹,做完了運動後不要馬上吃飯,最好1個小時候再吃。
騎行
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常可觀,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時!每天騎自行車一小時,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。健康環保簡直棒棒噠!
建議時間:夏日清晨或傍晚,騎着單車,身邊習習涼風掠過,這種感覺非常好,如果你非要正午粗去我也不攔你。
注意事項:正式開始騎行之前做熱身運動,或者先慢騎幾公進行熱身,保持正確的騎行姿勢,調整好坐墊高度;適量運動,不要突然加大騎行強度,比如不拉練直接騎長途,尤其是平時運動量不太大的騎友;
快走
如果覺得夏天跑步汗流浹背太辛苦的話,可以採用快步走的模式來減肥。快步走相比快跑對膝蓋的傷害小,減肥效果不輸給慢跑哦。快走,在12分鐘內走完1公里的距離,這樣的速度可以稱之爲“快走”,因爲這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。
快走的時候身體擡頭挺胸,手臂擺大,步伐大,可以活動筋骨,同時達到甩開脂肪的作用,快走幾個月就能達到塑身的效果。
建議時間:一早一晚的時間最好,利用上下班路上,買菜和散步的時間最佳。
注意事項:快步走時,要注意姿勢正確,要挺直腰背,兩手擺動幅度儘量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小時,每次30分鐘以上的效果最佳。
跳舞
建議女孩子在炎炎夏日裏來到聖潔的舞蹈教室進行芭蕾形體的訓練,在優雅的音樂伴奏下跳舞,會令整個人的心情變好。而且,跳舞的動作豐富,挺拔和矯正身體形態,同樣體重的兩個人,腰背挺拔的人要比佝僂駝背的人視覺上要瘦10斤。
慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人羣,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。
如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的.情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢,多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥啦。
夏季做什麼運動減肥最有效2
夏季減肥禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便纔不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
5、禁以水果當正餐
水果營養豐富,被視爲減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便祕,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
許多女士認爲,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥 的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食慾,有形成猛食的可能性。我們已經發現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲 食,早、午餐均吃,免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養缺乏
法國婦女爲了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養 缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要爲了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做 菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是儘量選擇中藥,比較不傷身體。
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