哪些人不適合登山運動
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哪些人不適合登山運動,身體是我們生活的基礎,運動有利於增強身體的免疫力,適量的運動有益健康,那哪些人不適合登山運動呢?下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考使用。
哪些人不適合登山運動1
1、有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適宜爬山。 年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病,因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
2、不常鍛鍊的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。 中年人是一個特殊的羣體,擔負着工作和家庭兩副重擔,又夾在老人和孩子之間。 中年人在事業生活上忙碌,體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低,再加上繁忙,無暇顧及身體健康,他們容易患各種疾病,而且不易早期發現和治療。 平時他們又很少鍛鍊,突然去爬山,自覺比老年人靈活、體力好,登山速度往往較快。活動激增,體力負荷突然加大,結果容易誘發心肺疾病。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山。 不論什麼年齡段的`人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應該爬山。 這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風溼性疾病、肝硬化等。 慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。
4、患有關節疾病的患者不宜登山。 如腰椎管狹窄症患者,由於下山時身體重心後移,造成腰椎管比平時更狹窄,導致腰腿痛症狀加重;而患有骨質疏鬆症的人,由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降,下山很容易扭傷腳踝或抽筋;而關節不好的老年人爬山時,膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損,甚至損傷骨質,造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。
5、下肢曾經受損過的人 下肢曾經受損過的人登山也要提高警惕,最好去醫院確認是否適合登山。
哪些人不適合登山運動2
登山運動要注意什麼
一、強度不宜過大
登山的強度不宜過大,心率保持在120-140次/分鐘;登山是一項極佳的有氧運動,一般每週鍛鍊3-4次爲宜,尤其適合想盡快減輕體重的男士。
二、不渴先喝水
登山一般選擇清晨爲好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10-15分鐘飲水400-600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應該含有適當糖分及電解質(最好選擇含有維生素C的),以儘快減輕疲勞感,恢復體力。
三、食慾降低是正常的
適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食慾,增加機體產熱的作用,因此登山以後常常會感到食慾降低,攝食量下降。
四、前熱身,後放鬆
開始登山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛鍊結束後,要放鬆一下,這樣才能更好地保持肌羣能力。
五、維生素“熱補”
登山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(韭菜、大豆等),多吃鹼性食物,如蔬菜,水果,海帶等,以利於內酸鹼的儲備,提高運動能力。
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