怎麼樣減肥又快又好

怎麼樣減肥又快又好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以幫助我們減輕壓力，有些運動並不適合，和小編一起看看怎麼樣減肥又快又好的知識。

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一、關於吃的原則必須遵守

人之所以會發胖就是因爲攝入的熱量大大超過了消耗掉的熱量，使多餘的熱量轉變成脂肪囤積在我們體內，所以我們減肥必須得遵守3個吃的原則。

1、少吃

一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量都要經過嚴格把控，不要放肆自己的胃吃太多的東西，每餐只吃到七八分飽就可以了。“都說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，一日三餐一共攝入的熱量不要超過2000大卡。

2、多吃低卡食物

低卡食物一般都是屬於熱量低，膳食纖維豐富的，容易感覺飽，並且不容易長胖。低卡食物有很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜；蕎麥、小米、紅豆等粗糧。?點擊瞭解：減肥吃什麼瘦得快 三餐吃什麼能減肥 有什麼注意事項

3、細嚼慢嚥

狼吞虎嚥，一下子將桌上的飯菜吃完的，那你可能還不會覺得飽，因爲一般在吃飯20分鐘後身體纔會接收到飽的信息，所以說吃飯就得細嚼慢嚥，延長吃飯的時間。

二、減肥必須運動

減肥沒有捷徑，只有運動才能消耗掉你身上的熱量。

在運動的過程中會消耗脂肪，讓人變瘦，同時運動還會增強新陳代謝能力，讓人變成易瘦體質，比如說游泳、跑步、騎單車、跳繩等，減肥效果也都非常明顯。

三、減肥的小技巧

1、當天疲勞當天疏解

每天下班回家好，最好是能泡一個半身浴，促進血液循環，瓦解體內的疲勞物質，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的.話，那麼每晚最起碼泡10分鐘腳吧！

2、忌“寒”

針對體溫過低，經常手腳冰冷，甚至是寒性體質的MM，可以多泡腳令身體核心溫熱起來，促進血液循環，達到減肥的效果。

3、保證充足的睡眠

飲食紊亂、睡眠不足經常熬夜，這些都是現代人普遍的生活方式，不規律的生活習慣，不但不利於減肥，還會引起便祕，加劇肥胖問題。飲食與運動相結合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個，幾點起牀、幾點睡覺、幾點吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的。

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一、青木瓜沙拉

青木瓜沙拉不僅爽口脆嫩，鮮香，而且可以減掉小腹贅肉橫生，你可以多吃點新鮮的芒果和木瓜。

二、少吃快餐

有一個調查對象爲1713人的研究表明，一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。怎麼樣減肥又快又好，如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當然，能不吃快餐是更好的了。

三、拒絕高熱量調味品

喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。怎麼樣減肥又快又好，嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。

四、游泳

水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。怎麼樣減肥又快又好，如果游泳之後塗抹適量的波顏婷，以打圈方式按摩10分鐘左右，減肥效果會更好。

五、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

六、預計誘惑

如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在麪包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，怎麼樣減肥又快又好，先計劃好你到了那裏不要吃什麼東西，要學會擺脫誘惑。