運動與營養的關係有什麼
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運動與營養的關係有什麼,運動的同時也要保護好自己,運動有利於增強身體的免疫力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,下面分享運動與營養的關係有什麼,健康運動。
運動與營養的關係有什麼1
運動與營養的關係有什麼
1、游泳飲食
游泳需要大量的能量,因爲這項運動要調動身體的所有肌肉。此外,因爲向前遊時會遇到水的阻力,還要保持體溫,所以必須攝入足夠的熱量,但同時也要遵循一個“間隔原則”,即上一餐後到開始游泳前的一段時間。
硬滑的麪食:煮得硬滑的麪食可以保證碳水化合物的'吸收。
蜂蜜:不僅是重要的能量來源,也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑,可以抵抗鼻炎。
雞蛋、油桃和胡蘿蔔:含有多種維生素,這些維生素是護理皮膚和頭髮所必需的,特別是被游泳池裏的氯損傷以後。
2、網球飲食
這項運動的特點在於耐力和抵抗力,需要耗費很大的能量,打完一場比賽後經常會出現新陳代謝紊亂現象,脫水現象嚴重,肌腱炎發生的機率大大增加。因此,不光是比賽前要注意補充糖分(可從麪食、米飯、麥片中攝取)和水,而且在比賽過程中和結束後也需要補充水果。
富含碳酸的水:它能夠抑制運動後人體內的血酸水平增高。
蒜:能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經受劇烈考驗的心臟跳動。
香蕉:能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀,防止抽筋併爲運動的肌肉補充能量。
榛子和向日葵油:提供維生素E,這種抗氧化維生素可以防止因打網球導致的炎症侵襲。
3、室內健身飲食
對於同項運動,在室內會比在室外更容易使人疲憊。其原因在於室內的密閉空間裏氧氣不夠充足,且在一個溫度恆定的空間要維持體溫更爲困難,所以需要注意加強氧氣的新陳代謝,多吃富含鐵的食物。此外,補充水分也很重要。
紅肉(羊肉、牛肉等):能夠提供高質量蛋白質(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(爲胸部提供氧氣,爲肺部和肌肉提供血紅蛋白)。
豆類(如扁豆):提供運動所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用於人體)。
運動的時候做好不要剛運動完就吃東西,這樣對消化系統危害比較大的,應該稍微休息下,一個小時左右再進食比較好,吃東西的時候要慢一些,這樣的話才容易吸收,每次也不要吃的過多。
運動與營養的關係有什麼2
運動健身方法有哪些
根據營養師的說法,懂得計算熱量就是護身符,糖分等同於澱粉,比如 藥物瘦身在某天多吃了澱粉食物的話,當天便最好不要再吃糖分高的食物,以免過量。換句話說,如果要吃甜品,便要少吃一些澱粉來抵消多出來的熱量,這樣身體便較不容易積聚過多糖分和澱粉了。還有一點要謹記的,就是要選擇低卡路里的甜品,例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖,就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。
運動健身方法:
1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前,右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然後再回到腋窩的位置,做10次,換一隻手重複10次。
2、雙手撐地,身體同地面保持平衡,左腿跪地與地面保持直角,右大腿平行地面,小腿向上成直角,然後身體向前移動,保持腿部穩定,做10次,換一隻腿重複。
3、雙手撐地,臀部翹起,左腿順勢向上,頭部向下,左腿腳尖着地,然後左腿彎曲到胸部,做五次後換右腿重複。
4、雙手筆直向上合十,身體向前傾,左腿往前跨一步,彎曲,左腿在後腳尖着地,伸直,保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立,手裏拿着一個啞鈴,由雙方肘關節彎曲,重心在正前方胸部,手掌朝前,蹲下膝蓋彎曲成90度,臀部呈45度,啞鈴要舉過頭頂。
6、單腳站立,手裏拿着一個球,雙臂伸向前方,右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球,然後雙手伸向前方接住球,右腿向後伸,左膝稍彎曲。
7、 雙手撐地,腿部伸直,臀部向上,腳尖着地,同地面成平行,然後拿起右手放在背部,左手撐地。堅持一段時間後換左手。
8、身體朝上躺在地板上,頭部後擡起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前,雙腿彎曲不要捱到地面,右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置,左手拿啞鈴伸到右側下腰部位置,做12次後換左手。
在這個快節奏的時代裏,最受歡迎的總是那些速成的辦法,畢竟大家的時間都很寶貴。跑步被認爲是最容易瘦身的運動不僅是因爲它減肥快,還因爲它可以在你上班,下班,隨時地運動,節省時間和金錢。跑步是典型的有節奏,持續時間久的有氧運動,能在運動時充分的燃燒糖分,快速地達到減肥的效果。
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