輕信瘦身謊言會導致減肥失敗
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輕信瘦身謊言會導致減肥失敗。有很多朋友因爲過於肥胖,不得不減肥,但是如今減肥的方式五花八門,還有很多瘦身謊言,一旦輕信瘦身謊言會導致減肥失敗,所以一定要學會判斷哪些是謊言。
輕信瘦身謊言會導致減肥失敗1
謊言1:“只要晚上7點以後不再吃東西,就可以減肥了!”
解讀:何時吃飯並不重要,關鍵是吃的什麼,吃了多少。如果白天吃的太飽,又沒有適當鍛鍊來消化,即使晚上不加餐,也會長肉的!
謊言2:“每天稱體重,可以提醒我時刻注意減肥!”
解讀:正確的飲食和減肥運動可以保證每週減去500克的體重,可是家用減肥秤的刻度並不能明顯顯示出這樣的細微變化,如果天天稱體重,會感到沒有什麼進步而灰心喪氣。
正確的做法是堅持鍛鍊,3—4周定期稱一次,你會發現自己真的輕了許多呀!
謊言3:“我不需要鍛鍊就可以減輕體重,因爲我可以減少熱量的攝入。”
解讀:也許不鍛鍊,你也可以自然瘦下來,但無法長時間保持,過段時間又會反彈。只有通過運動纔可以將脂肪變爲肌肉,加快新陳代謝的速度,消耗更多的熱能。
謊言4:“唉,有什麼辦法呢?我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的!”
解讀:的確,你也許遺傳了父母的這一丁點兒基因,但更多的是,你可能不自覺的“繼承”了父母的某些不良生活習慣。
謊言5:“聰明的我總是把幾種食物搭配在一起吃,因爲這樣可以更有效的幫助‘燃燒’體內的熱量。”
解讀:據專家驗證,幾種食物搭配在一起吃,反而會產生更多的熱量。
謊言6:“如果鍛鍊之前不吃東西,我在鍛鍊的時候就會消耗更多的脂肪。”
解讀:其實餓着肚子做運動,你根本不能保證有效的鍛鍊來消耗熱能,最好的辦法是運動前的3小時,補充點兒必要的“燃料”。
謊言7:“如果只吃低脂肪的食物,就可以減肥了!”
解讀:攝入低脂肪含量的食物可以預防心臟病、糖尿病、癌症等多種疾病,但不能達到減肥的目的。
輕信瘦身謊言會導致減肥失敗2
謊言一:“不攝取脂肪就能順利減肥”
富含脂肪的食物熱量都很高,所以很多人認爲只要不攝取脂肪就能瘦下來,其實這是一個謠言!脂肪是**必需的'營養素之一,我們的腦部機能之所以能正常運作,少不了適量的脂肪,另外,心臟、肌膚等部位與器官的活化,也離不開脂肪的作用。
假如胡亂地進行節食、過分控制飲食的話,會常常產生肌膚粗糙等難題,這是由心臟與腦部引起的!若能適量地攝取脂肪,並且充分將其消化,就能抑制生長素的釋放,預防空腹感,反而能促進瘦素的生成,同期有效降低飲食中的GI值(升糖指數),令你能在長功夫內維持飽腹感。
從20世紀80年代做起,風靡全球的低脂飲食,其實正正是引起美國人肥胖與糖尿病高發的因素之一。更恐怖的是,當你以極端的飲食方式,完全不攝取脂肪的話,反彈與暴飲暴食也會隨時發生哦!
謊言二:“能量棒是飲食減肥的好幫手”
能量棒是一種才能補充營養的食物,很多人愛好以能量棒作爲代餐食物,在飲食減肥中常常活用起來。但此種加工食物出於很方便就被**吸收,所以實際上對減肥來說是有害的!
在我們的飲食中,消化與吸收機能是需要消耗一定的體內能量,假如加工食物相關於原有食物更方便被消化與吸收,那麼本來才能作爲能源而在此過程中充分消耗的能量,此時不需要運用的話,到頭來也只是堆積在體內哦!
舉一個反例,一些原有的蔬果,膳食纖維十分豐富,同期也是一些難消化的食物,進入體內後,需要一段功夫才能消化掉,那麼在整體過程中,它所需要的能量也大大增多,在腹中滯留的功夫也較長,飽腹感也更持久,之所以能有效令體重驟降,大概也舊是這個因素!
謊言三:“一點一點連續吃就能維持飽腹感”
我們提倡一點一點地慢慢吃,代替快食主義,能有效令飽腹感更持久,可是這並不代表才能一直吃消去哦!稍有不妥就大很可能陷入危機狀況!
很多專家表示,不論何時何地都一直吃着的話,身體會造成條件反射,連續處在吃的狀況下,身體對飽腹與空腹就無法區分了,重要的話,可能不吃的時候會感覺很不舒服!所以呢,慢食主義與不吃多餐並不代表才能一直連續的吃東西哦,要好好掌握妙招纔有效!
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