有氧運動真的減肥嗎
本文已影響4.59K人
本文已影響4.59K人
有氧運動真的減肥嗎,健身可以促進身體的新陳代謝,在我們的日常的運動中,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,那麼,有氧運動真的減肥嗎?一起來看看吧。
有氧運動真的減肥嗎1
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認爲是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運動項目,聽起來都挺無聊的,可能你都實行過,也許因爲效果不如你所期望的或有條件、時間的限制,最後都沒有堅持。結果呢,還是胖!
並非這些有氧運動沒有效果或不適合你,一般來說除非有特別的疾病,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,關鍵在於:要基於自己原有的體能條件,以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類,以及要注意有氧減肥的幾個要點,爲自己設計一個有氧運動處方,因爲身體只有自己最瞭解。
1、心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。健身房裏很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異,並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應,而心率反映的是交感神經的興奮度,交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌,從而活化脂解酶,使儲存在脂肪細胞組織裏的脂肪分解爲遊離脂酸和甘油,而脂酸在氧供給充足的條件下,可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。
那麼運動時達到多少心率或者說強度纔能有效減肥呢?先介紹幾個參數,最大心率:MHR爲 220-你的年齡,最低心率,一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率 減肥心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 鍛鍊耐力的心率範圍是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值,故實際強度要因人而宜,對於初習者通常可保持在60~65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度,則將不利於健康。
2、時間
根據美國運動醫學的研究,有氧運動前15分鐘,由肝糖元作爲主要能源供應,脂肪供能在運動後15~20分鐘纔開始啓動,所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上,那麼就發生一個問題,在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間,每個人都有這樣的基礎體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率,一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別爲4~5分鐘與6~7分鐘。那麼也就是說中速跑6到8公里,方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。
有氧運動真的減肥嗎2
有氧代謝運動又叫做有氧運動,指健身時人體內糖、脂肪在氧供應充足的條件下,釋放能量,供ATP(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)再合成,並放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內糖和脂肪達到減肥的`目的,一般負荷強度小、次數多、速度慢的動作,主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數多的啞鈴健身動作等,整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需要相當。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統的機能。
原地慢跑屬於有氧運動。慢跑(英語:Jogging或稱Footing),亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑通常以隔日進行爲宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次,因此有的醫學家認爲,慢跑會引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做準備動作,慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的,需要長期的保養自己的身體纔是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個好的習慣,好的習慣是由我你她共同創建的,想要對自己的健康有益那麼就要堅持鍛鍊,每天做有氧運動,才能夠保持身體的同時還能夠有一個健康的身體。
在家做的有氧減肥運動
減肥到底該做有氧還是無氧運動
哪些有氧運動減肚子最有效有氧運動可以減肚子嗎
減肥的有氧運動有哪些
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
在家減肥的有氧運動
減肥無氧運動好還是有氧運動好
槓鈴是有氧還是無氧運動 無氧運動和有氧運動的區別
一直做有氧運動可以減肥嗎
有氧運動減肥方法
鄭多燕減肥舞是屬於有氧運動嗎
器械無氧運動能減肥嗎
哪些有氧運動減肥 減肥的有氧運動
有氧運動減肥
有氧運動最減肥 適合減肥的5種有氧運動
有氧運動如何減肥
運動減肥的最好方法 8個室內有氧運動推薦
做有氧運動可以幫助減肥嗎
鄭多燕減肥操有用嗎 鄭多燕減肥操是有氧還是無氧運動
減肥減脂有氧運動的方法有哪些
有氧運動最減肥的方法
有氧運動有哪些?健康又減肥的有氧運動
有氧減肥運動
無氧運動會減肥嗎
空中蹬車是有氧運動嗎 室內有氧運動有哪些
有氧運動能減肥嗎
減肥有效的有氧運動有哪些
有氧運動教你如何運動減肥
最減肥的有氧運動有哪些
舒適的有氧減肥運動
有氧運動快速減肥的方法
有氧運動的減肥方法
夏季減肥要運動 有氧運動最瘦身