好的作息時間表
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好的作息時間表。在現實生活中,我們都需要擁有一個好的作息時間,這樣對我們的身體有着一定的好處,好的作息是具有一定規律的。下面爲大家分享好的作息時間表的相關內容。
好的作息時間表1
7:00是起牀的最佳時刻,身體已經準備好一切了。
打開臺燈,告訴身體的每一個部分,儘快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的! 上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此爲自己也爲他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨並不是運動的最佳時間,因爲此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。
9:00-10:00 安排最困難的工作
學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。 請此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐
豐富的午餐爲你的身體增添能量,保證你身體的能量所需,別忘了多吃豆類。
中午時刻
13:00-14:00 小睡一會兒 請30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意,反而會在停止後更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
下午時間
14:00-16:00 做創意工作
午後是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶
四點左右,喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖。
16:10-18:00 做細緻性工作
每天10分鐘反思,大器必將早成!此時身體和大腦都處於一天的巔峯狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些彆着急回家,花10分鐘總結一下當天的工作
18:00-19:00 晚餐時間
忙碌了一天後,此時準備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦! 應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食,儘量不要吃一些刺激性或油膩的食物,這樣久而久之對腸胃是不太好的。
晚休時間
19:00 最佳鍛鍊時間
晚餐後稍作休息,可以開始健身了。 你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。 如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。
22:30 上牀睡覺
爲了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。 試圖顛倒生物鐘的作息,會爲身體留下抹不掉痕跡,35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。
好的作息時間表2
早上7點是最佳的起牀時間,告訴自己該起來去洗漱了,再來一杯溫開水,美好生活從此開啓。
早上7點30分-8點,這個時間是吃早餐最佳的。早餐一定要吃,它能讓飢餓一晚的身體恢復血糖,是提供血糖的來源。一餐營養豐富的早餐,能讓你一整天充滿精神,讓工作效率倍增!
8點30分-9點,這個時候太陽剛升起不久,但自己身體的免疫系統還處於最弱階段,這個適合不適合劇烈運動,去上班的路上可選擇步行或騎行。適當的運動,讓精神更活躍。
9點-10點這段時間,是思維能力最好的一段時間。在工作中,如果遇到困難或難以解決的事情,在這個時間段去思考可能會給你帶來意想不到的效果。
11點,由於工作了2-3個小時,頭腦開始疲憊,肚子逐漸的餓,可以選擇吃一點水果,補充糖原。
12點,午飯時間。吃完飯後再休息一下,補充精力。
14點,工作時間又開始了,把有挑戰性的工作放在此刻,或許能帶來良好的效果。
17點,肚子開始餓,吃個水果補充能量。
18點,下班時間,這個時候對於上班族來說最適合去健身,也是釋放壓力最好的選擇。不僅如此,在這個時間段,空氣的氧分含量最高。就算沒條件去健身,也應該跑跑步愉悅一下心情。
19點30分,運動結束,洗個澡,吃個健身餐。
23點,這個時間點應該睡覺了,把手機扔離牀遠一點,減少輻射,不要在迷戀它了。
好的作息時間表3
人類最正常的生活規律及作息時間表
1、7:00起牀
迎着清晨的陽光起牀
一杯溫水是早起之後的必需品,
能讓你獲得一天最好的開始。
2、7:20-8:00吃早飯
你需要營養全面豐富的早餐。
一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。
3、8:30-9:00避免劇烈運動
早上是人體免疫系統最弱的時候,
不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,健康又愜意。
4、9:00-10:00做困難性工作
上午人腦最清醒犀利,
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等等,充分利用上午清醒的大腦。
5、10:30讓眼睛休息一下
一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
6、11:00吃點水果
上午工作的差不多該吃點水果了,上午是一天吃水果的最佳時機,因爲上午人體最適合吸收水水果裏的營養。還能補充我們大腦急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯,久坐辦公室的'人也不要吃的太油膩。
8、13:00-14:00午睡
午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲,這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。
9、14:00-16:00做創意性的工作
午後是任思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作,想一想工作中的創新,即使是微小的改變,日積月累也會有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四點左右,喝杯酸奶,
能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。
11、16:10-19:00
四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峯的狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些工作別急着回家,花10分鐘總結一下當天的工作:
今天收穫了哪些好的儲藏一
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法…
每天給自己10分鐘反思,大器必將早成!
12、19:00最佳的運動時間
下班之後稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會再開始運動,先散步,再慢跑是非常健康的運動方式。
13、20:00看電視或看書
運動之後可以看看電視,或打開你的閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閒中綿延不斷的思考工作,這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是:休閒的時候還有一根弦在牽掛工作,稍有靈感迸發就立刻抓住。
14、22:00洗個熱水澡
一天該忙的忙完了就可以去洗個熱水澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。
15、22:30上牀睡覺
十一點人體的各項器官都開始處於休息期了,不要違背身體的自然規律,放鬆睡一個好覺,明天又是一個輕鬆的一天。
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