瑜伽怎樣練可以減肥
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瑜伽怎樣練可以減肥,瑜伽雖然不是起源於我國,但是流傳到我們國家已經相當長的一段時時間了,所以說利用瑜伽減肥是非常正常的一件事情了,現在分享瑜伽怎樣練可以減肥。
瑜伽怎樣練可以減肥1
1.第一種:鱷魚式瑜伽
動作要領:仰躺在地上,雙腳併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲擡起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側;雙手離地,伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下,然後再換另一側做同樣的動作,做15-20組。
2.第二種:蛇式瑜伽
動作要領:身體平趴地面,一側面頰貼地,調整呼吸,吸氣,兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬,將兩手肘彎曲立起,調整呼吸,同時頭部和胸部慢慢向後仰起,眼睛對着天花板,憋氣,保持姿勢8-10秒;調整呼吸,將頭部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重複動作15次。每天堅持練習,可以起到不錯的效果哦。
3.第三種:三角式瑜伽
動作要領:上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃;呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作,做20-30組動作,可以每天堅持。
4.第四種:船式瑜伽
動作要領:上身坐直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。
瑜伽怎樣練可以減肥2
練瑜伽能減肥嗎
1、減肥效果因人而異
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練後再練瑜伽。
2、需要飲食與運動配合
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。
3、瑜伽減肥見效慢
瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。
減肥瑜伽的動作
第一式
伸展腿部和後背,站立向前傾,此動作能夠放鬆背部,拉伸腿部肌肉,長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
第二式
舒展我們的腿部,伸展我們的大腿和胸部,這樣的練習可以可以效的改善我們的腿部線條,堅持練習就可以有效的瘦腿。
臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的'拉伸。
做五個呼吸。呼氣,還原腿部。
第三式
伸展背脊,小貓姿勢,這個動作能放鬆脊椎和腹部,還能促進血液流通。
但是,我們在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體變化,尤其是沒有練習過瑜伽的朋友要千萬注意動作幅度的把握。
用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
第四式
單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作,練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環,希望大家堅持練習這一動作的練習,相信你可以變得更加健康。
仰臥,併攏兩腿。彎曲右膝,放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手着地,吸氣。
一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。
一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接着,一邊吸氣一邊把腿返回正面。
再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置,呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。
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