青少年每天睡10個小時正常嗎
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
青少年每天睡10個小時正常嗎,青少年現在正是長身體的時候,是需要多睡覺的呢,青少年每天睡10個小時正常嗎很多人好奇,小編和大家一起看看青少年每天睡10個小時正常嗎。
青少年每天睡10個小時正常嗎1
青少年每天的睡眠應該在8-10小時之間的 處在青春期身體發育階段不能少於八小時
小學生每日睡眠應達10小時!孩子睡不夠,不只影響成績……
必要睡眠時間:小學生每天睡眠時間應達10小時,初中生應達到9小時,高中生應達到8小時。
學校作息時間:小學上午上課時間一般不早於8:20,中學一般不早於8:00。有條件的應保障必要午休時間。
就寢時間:小學生一般不晚於21:20,初中生一般不晚於22:00,高中生一般不晚於23:00。
根據中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》,通過對6到17週歲的青少年兒童大數據調查顯示,睡眠不足8小時的佔比達到62.9%,13到17週歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2%,6到12週歲的這一比例僅爲32.2%。
優質的睡眠是兒童生長髮育的基礎。多項研究表明,睡眠期間,免疫系統會進行自我調節,促進人體多臟器功能的和諧運轉並加速損傷修復。長期缺乏高質量的睡眠,人體自身抵抗力也會隨之降低,更容易感染各種疾病。
睡眠不足對兒童青少年的危害——
對學業成績的影響:睡眠質量差的兒童青少年學業成績要差於睡眠質量好的同學,而且睡眠狀況對創造力和抽象思維能力以及語言均有顯著影響,同時睡眠時間和質量的下降會引起兒童青少年上課注意力、學習自覺性和校園關係的下降。
對情緒和行爲問題的影響:持續睡眠不足的兒童青少年容易出現注意缺陷、多動障礙、情緒調節障礙的發病率增加。
對肥胖的'影響:睡眠不足會導致兒童青少年食慾的變化和食物攝入量增加,從而導致體重的增加。
不同年齡孩子,也有各自的正確入睡時間表,這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議:
晚上7:30或8:30的睡眠標準,對我們大多數家庭來說,多數情況下難以做到,那麼就儘量做到晚上9點吧。畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長,不容小窺哦!
如何讓孩子養成健康的睡眠習慣?
1、不要等累了才睡
其實,讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。有時候孩子玩得過於興奮,睡眠質量就會下降,即使進人了睡眠狀態,但精神活動還在繼續,睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿牀等現象,從而影響孩子的大腦與身體發育,嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。
2、不要讓孩子陪你熬夜
如果想讓孩子早睡覺,那父母最好到了睡覺時間,先放下手裏的事情,給孩子講個晚安故事,讓孩子安心地睡着。
3、睡前助眠食物
牛奶是非常好的助眠食物,其成分中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。
青少年每天睡10個小時正常嗎2
每天睡10個小時還是累,是生病了?
自從開始上班,劉先生就從來沒睡到飽覺。一週前,他做出一個重大決定——休年假。
至此之後,劉先生每天睡上10個小時,就想能把以前缺的覺補回來,可劉先生起牀後,仍然疲乏不已,還經常感覺頭疼,比上班還累。
據瞭解,平時劉先生工作都很忙,因爲孩子要上學,他每天6點就起牀,到晚上6點才下班,雖然睡覺時間不足7小時,但劉先生每天中午都睡半個小時,疲勞感並不強烈。
可是,休假後劉先生覺得每天都很困,所以送孩子上學之後,他還會睡回籠覺,這樣連續了一週之後,劉先生起牀後愈加疲勞,比平時睡7個小時還累。
越睡越困是何因?心理專家說出原因
心理專家周永梅說,睡眠不是一條直線,而是深睡眠和淺睡眠交替出現的波浪線。
正常人的睡眠時間是6-8個小時,其中只有13%~23%是深睡眠。
中醫常說,人在睡覺時,其實是身體的修復過程。周永梅指出,只有在深睡眠時,骨骼、肌肉等組織纔會進行修復,也只有在深睡眠時,你的大腦纔會進入休息,所以深睡眠又被稱爲“腦睡眠”。
深睡眠狀態也是有限制的,一旦深睡眠時間達到要求,大腦即充電完成。這時如果強制自己繼續睡覺,進入的只是淺睡眠,不僅會做夢而且會越睡越困。
劉先生就是這種情況,早晨起來後深睡眠時間已經足夠,再睡回籠覺就只會越睡越困。
一到週末就困其實是正常的
“一到週末就困”的情況既是常態,也是正常的。
工作日即使睡眠時間不夠,但疲勞感並不會太強,而一到週末,整個人處於放鬆狀態,疲勞感就會顯現。
很多人一到週末就睡到日上三竿,認爲這樣就不會困。但其實,睡得過多反而對身體有害。
想緩解疲勞,睡覺只是其中一種方法,運動、喝茶、聊天都能消除疲勞。
另外,很多人喜歡睡前工作,這樣也會影響睡眠,有些人甚至睡覺時還在想着工作的事,導致深睡眠時間越來越少。
所以,養成良好的作息習慣、適當放鬆,纔是消除疲勞的最好方法。
青少年每天睡10個小時正常嗎3
每天睡眠超10小時,不用太久,5種疾病自動找到你
1、呼吸系統疾病
爲了避免噪音干擾或者爲了安全感,很多人睡覺都愛緊閉門窗。若是室內長時間處於封閉狀態,空氣就會不流通,容易滋生細菌。特別是早上,室內空氣最渾濁。人長期處於這種環境,會導致呼吸系統疾病纏身,比如咳嗽、感冒。
2、糖尿病
睡的少或多都會增加糖尿病患病機率。美國有研究表明,每天睡眠保證在8小時是最健康的,不足7小時,誘發糖尿病風險會增加2倍,多於10小時,風險會增加3倍。
3、消化系統疾病
雖然人入睡後胃部消化速度會放慢,但腸胃仍在正常工作,大多在第二天早上六點胃內食物會被消化完。若是休息時間過長早上仍在睡眠中,腸胃沒有能夠支撐消化的食物,就會分泌大量胃酸,腸胃粘膜將受到傷害。長此以往消化系統疾病必將找上門,比如胃潰瘍、慢性胃炎等。
4、高血壓
貪睡的人比較容易肥胖,長時間臥牀導致體內能量無法及時消耗,脂肪自然就會堆積於體內,導致肥胖,而肥胖容易引發高血壓。
5、健忘
很多人週末都愛睡懶覺,卻總感覺睡不夠,還渾身無力,其實這都是睡多了的“後遺症”。過長的休眠新陳代謝速度會減慢,導致肌肉組織和大腦缺氧,身體會疲軟無力,也會影響大腦記憶功能。時間久了,人自然就會開始健忘。
睡多久合適?
睡多或睡少都是錯,那該睡多久合適呢?對於兒童來說睡眠要夠充足,9-10小時較好。對青少年來說,8-9小時最合適。而成年人7個多小時就可以,老年人可以適當縮短一些時間,不用過於講究,以自身舒適感爲主,但是不要少於6小時。
不要只以爲熬夜才損身體,睡多了危害也不小,所以要學會把控睡眠時間。而且睡眠要有規律,不能晚上使勁熬,白天就埋頭睡。如果有條件的話,中午也要午休,但是時間不能超過一個小時,否則只會適得其反。
老年人正常睡眠時間多少:如何遠離失眠
10歲兒童睡覺背上出汗正常嗎
每天100個跳繩有用嗎
每天100個俯臥撐5年後變化
3個月嬰兒睡眠時間太長正常嗎
每天只睡6小時等於沒睡真的嗎 每天睡幾個小時最好
減肥者每天應睡幾個小時
正常鍛鍊每天跑多少公里
正常人每天需要多少鹽
新生兒30天黃疸11正常嗎
正常人每天攝入多少鈉
每天100個深蹲腿會變粗嗎
爲什麼每天睡覺要睡十個小時 睡10小時的原因
每天100個深蹲減肥嗎
正常空調一個小時多少度電
睡眠長短決定壽命 每天睡夠八小時
新生兒5小時不睡覺正常嗎
空氣炸鍋1400w每小時多少度電
這個夏天那樣穿才漂亮,14個簡易好用的平時穿衣搭配,青春年少顯年輕又氣場
每天跳繩1000個能減肥嗎
走路每天多少步是正常的
每天走路一小時能減肥嗎 她靠走路一個月10斤逆襲成女神
林採緹拼事業養家 每天睡3小時手狂抖看急診
21天內瘦下20公斤可能嗎 減肥一個月瘦多少斤正常
正常每天跑步多少公里
3個月寶寶每天睡覺十多個小時正常嗎
新生兒15天睡覺多不哭正常嗎
精子密度120百萬每毫升是正常的嗎
每天1000個開合跳一週可以瘦多少斤
睡眠時間要睡多少正常
每天掉頭髮多少正常?一招教你辨別是否正常掉髮!
跳舞一個小時消耗多少卡路里 每天跳舞一小時能減肥嗎
三年級小學生每天睡眠時間