深度睡眠2小時正常嗎 人一天需要多少時間深度睡眠
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【導讀】:深度睡眠只是睡眠的一部分,按照我們平常的8小時睡眠來算的話,深度睡眠時間大概在2小時左右,當然了,也有人問了,深度睡眠2小時正常嗎?下面就和小編來了解下具體內容詳解。
這是正常現象。
由於明顯個體差異,深度睡眠的時間是不一樣的,屬於正常的個人差異。人每晚深度睡眠只佔睡眠時間的百分之二十五左右。深度睡眠緩解壓力,消除疲勞。每天六小時以上睡眠即可。
醫學發現,一個晚上的睡眠分開好幾個節律片段,腦波活動快慢不一,高低跌宕起伏,像一首樂章,每90—100分鐘會重複一次,在這90分鐘裏,可分爲非快速眼動睡眠(約佔75%)和快速眼動睡眠(約佔25%)。
非快速眼動睡眠又爲細分爲嗜睡期(約佔10%)、淺睡期(約佔40%)、深睡期(約佔25%)。現在大家喜歡用手環監測自己的睡眠,當顯示深睡眠只有2小時以內就好緊張了,其實你算一下,假如睡眠8小時,深睡眠2小時已經很好了。
一個人深睡眠時間一般爲2個小時,嬰兒的深睡眠時間則會更長一些。
深睡眠狀態就是心跳、呼吸、血壓、體溫和人體整個代謝都降到一天中最低的水平,意識幾乎完全與外界斷開,很難被喚醒。深睡眠的長短對於學習和記憶能力具有重大影響。
深度睡眠當然是相對越多越好。然而,這個時間卻並非完全由我們所能控制的。一些我們可控的因素也影響深度睡眠的時間,比如睡眠習慣、睡眠節律。不良的睡眠習慣,或者經常打亂睡眠週期,比如夜間倒班、經常跨時區旅行、睡眠時間不定等,都會影響深睡眠的時間。
通常越年輕,深度睡眠時間越長;年齡越大,深度睡眠時間越少。這也是老年人睡眠質量越來越差,學習記憶能力逐漸減退的主要原因之一。
雖然深度睡眠主要與年齡相關,但是養成良好睡眠習慣,戒除菸酒等不良嗜好,合理使用睡眠相關藥物,也可以優化睡眠週期,增加深度睡眠時間,改善睡眠質量, 提高學習記憶能力,提高生活質量。
人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。生長激素是下丘腦分泌和一種激素,它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長激素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌高峯,隨後又有幾個小的分泌高峯,而在非睡眠狀態,生長激素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。
睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑,且易生皺紋。經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂,會影響細胞的正常分裂,由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。
睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質,具有抑制食慾的功能,能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食慾激素濃度的上升。食慾激素是由胃分泌的一種物質,能夠引起人的進食慾望。
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