如何克服在意別人的眼光
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如何克服在意別人的眼光,在現實生活中,其實我們每個人或多或少都會在意別人的眼光,這是一種常態。但是太在意別人的眼光,往往難爲的是自己。下面就來說說如何克服在意別人的眼光。
精神分析療法:比起解決問題,找到問題的源頭更重要
卡耐基在《人性的弱點》中寫道:“從呱呱墜地開始,人們的每一個行爲舉動,都源自他內心的欲求。”
的確,某種行爲的產生,總是需要原因的。
比如吃飯的原因是因爲生理需要,想要被愛的原因是因爲心理需要,這些欲求,讓一個人有了接下來的行爲。
而當一個人想要得到別人的認可時,這種行爲反映的也是某個人內心的欲求,但不是每個人都清楚自己到底是想要得到什麼,纔有了接下來的行爲。
這種對於自己意識的發現和掌握,在心理學上被稱爲“精神分析療法”。
所謂的“精神分析療法”,是奧地利心理學家弗洛伊德提出的一種特殊療法,用來緩解人們的各種心理問題。
當一個人能找到自己某種行爲的原因後,解決這種問題纔會變得更加容易。
如同在《我減掉了五十斤!心理諮詢師親身實踐的心理減肥法》一書中,作家徐徐發現,當別人說她能力不夠時,她總是格外敏感。
尤其是當母親無法給她足夠的承認時,她便需要大量進食來撫慰自己的心靈。
這一過程,導致了徐徐的過度肥胖,隨之是身體健康出現了問題,也是這些問題,讓她開始反思自己。
通過對自我的剖析,對自己感情的感受,她逐漸發現,自己是因爲太想要得到所有人的承認,才讓自己變得不像自己。
找到了問題的源頭後,徐徐要做的就是一件事——自己給予自己肯定。
她開始關注自己當下的.生活,不在意別人的看法,每當自己又下意識地在乎別人時,就靜下心感受自己的心理,安撫自己的情緒。
一來二往的,徐徐越來越能剋制自己的情緒,當自己的情緒得以剋制,當自己的身體健康逐漸恢復後,她開始變得自信,過分在意別人眼光的問題迎刃而解。
生活中,每個人都可以利用這種方式來對自己進行治療。
這種“治療”,並非是認爲自己病了,還是發現自己的心理弱點,並且自己積極去克服,這纔是解決方式。
畢竟,每個人在意別人的眼光都有所不同,也只有自己能夠清楚自己到底是怎麼樣的。
不管是因爲想得到承認也好,覺得自己自卑也好,哪怕是覺得別人都在關注自己,都可以通過自我分析讓情緒得到緩解。
系統脫敏療法:直面恐懼,是解決恐懼的最好方式
有句話是這樣說的:“人類最古老、最強烈的情感是對未知的恐懼。”
有些人在生活中,會因爲太過在乎別人的眼光而變得焦慮,但這種焦慮的原因其實是因爲自己對別人眼光的恐懼。
就像前段時間,有位還在上學的讀者朋友問我:
每次回答問題,都覺得所有人在等着我出醜,所以一回答問題就緊張地說不出話,一站在講臺上就大腦空白怎麼辦。
類似這位讀者朋友的問題,不少人都會經歷,而這種表現,其實就是內心太過焦慮造成的,焦慮的原因只有一點——恐懼。
因爲害怕被別人嘲笑,所以幻想出了被嘲笑的場景;因爲害怕得不到承認,所以幻想出了被排擠的情況;因爲害怕自己表現很差,所以幻想出了自己出糗的場景。
而解決這種焦慮的最好方式,便是採取“系統脫敏療法”。
百度百科對這種療法的解釋是:
“由美國學者沃爾普創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮、恐懼的情境,並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒,從而達到消除焦慮或恐懼的目的。”
一個人只有真正經歷過,才知道自己面對的恐懼到底值不值得恐懼,有些時候正是因爲不瞭解,也無法讓自己冷靜下來。
比如當中講話並出醜這件事,可能沒經歷過的人想象起來都會覺得緊張。
但真正經歷過,並且被別人取笑過的人反而會發現,其實沒那麼可怕,別人的笑也不代表是對自己的否定。
因此,真的過分在意別人的眼光,不妨試着去和更多的人接觸。
接觸的人越多,在公衆面前講話的次數越多時,自己也許自然而然地就能調節自己的情緒,變得沒那麼在乎別人。
很同意《沒有一種痛是單爲你準備的》中的一句話:
“我們身邊有60億人,但是,這一輩子我們最多活在60個人之間,而讓你至愛至痛至喜至悲,至生至死的,最多不過幾個人,這幾個人,纔是你的世界。”
太在乎別人眼光的人,往往會因爲太在乎別人,才活不出自己的精彩。
但真正冷靜下來很容易發現,那些被自己在乎的人,可能都和自己無關,甚至只是接觸一次而已。
所以,真的想緩解自己的焦慮,想克服自己在乎別人眼光這一點,要學會自己與自己和解,自己對自己進行治療。
而在心理學中,不管是系統脫敏療法,還是精神分析療法,都能幫你做到這一點。
爲什麼會在乎別人的看法
害怕被拋棄
過於在乎別人的看法的人,成長過程中總是伴隨着一種擔憂:害怕被別人拋棄。在他們的認知中,只要別人嫌棄自己,就可能會被對方拋棄。拋棄的結果就是,自己一個人根本無法生活。
他們的內心就像是小孩一樣,必須通過依賴他人來維持生活。所以他們特別擔心自己被他人嫌棄,所以對於別人的看法特別的敏感。
他們必須時時刻刻觀察別人的態度,然後根據情況來調整自己的行爲。這種行爲模式不斷地被強化,內化爲他們的一種人格和固有的信念。
害怕對自己負責
在乎別人看法的人,目的是爲了活成別人的樣子,或者活成別人期待的樣子。因爲他們害怕對自己負責,害怕自己的決定和行爲造成失敗的結果。他們的口頭禪就是:“是你讓我這麼做的”,“是他讓我這麼做的”。在他們看來,只要這個決定或者行爲,是別人期望的那樣,他們就願意去做。因爲即便是出錯了,責任也不在我。他們會因爲自己的決定感到焦慮,因爲曾經他們因爲自己的決定犯了錯,遭到了父母的嚴厲指責和謾罵。從某種程度上來講,在乎別人的看法,渴望迎合他人,其實是一種自我保護手段。
如何改變在乎別人的看法的心理
1、要明白其實沒人在乎你
人們總是有這樣一種傾向,那就是高估別人對自己的關注程度。事實上,人們對世界的理解是以自我爲中心的。在這個心理作用下,身邊的人圍繞着自己展開活動,就好像所有人都在關注自己一樣。這種壓力是很大的,好像自己的一言一行都被他人的眼光之下。
要明白別人其實沒有你想象的那樣在乎你,你只要自然、大方地做你自己就可以了。你的存在不會對別人造成威脅,你也不要過於擔心自己的想法會傷害到他人,別人沒有你想象的那樣脆弱。
2、成爲你自己
在成爲別人的子女、朋友、戀人、父母之前,你首先應該成爲你自己。成爲你自己不是讓你迎合別人的期望,也不是讓你肆意妄爲、自作主張。成爲你自己,就是要成爲一個成熟的`、自信的、敢於直面問題的、敢愛敢恨的人。成爲你自己,就是要能夠照顧自己的生活。
就算是一個人生活也能夠做到自律,不會因爲沒有人在身邊而過得一塌糊塗。成爲你自己,就是要較少的被情緒控制,更多的用理性、客觀、邏輯來面對生活。成爲你自己,就是要自主地選擇想要的生活,並且對自己的選擇負責。
3、滿足自我需求
一個人想要變得成熟起來,就應該先學會滿足自己的基本需求。按照人本主義心理學派的觀點,只有基礎的需求得到滿足之後,才能夠成爲自我實現的人。如
果你自己只有一個蘋果,那你爲什麼要分給別人呢?窮則獨善其身,達則兼濟天下。滿足自我需求不是自私的表現,而是爲了更好地幫助他人。只有你自己成爲一個強大的人,才能夠有能力幫助弱小的人。當你因爲別人的看法而委屈時,想一想自己爲什麼要在乎別人的看法?爲什麼不先來滿足自己的需求呢?
4、不要掩飾對他人的敵意
做人要敢愛敢恨,不要壓抑對他人的情感。在乎別人看法的人,因爲害怕被拋棄所以壓抑對他人的敵意。如果你能夠自己照顧自己,爲什麼還要害怕被拋棄呢?做一個敢愛敢恨的人,每個人都會羨慕你。如果你一味地迎合別人的看法,就不會有人把你當回事兒。
因爲在別人眼裏,你就像是一塊橡皮泥,每個人都可以按照自己的想法隨意捏把你。遇到喜歡的人就去表白,遇到志同道合的朋友就多來往,遇到不喜歡的人要遠離他們,跟他們保持界限感。
5、接納不優秀的自己
太在意別人的看法,就會失去自我的包容性。沒有完美的人,每個人都有優秀的一面,也有平庸的一面。只有學會接納不優秀的自己,才能夠不被他人的看法影響。
當別人對你提出某種要求或者期望的時候,想一想你自己願不願意這樣做,按照別人的期望去做自己會不會覺得開心,想一想爲什麼他自己不這樣做。
當你意識到別人對你的期望,其實都是爲了他們自己好,對你沒有一點好處的時候,你就會覺得被欺騙了。你要做的就是做你自己,也就是全然接納自我。
6、學會對自己負責
太在乎別人的看法,努力迎合別人的期待,其實是因爲害怕對自己負責。想一想,是不是特別害怕因爲自己的決定,導致人生的重大失敗?所以,想要擺脫別人的期待,你就要勇敢地做出自己的選擇,並且接納所有可能的結果。
人的一生不一定非得求個什麼功名利祿,只要你能夠學會選擇自己想要的人生,並且接納所有的人生結果,那麼你就會一個成熟的人。當你不再將失敗推卸給別人,而是能夠勇敢地接受自己的時候,你就會覺得自己在這一刻,比在人生的其他任何時刻,都要閃亮,都有存在感。
總而言之,過於在乎別人的看法,暴露出諸多弱點。只有克服這些弱點,才能夠成爲自我。
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