孕前心理準備的7個小貼士
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1、掌握孕育知識要學習和掌握一些關於妊娠、分娩和胎兒在宮內生長髮育的孕育知識,瞭解如何才能懷孕及妊娠過程出現的某些生理現象,如早期的懷孕反應,中期的胎動、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。
2、樹立生男生女都一樣的新觀念。對於這一點,不僅是準媽媽本人要有正確的認識,而且應成爲家庭所有成員的共識,特別是老一輩人要從“重男輕女”的思想桎梏中解脫出來,給予子女更多的鼓勵和關心,解除孕婦的後顧之憂。
3、保持樂觀穩定的情緒狀態。懷孕是每個婦女幾乎都要歷經的人生過程,是件喜事。作爲女性能體會到十月懷胎的艱辛滋味也不愧母親這一光榮稱號。不要把生產想得那麼可怕,不必爲此背上思想包袱。在懷孕的過程中,孕婦要儘量放鬆自己的心態,及時調整和轉移產生的不良情緒,如夫妻經常談心,給胎兒唱唱歌、共同欣賞音樂、必要時還可找心理醫生諮詢,進行心理治療。
4、生活規律、飲食科學,保持良好的生活方式。生活和行爲方式是受心理支配的,有了足夠的思想準備,纔能有意識地調整自己的行爲方式,使之適應優生胎教的需要。妊娠要注意適當休息,除保證晚上有充足睡眠外,白天也要有一定時間的短暫睡眠,特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養,蛋白質、維生素及礦物質(如鈣、磷、鐵、鋅)等營養物質的需求量要比孕前有所增加。要根據自己的胃口和喜愛,適當搭配,品種花樣更多些,以增加攝入量,保證膳食營養更合理。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利,應當戒除。丈夫在家也不能抽菸,以免污染室內空氣。良好的生活方式不僅能促進母體和將來懷孕後胎兒的身體健康,而且是心理健康的保障。
5、瞭解體育活動對調節心理狀態的積極意義。適當參加體育鍛煉和戶外活動,放鬆身心。無論是孕前、孕後女性都要有適當的體育活動。到了妊娠中晚期,孕婦的體形變得臃腫、沉重,這時候許多孕婦懶於活動,整天呆在室內,這是不科學的。
6、要做好懷孕以後出現妊娠反應的心理準備。雖然大多數的女性爲要一個寶寶,而做好了心裏準備。但是她們沒有想到的是孕後的種種不適會如此令人難受,如頭暈、乏力,嗜睡、噁心、嘔吐,有的甚至不能工作,不能進食。可這只是孕育寶寶經歷的第一步。要減輕這些症狀,方法是:早晨起牀,可以先吃一些餅乾或點心,吃完後休息半小時再起牀,無論嘔吐輕重,都不要不吃東西。要選擇清淡可口的蔬菜、水果、少吃油膩、太甜的食物,以少吃多餐爲好。嘔吐發作的時候,可以做深呼吸來緩解症狀,但嘴裏有吐的東西時,不要吸氣。如果嘔吐嚴重,就要找醫生診治。
7、心理上要重視產前檢查,接受醫生指導。有些準媽媽擔心寶寶在肚子裏能否健康生長,發育會不會畸形?尤其是懷孕期間遇到傷病,會不會影響到寶寶?將來出生的寶寶是否漂亮,是否聰明,是否健康等等。那麼定期的產前檢查就是保證母子平安的重要措施,它已形成了一整套程序。產前檢查有利於對妊娠情況的循序掌握,發現新的問題可及時得到解決,成爲優生的關鍵。
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