如何學會打籃球
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如何學會打籃球,前期進行簡單的體能訓練,中期開始聯繫基礎的運球和投籃,後期進行實戰演練。籃球是一項比較容易上手的運動,但也是對於身體天賦要求較高的運動。下面跟大家分享如何學會打籃球。
1、學會拍
不建議用手掌觸摸籃球,而是用指尖拍打籃球,這樣便於發力,提高球的旋轉方向!並且大大提高了投籃時身體兩側球的靈活性!同時,腳由腳趾支撐,便於間隙中的靈活性。如果你想在空中練習動作,你必須加強肌肉練習,尤其是腹部肌肉,因爲在空中做動作的核心力量來自腰腹力量,所以一定要加強腹肌和腰肌的練習!
2、學習運球
運球時,張開手指,用手指觸球,指根以上部分和手掌外緣,但手掌不觸球。低運球,主要以手腕爲軸,運球用手腕和手指的力量;
前場高位運球,換到高位時,主要是靠時間封閉。節點是斧頭,用前臂、手腕、手指的力量運球;身體側面或背部的提高運球主要以肩關節爲軸,使用。手臂、前臂、手腕和手指的力量運球。
擊球時,手要上下招呼球,儘量延長控球時間。這樣有利於護球和根據場上情況改變動作。
3、學會傳球
主要包括雙手胸傳、單手肩傳、單手側傳、旅行中的傳球。傳球技術是。籃球是團隊項目,練習傳球技術非常重要。怎麼傳球?要看實際情況。雖然方式不同,但有幾點是一致的:所有的傳球都是用手指完成的,而不是用手指。手掌。爲了控制球的速度和方向,手指要儘量張開(但不要太僵硬),手腕要有彈性。
4、練習運球
這是一個鍛鍊自己提高籃球技能的練習。雖然面前有一張通行證,但如果你需要有足夠的自信。如果你相信投籃,你必須學會帶球,在對方的封鎖中生存,把球扔到對方籃下。這需要高度的運球保證。
5、練習投籃 掌握投籃技巧
打籃球的`最終目的是投籃,不要低估投籃。在場上,往往是淨勝球。無論輸贏。投籃有很多種,比如半場、全場、籃下等等。建議個人從最基本的練習開始,也就是籃下。拋球,距離短,命中率高,使距離逐漸延長,直到三分線處投籃。在這個過程中,我們需要學習的是自己的瞄準,需要用眼睛準確判斷投球的弧線是否正對籃筐。
打好籃球的技巧
學會拍球。
拍球時不宜手掌全部接觸籃球,要用指尖輕拍籃球,這樣便於發力以及提高球的旋向!而且大大提高了拍球時球在身體兩側的靈活性!
同時雙腳以腳尖爲支撐點,便於在空隙當中靈活移動和過人!想練習空中的動作,就一定要加強肌肉的練習,尤其以腹肌最爲重要,因爲在空中做動作的核心力量來至於腰腹力量,所以一定要加強腹肌和腰部肌肉的練習!
學習運球。
運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關節爲軸,用手腕、手指的力量運球;
身前高運球和變向高運球時,主要以肘關節爲軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節爲軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時,手應隨球上下迎送,儘量延長控制球的時間,這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。
學習傳球。
主要包括雙手胸前傳球,單手肩上傳球,單手側傳球,行進間傳球的.技術。傳球技術是籃球的基本技術,籃球是一項團隊項目,練習傳球技術是非常重要的。
採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同,但有幾點是一致的:所有的傳球都是用手指完成,而不是用手掌。爲控制球的速度、方向,手指應該儘可能地張開(但不能太僵硬),手腕要有彈性。
練習帶球過人。
這是讓自己向更高的籃球技能發展的練習,雖然前面有傳球,可如果你個人有足夠的自信投籃,那就要學會帶球過人,在對方的封鎖線內夾縫求存,攻入對方的籃筐下進行投球,這對帶球的把握度要求很高。
練習投籃。
打籃球的最終目標是把籃球投入籃筐,不要小看投籃,在賽場上,往往就是一球之差定輸贏。投籃又分爲很多種,半場,全場,籃下等等。
建議個人從最基本的練起,那就是籃下投球,距離近,命中率高,這樣以後逐漸拉遠距離,一直到三分線投籃,在這個過程之中,需要學習的是自己的瞄準,自己需要用眼睛準確判斷自己拋球的弧線是不是正對籃筐的。
打籃球的好處
反映能力。
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。
骨骼發育功能增強。
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
提高人的決斷能力。
瞬息萬變的球場要求一名運動員果斷地做出什麼時候投球,什麼時候傳球等等的決定。對方的優勢在哪裏?我們的優勢在何處?如何揚長避短排出最佳陣容?這些決斷能力的練習勢必能夠幫助一個人在日常生活中的大小決策。
1、練習運球
控球應該是每個人都應該掌握的,畢竟打籃球是離不開控球的,只有運好球您纔有機會去更好地進攻,對於剛開始接觸籃球的人來說,只要保證好您在球場上不被對手切球就好了,這裏先給大家說說倆種常見的運球方式,
第一種是原地左右手來回變化運球,用您習慣的右手拍擊球,當球通過地面反彈到左手側時快速用左手拍擊球,使球又拍到地面反彈回右手,這樣反覆練習就可以熟悉運球了。第二種練習胯下運球,在您熟悉簡單的運球后,就可以學習胯下運球了,這樣就可以更好的控球了。
2、練習投籃
打籃球終極目的就是爲了把籃球投進籃筐,所以要把球投進籃球自然就不是一件容易的事,首先,我們要學習正確的投籃姿勢,投籃分爲單手投籃和雙手投籃,對於新手來說單手投籃是比較合適的,兩腿左右展開或前後展開,雙腿微微彎曲,重心放在兩腿上,
投籃手放在球的中間,用手指根部持球,非投籃手放在另外一側握住籃球,投籃手臂屈肘,最後起跳手腕下壓然後將球投出,出手的時候要把籃球舉過頭頂,防止被幹擾,出手的時候需要自身的力量加持。
3、練習防守
對於新手來說,我覺得防守纔是最關鍵的一步,因爲您在場上的進攻機會應該會比較少,所以就應該先學會防守,這樣也能夠爲團隊作出貢獻,如何學會防守就必須先學會閱讀對手的進攻手段,
防守的時候需要彎腰半蹲,儘量把身體的'重心放低,需要儘可能跟上對手的腳步,切記在防守的時候不要輕易去切對手的球,因爲如果您沒有切成功的話就會失去防守位置,對手就會輕易地突破過去得分,最後防守的時候需要上身體的對抗強度,讓對手不能輕易完成進攻。
4、如何搶籃板
在一場比賽中,籃球不可能一直都能夠命中籃筐,那麼搶籃板就自然非常重要了,在進攻時搶到籃板團隊就有了二次進攻的機會,在防守時搶到籃板能夠起到有效的防守,要想搶到籃板首先就需要學會如何在籃下卡好位置,一般來說,離籃筐的距離越近搶到球的機率就越高,其次就需要自己去判斷籃球的落點,提前一步跑到球的落點,但是搶籃板最重要的點還是要長得高跳得高。
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