辦公室裏蹲一蹲提高身體健康質量
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辦公室裏蹲一蹲提高身體健康質量,運動的過程中我們也要注意補充水分,適量的運動有益健康,這項運動是我們經常做的,下面小編分享辦公室裏蹲一蹲提高身體健康質量。
辦公室裏蹲一蹲提高身體健康質量1
在文明的年代裏人們講究站有站相、坐有坐相的現代人眼裏,蹲,可能是一種不雅觀的姿勢。但是對於在辦公室工作的人,蹲一蹲有利於全身器官的運動,能起到循環全身血液,活動全身關節的作用。
平時我們久坐的時候,脊椎和頸椎始終保持着一個曲度,承受着巨大的壓力,腿部關節也特別的勞累。骨科專家張世卿說,多做下蹲可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。
在身體自然放鬆的前題下做下蹲鍛鍊,次數不限,可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛鍊時,一定要“悠着點”,慢慢地下蹲。
當人採取蹲姿時,膈肌上擡,可加大胸腔和肺的活動範圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出,一蹲一起,全身肌肉從緊張到鬆弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。
由於身體是前傾的,腰椎關節相對鬆弛,會感到舒適,這也是爲什麼許多腰椎間盤突出的人採取蹲的強迫體位的原因。
如果在辦公室裏礙於形象無法下蹲的話,可以在座位下面放幾盆小花,不但淨化了空氣,而且在你澆花的時候,就可以很自然地蹲下來放鬆幾分鐘。
你也可以把經常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜裏,在找文件的同時,蹲上那麼一下,也會感到很愜意。
除了辦公室工作的人,對於司機和學生這樣久坐的人,蹲都是一種很健康的'鍛鍊方式。
辦公室裏蹲一蹲提高身體健康質量2
讓胳膊變細的辦公室運動爲:
NO.1 礦泉水妙方
基本動作
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在Office練習。
NO.2 畫圓妙方
基本動作
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習了。
NO.3 擴胸妙方
基本動作
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
妙方點評:第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
NO.4 伸臂妙方
基本動作
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
妙方點評:無需道具,動作也不復雜,適合在Office練習。
NO.5 毛巾妙方
基本動作
1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂儘量接近頭部,讓毛巾垂在頭後,然後從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2、將左手從身後向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩隻手慢慢地往一起移動,直到右手握住左手。
3、這個時候兩隻手都在身後,而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒,然後換左手在上右手在下,也做20秒。
5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鐘吧。
妙方點評:這個妙方屬於見效很快的那種,但是如果長時間不練習的話,還會恢復原樣,不過如果你是邊減肥邊做這個,就不會變回原來的樣子了。
上述文章裏講解了五種詳細的方法,這五種方法都適合辦公室運動,當然患者在家裏也可以做這些運動,所需要的位置不大,器材等也不需要特別準備,患者做這些動作時可根據工作的時間鍛鍊,最好是每天都做幾組,每組的練習可根據時間增多,這樣能避免減肥失敗或是減肥看不到效果。
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