騎自行車對女性的好處和壞處

騎自行車對女性的好處和壞處，經常騎自行車的好處可以起到鍛鍊身體和減肥的作用,而且還可以強化心臟,開發大腦,是一項簡單又有效的健身運動，以下分享騎自行車對女性的好處和壞處。

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騎自行車是老少皆宜的運動，能提高心肺功能，增強下肢肌肉力量，同時也能幫助釋放壓力，愉悅身心，總而言之，騎自行車好處多多。騎自行車是否會傷害膝蓋，這是衆多人羣所關注的話題，不妨從以下找出答案。

騎自行車是否會傷害膝蓋？

無論是哪種運動都無法達到零損傷，騎自行車也是如此。相對於跑步、爬山或爬樓梯而言，騎車對膝蓋的壓力比較小，不過，錯誤的'騎行姿勢卻會導致膝蓋勞損。

第一，車座太高會造成膝關節後方、膝關節外側肌肉疼痛。

第二，車座太低可增加膝關節屈曲角度，加大膝蓋承受的壓力，導致軟骨磨損嚴重。

第三，車把手和車座高度不匹配，騎行過程中過度踮腳或屈膝，易造成膝關節或髖關節疲勞。

因此應調整好車座和車把手高度，保證腳掌踩到踏板，膝蓋稍微彎曲爲好。不能盲目追求騎行的速度和運動量，以免傷害膝關節；骨關節疾病患者應減慢騎行速度，縮短騎行時間。

堅持騎行會帶來哪些好處？

1、有益於減肥瘦身

每個小時騎20~24公里，保持此速度騎行一個小時，所消耗的熱量達到500~600千卡，長久下去能幫助減輕體重。研究表明，一星期騎自行車3次，每次達到45分鐘，連續堅持8個星期，內臟脂肪可減少48%。

2、提高心肺功能

騎行又被稱爲黃金有氧運動，能讓全身內臟器官得到鍛鍊，特別是有益於心肺耐力，增強心肺功能。騎自行車時流向下肢的血液量增多，提高心率。長時間騎自行車能促使心肌發達，使得心肌收縮有力，提高血管壁彈性，增加肺活量，從而改善呼吸系統功能。

3、下肢肌肉得到鍛鍊

跟慢跑相比，騎自行車對下肢的衝擊力比較小。不僅僅讓下肢肌肉關節得到鍛鍊，而且也能讓上肢肌肉以及軀幹得到鍛鍊。

4、幫助釋放壓力

騎自行車10分鐘就能改善不良的情緒，減輕壓力。騎自行車時也能刺激多巴胺和血清素分泌，能愉悅身心。

5、改善睡眠質量

長期堅持騎自行車能幫助改善植物神經功能，提高睡眠質量。不過，睡覺前2個小時不能騎車，不然會因爲劇烈運動而使得交感神經異常興奮，進而影響夜間睡眠。

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1、騎自行車的好處：騎單車可以鍛鍊腰部、腿部等，還可以讓這些部位肌肉更具有力量和彈性。反覆的踩踏動作讓腿部的血液循環加速，各關節部位也得到伸縮練習，還能促進全身血液的大循環。此外，騎自行車還有減肥、開發大腦、放鬆壓力的.作用。

2、騎自行車的壞處：長期遠距離騎自行車，也可能會導致頸肌和腰肌勞損。由於騎自行車要觀察前方路況，必然要擡頭仰頸，強迫性姿勢，會造成頸部肌肉緊張。長時間騎車後，兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響。

爲預防騎自行車引起的陰部不適，必須注意以下幾點：

1．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

2．調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

3．騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間着力。

4．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。

5、在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車；若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

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騎自行車的好處：

1、強身健體：騎自行車除了鍛鍊腰部、腿部等減肥功效，還可以讓這些部位肌肉得到鍛鍊，肌肉更具有力量和彈性。另外，在騎車過程中全身血液循環變得更加流程，氣血暢通了身體也會越來越強健。

2、放鬆壓力：經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放鬆心情的好方法。

3、開發大腦：因爲自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發。

4、減肥瘦身：因爲在進行自行車運動，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛鍊者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。

5、提高性功能：每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

6、改善人體心血管：騎單車能藉腿部的'運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化。

7、安全環保：騎自行車如果和別人發生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事。

另外，現在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以爲我們藍天工程做點貢獻。

8、簡單省錢：騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的，比較簡單易行。而且，自行車便宜工。買一輛汽車的錢，買自行車N輛。