經常熬夜可以瘦身嗎
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短時間會瘦,但是長時間會變胖。
現在熬夜幾乎是大部分年輕人的常態了,但其實熬夜對我們的身體有着很大的影響,長期熬夜的話會導致很多疾病,因此大家還是要保持早睡早起的健康作息。
短時間會瘦,但是長時間會變胖,短時間的瘦是由於內部消耗大量的.能量,但是消耗到一定的程度,就會血糖升高會變胖。
有的人經常熬夜,由於作息不規律,會導致胃腸道功能紊亂,出現消化不良、食慾不佳等情況,久而久之會出現消瘦。
熬夜吃什麼補身體
1、滋陰潤燥的食物
中醫認爲,夜晚屬陰,而睡覺可以養陰,熬夜、上夜班是一種傷陰的行爲,身體容易形成陰虛火旺的體質,有口燥咽乾、便祕、心煩氣躁、失眠、兩頰潮紅、小便短黃、口腔潰瘍等症狀。
這時候要多吃一些具有滋陰潤燥功效的食物,比如說:銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿蔔、蓮藕等。
2、清肝明目的食物
晚上1-3點鐘,正是肝經運行的時候,“人臥則血歸於肝”,如果這個時候沒有睡覺,而在上夜班,那麼血無法進入肝,不能進行正常的新陳代謝,容易傷肝,出現面色暗黃、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力下降、耳鳴、胸脅脹滿、高血壓等症狀。
這時候可以吃一些具有清肝明目功效的食物,比如說:枸杞子、鴨肉、黑魚、蓮藕、荸薺、香蕉、梨子、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、蓴菜、柿子等等。
3、補氣血的食物
長期熬夜上夜班,身體各個臟腑都沒有得到很好的休息,身體中的毒素不能及時通過肝經和大腸分解和排出,積聚在體內容易導致人氣血不暢,出現黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。
這時候可以吃一些具有補氣血功效的食物,比如說:阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿蔔等等。
經常熬夜的危害
1、耳聾和耳鳴
睡眠不足很容易導致內耳供血不足,聽力受損,長期熬夜可能導致耳聾。
2、肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”,不僅消化不良,第二天早上還會食慾不振,造成營養不均衡,導致肥胖。
3、皮膚損傷
皮膚10年末,進入維護狀態11 o '時鐘,熬夜很長一段時間,人的內分泌和神經系統失調,使皮膚乾燥,靈活性差,黑暗和悲觀,暗瘡等問題出現,青春痘,黑斑。
4、記憶力下降
熬夜人的交感神經在晚上保持興奮,白天會出現精神萎靡、頭暈、記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍等問題。時間一長,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
晚上睡不着怎麼辦
1、睡覺時,消化系統也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。
2、不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀,那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀,但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
3、泡腳,再加足底按摩最好不過,解乏,又利於睡眠。泡腳時間不能太長、水溫不能太高、飯後半小時內不宜泡腳、泡腳後不能馬上睡覺。
4、當出現失眠或心情煩躁時,儘量不要靠藥物來維持睡眠,最好採用運動的方式是自己進入疲勞狀態,伴隨着一些柔和的音樂,這樣不僅對身體健康而且效果會好些。
長時間熬夜具體有哪些危害呢?
1、降低抵抗力
長時間熬夜容易導致抵抗力降低,正常人想要維持較強的抵抗力,需要有充足的睡眠時間。在睡眠充足的情況下身體器官有足夠的時間休息,通常可以維持器官功能良好,這樣抵抗力自然會提高,抵抗力增強之後可以降低疾病的患病率,這是在促進身體健康過程中需要把握的重點。
如果經常存在熬夜這種壞習慣要及時改正,一般每天保證7到8個小時的睡眠時間較好,預防不良疾病的發生。
2、加速皮膚老化
長時間的熬夜會加速皮膚老化,很多人在熬夜之後會出現臉部皮膚粗糙、油脂分泌多、黑眼圈明顯等情況,這些都是熬夜帶來的傷害。
如果可以避開熬夜這種壞習慣,每天睡眠時間充足,通常器官功能維持良好,體內垃圾毒素可以排泄出來,對皮膚健康有促進作用,才能保持皮膚光滑細膩狀態。否則經常性熬夜有可能會加速皮膚衰老,出現各種皮膚不良症狀。
3、影響器官功能
長期熬夜會對重要器官功能造成影響,特別是對腎臟、肝臟等器官健康促進不利。很多人在長時間熬夜之後這些重要的器官得不到休息,有可能會影響重要器官對毒素的排泄,而體內毒素垃圾大量堆積,可能會導致器官本身功能下降。
因此想要維持身體健康狀態,重要的是改掉壞習慣,平時睡眠時間需要充足,這樣才能提高器官功能,防止毒素排泄受阻礙。
4、降低生育能力
經常性熬夜有可能會導致生育功能下降,對於正在備孕期間的.男女性來說都應該保證充足睡眠時間,這樣身體調節有利,才能維持器官功能正常。男性保證充足睡眠時間能夠提高精子質量,否則長期熬夜除了加速身體衰老之外,還會降低生育功能。
5、導致內分泌紊亂
經常性熬夜有可能會導致內分泌功能紊亂,這是熬夜帶來的負面影響。因爲很多人在熬夜之後體內激素水平波動,可能就會有內分泌紊亂現象,而長時間的內分泌紊亂也會影響身體健康。
如果想要保持身體良好狀態,最關鍵的就是改掉壞習慣,不能夠經常熬夜,否則會導致身體受到影響。
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