產後邊吃邊減肥效果不錯還健康
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1、控制熱能攝入:儘量不要食用精製糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點。適當補充蛋白質,對產婦來說,1.5~1.8克/千克體重的量比較適宜。
2、控制脂肪和膽固醇:一天的食物和烹調油所供給脂肪總量應不超過40克,對含膽固醇高的食物如蛋黃等宜適當控制。
3、保證高蛋白攝入量:蛋白質較高的食物有特殊的食物動力作用,可刺激體內新陳代謝,故適當提高蛋白質的攝入量有助於減輕體重。
4、喝水也要得法:每日攝入適量的水有助於腎臟功能的正常發揮及減輕體重、促進肝內脂肪代謝。建議每日飲水量在2000毫升左右。最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的綠茶、菊花茶等。
哺乳自己來
懷孕期間,母體堆積脂肪是爲哺育期做準備。產後想要快速恢復苗條身材的婦女,建議母乳餵養,而且時間越久越好。因爲哺乳期間會消耗體內的能量,營養就會轉化成乳汁,補給孩子,肯定就會有瘦身的作用。
哺乳減肥效果好
哺乳過程中,母體會消耗大量的熱量,而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說,採取母乳餵養方式哺乳,腹部皮下脂肪首先會得到消耗。 孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量,以供哺乳時期使用。孕婦產後若不哺乳,這些熱量不能散發出去,不但不利於保持體型,相反還容易發胖。
產後女人體重超出正常範圍20~50%,這叫生育性肥胖,是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。
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