懷孕中期是運動的最佳時期
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懷孕期間孕婦適當的運動有助於孕媽媽和胎兒的健康。進入第4個孕月,你便在孕吐孕反頻頻向你揮手告別之際,跨進了懷孕的黃金時段——孕中期(第4~7孕月)。時值你心情最爽,體感最佳。已“孕味”十足的你,應抓住這“大有作爲”的時期,積極、科學、全面地行動起來。
在這階段,你腹中的小生命已處於穩定的生存狀態。如果說生命在於運動,那麼,孕育生命也離不開運動。因而你決不可忽視的一項重要內容,便是準媽媽的運動。
然而,孕期的運動是不可隨心所欲和掉以輕心的,它始終圍繞着“適度”和“選擇”,充斥着保健和責任。下邊就說說孕中期準媽媽的運動保健。
●準媽媽動起來,好處多多
▲許多準媽媽欣喜地表示,懷孕過程中保持規律運動在心情上的愉悅感超乎了想象。這是因爲運動會刺激腦部,分泌一種叫內啡肽的激素,能增強抗壓力的能力,減緩痛苦和不適的感覺。
▲嘗試過運動的準媽媽們說,運動增強了心肺功能,讓人感到心清氣爽;運動還能幫助消化,便祕現象減少了;運動促進了腰部及下肢的血液循環,腰痠腿疼大大減緩了。
▲戶外運動讓準媽媽們呼吸着新鮮空氣,並在陽光的沐浴下,促進身體對鈣、磷的吸收,既有助於胎兒的骨骼發育,又可防止準媽媽缺鈣,引起抽筋。
▲通過運動鍛鍊的準媽媽,增強了腹肌,可防止腹壁鬆弛造成的胎位不正及難產。而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增強,可縮短產程,防止產道撕裂及產後出血。
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