長跑比賽規則及流程

長跑比賽規則及流程，在學校運動會的時候經常是會有各種類型的跑步比賽，特別是長跑比賽，在報名參加長跑比賽就要了解相關的規則，這樣比賽纔不會出錯，瞭解長跑比賽規則及流程。

長跑比賽規則及流程1

跑步比賽的規則是什麼

1、800米及800米以下包括4×100米接力的項目，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。

2、在分道跑項目中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。

3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。

4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。

5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。

6、如用3只秒錶計成績，應以2只表所示成績爲準；如各不相同，則以中間成績爲準。2只表，應以成績較差者爲準。

長跑流程

第一步，跑步之前的熱身環節。我們在進行任何運動之前，一定要進行充分的熱身，跑步當然也不例外。跑步的熱身雖然經常被人忽視而且也基本沒有什麼影響，但是跑步熱身確實可以幫我們迴避一些非常重要的問題，比如半月板的磨損。

我們的膝關節在熱身的時候會分泌一些滑液，有點像潤滑油一樣，可以幫助膝關節運動，減小運動時產生的摩擦力，避免膝關節的磨損。

常見的熱身動作有箭步走等，很多人都會直接忽視這個熱身的過程，在跑步的時候不小心拉傷肌肉，這種事頻頻發生。我們的肌肉 具有一定的粘滯性，也就是肌肉和肌肉之間的摩擦阻力。

當我們熱身的時候，這個阻力就會下降很多，我們在跑步的時候如果肌肉之間的阻力很大，突然跑快的時候就容易受傷，這種情況常見於一百米短跑。

第二步，跑步過程中的呼吸和節奏問題。跑步的時候一定是深呼吸，勻速的呼氣和吸氣，很多人沒有什麼跑步經驗，在進行長跑的時候呼吸非常急促。

這就導致了跑步時身體疲勞速度加快，而且身體攝入的氧氣量反而降低了很多。我們的肺部存在呼吸肌，當我們在跑步的時候深呼吸，呼吸肌的運動頻率就比較低，疲勞速度比較慢。

而當我們急促呼吸的時候，呼吸肌會快速疲勞，這對我們堅持長跑極爲不利，而且急促的呼吸往往很難到達肺部深處，吸入的空氣利用率很低，得不償失。

跑步的時候一定要有穩定的節奏，比如一分鐘邁腿一百二十次或者一百八十次，持續穩定在這個程度，也可以比較好的堅持跑步，每分鐘一百八十次邁腿是馬拉松常見的跑步方式。

第三點，跑步後的放鬆和拉伸。很多人跑步後從來都沒有放鬆過，所以他的肌肉會變的非常緊張，身體的柔韌度快速下降。

這種情況也是比較多見的，放鬆不夠的時候肌肉會很緊張，肌肉的彈性和延展性都會下降，女性在跑步之後不進行放鬆，小腿肌肉會更加清晰，腿部圍度看起來會大一些。

長跑比賽規則及流程2

1、應在跑道上畫出5釐米寬的橫線標明各段之間的距離和接力區中心線。

2、每個接力區的長度爲20米，在中心線前後各10米。接力區的開始和結束均由接力區分界線的後沿算起。

3、4×800米第一接力區(4×200米第二接力區)的中心線與800米起跑線相同。

4、起/終點線（第一直曲段分界線）前後各10米之間的距離爲4×800米接力的第二、第三接力區。

5、進入非終點直段處的弧線，表示允許第二棒運動員(4×800米)和第三棒運動員(4×200米)可以離開各自的分道，切入裏道。該線與規則第163條5中800米跑的搶道線相同。

6、4×100米接力，如有可能也包括4×200米接力的賽跑應爲全程分道跑。 4×200米(如不爲全程分道跑)和4×800米接力賽跑，在第一圈和第二圈的第一彎道末端搶道線前爲完全分道跑。 注：在4×200米和4×800米接力比賽時，如果參賽隊不多於4隊，則建議第一棒運動員跑過第一圈的第一彎道後即可搶道。

7、4×100米和4×200米接力項目，第二、三、四棒運動員可從接力區（見本條第2款）後面10米以內的地方起跑。應在每條分道上清楚標明此預跑線的位置。

8、4×800米接力的第一次交接棒應在各自分道內完成，第二棒及以後各棒運動員必須在接力區內起跑。 各隊第二棒運動員越過第一彎道末端的搶道線後，即可離開各自的分道切向裏道。搶道線應爲一條弧線，寬5釐米，橫跨跑道，在搶道線兩端的跑道兩側各插一面高至少1.50米的標誌旗。 注：爲了幫助運動員確認搶道線，可在各分道線與搶道線的交界處放置錐形物或棱柱體（5釐米×5釐米），這些標誌物最大高度15釐米，與搶道線顏色相同。

9、4×800米接力的第三、四棒的運動員應在指定裁判員的指揮下，按照同隊傳棒運動員跑完200米時的先後順序（由內向外）排列各自的接棒位置。一旦傳棒運動員跑過200米處，接棒運動員應保持其排列順序，不應改變其在接力區起點處的位置。任何運動員不遵守本規定，應取消其接力隊的比賽資格。

10、在其他接力比賽中，當不分道跑時，接棒運動員在同隊傳棒隊員即將到達時，可移向跑道內側的位置接棒，但不得衝撞、阻擋其他運動員以致妨礙其跑進，

11、標誌物。當接力的全程或第一棒爲分道跑時，運動員可在自已分道內用膠布做一個標誌，其最大尺寸爲5釐米×80釐米，顏色應明顯區別於跑道上其他永久性標誌。不許使用粉筆或其他任何不易去除痕跡的類似物質。在煤渣或草地跑道上，允許使用釘鞋在自己的分道內畫出標記。在上述兩種情況中，不得使用其他標誌物。

12、接力棒爲光滑的空心圓管，由整段木料、金屬或其他適宜的.堅固材料製成，長度爲28～30釐米，周長爲12～13釐米，重量至少50克。接力棒應塗成彩色，以便在比賽中明顯可見。

13、運動員必須手持接力棒跑完全程。如發生掉棒，必須由掉棒運動員撿起。允許掉棒運動員離開自己的分道撿棒，但不得因此縮短比賽距離。如果遵守上述程序，並未侵犯其他運動員，則不因掉棒而被取消比賽資格。

14、在所有接力賽跑中，必須在接力區內傳遞接力棒。接力棒的傳遞開始於接力棒第一次觸及接棒運動員，接棒運動員手持接力棒的瞬間纔算完成傳遞。不允許運動員帶手套或在手上放置某種物質以便更好地抓握接力棒。僅以接力棒的位置決定是否在接力區內完成接力，而不取決於運動員的身體或四肢的位置。在接力區外傳接棒將被取消比賽資格。

15、運動員在接棒之前和傳棒之後，應留在各自分道或接力區內，直到跑道暢通，以免阻擋其他運動員。規則第163條3、4的規定不適用於這些運動員。如果運動員在其分段終點處跑離所在位置或跑出分道而故意阻礙其他接力隊員時，則應取消該接力隊的比賽資格。

16、凡通過推動跑出或採用其他方法受到幫助時，應取消該接力隊的比賽資格。

17、一旦接力隊開始比賽，只允許該隊有二人作爲替補隊員參加後繼賽次的比賽。替補隊員應是已報名參加運動會的接力或其他項目比賽的運動員。

18、在每一賽次第一組的第一次檢錄前至少1小時，應申報接力隊的隊員和各棒順序。該檢錄時間應提先公佈。只有在有關運動員出現傷病時（由組委會指派的一名醫生進行驗證），纔可改變以前申報的內容，但有關變動應在該接力隊所在組的最後一次檢錄之前提出。已參加接力比賽的運動員，一經替換，不允許重新參加該項目後繼賽次的比賽。

長跑比賽規則及流程3

1、在比賽前的前5分鐘時，運動員就要在起跑區10米處進行待命。如果在比賽開始時運動員還沒有到達在場的話，即爲棄權。

2、在長跑比賽中，所有參賽的選手分爲男子和女子兩隊，每隊每輪由八個人同時進行比賽。在比賽中會有800米和1200米的長跑，一般都是沒繞着路線進行跑步的，從起跑開始計時，到跑完計時結束。在比賽的過程中不得出現搶炮，如果連續出現三次這種情況將取消比賽資格，並且一定要按照跑步的路線進行比賽，不可以抄近路也不可以去推其他人，否則也會取消比賽資格。

3、每次比賽的時候，都會有跑得最快的人出現，也會有跑得最慢的人出現，從前到後所有人將按照時間的短到長來排出名次，並且以最優秀的成績錄取爲第一名。這時比賽纔可以結束。並且會給前八名分發獎品。