小寒節氣如何鍛鍊

小寒節氣如何鍛鍊，小寒節氣正處於“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時機。接下來給大家分享小寒節氣如何鍛鍊。

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第一、冬季宜早睡晚起，所以鍛鍊的時間最好在日出後，氣溫略高時纔開始鍛鍊。如遇早晨時出現大風、大霧、寒流冷空氣，不宜進行露天鍛鍊，可在室內或陽臺上進行鍛鍊。

第二、由於天氣寒冷，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活度降低。所以鍛鍊前要做好充分的暖身活動，準備動作做好，可避免鍛鍊時發生運動損傷。暖身準備活動可做一套廣播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。

第三、進行鍛鍊時衣服不要穿得過厚，可穿合適的運動服，注意防寒保暖，做暖身準備活動後再脫下厚衣褲進行鍛鍊。鍛鍊後要及時加穿衣服，注意保暖。

第四、患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關節炎者，做暖身準備活動時切切注意，儘量避免長時間在低溫、溼冷的環境中運動，運動中如有身體不適感，應立即停止運動或到醫院檢查。

小寒節氣如何鍛鍊2

起居調養：小寒是一年中最冷的節氣之一，此時，在起居上一定要注意保暖。中醫認爲“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病，甚至是心腦血管疾病都容易發病，因此要注意保暖，尤其是肩頸部、腳部等容易受涼的部位的保暖，以減少疾病的發生。小寒天氣寒冷，要注意減少一些疾病的發生，助於保暖，特別是心血管疾病，要多加註意，注意預防疾病。注意關節的'保護。

尤其是老人家，在保暖的同時要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

精神調養：小寒正處於季冬之月，此時陽氣潛伏，在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過於激動，保持心態樂觀，寧神定志，莫要勞神憂事。

運動調養：俗話說“冬煉三九”，到了小寒，也是一個鍛鍊的好時機，但此時運動應在日出後纔開始體育鍛煉，在運動前要做好準備運動，待身體暖和後再脫掉厚重的冬衣進行體育鍛煉。小寒節氣要注意運動調養，適當的體育運動可以增強體質，還可以有禦寒的作用，對於促進代謝是有好處的呢。

關於小寒節氣的一些鍛鍊方法，大家都知道了吧，可以看出的是冬季養生要注意的問題還是有很多的，注意精神的調養，注意起居的調養，適當的運動是可以有增強免疫力的功效哦，同時也可以促進免疫力的提高，對於保健養生是很不錯的選擇。

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小寒節氣的鍛鍊方式和方法

俗話說：“小寒大寒，冷成冰團”。古代民間在小寒季節裏有一套體育鍛煉方式，如踢毽子、滾鐵環、跳繩、擠油渣渣(靠着牆壁相互擠)、鬥雞(盤起一腳，一腳獨立，相互對鬥)等。

如果遇到下雪，更是歡呼雀躍，打雪仗、堆雪人，很快就會全身暖和，血脈通暢。

小寒時節的飲食養生

中醫認爲，寒爲陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

日常食物中屬於熱性的食物主要有蹲魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬於溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、墉魚、蟋魚、蝦、海蔘、淡菜、蠟、酒等。

居民日常飲食也偏重於暖性食物，如羊肉、狗肉，其中又以羊肉湯最爲常見，有的餐館還推出當歸生薑羊肉湯，近年來，一些傳統的冬令羊肉菜餚重現餐桌，再現了南京寒冬食俗。

古時南京人對小寒頗重視，到了小寒，老南京一般會煮菜飯吃，菜飯的內容並不相同，有用矮腳黃青菜與鹹肉片、香腸片或是板鴨工再剁上一些生薑粒與糯米一起煮，十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的著名特產，可謂是真正的“南京菜飯”，甚至可與臘八粥相媲美。但隨着時代變遷，現古老的食俗已漸漸淡化，如今人們只能從生活中尋找出點點痕跡。