游泳時應該注意些什麼
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游泳時應該注意些什麼,天氣酷熱難耐的日子要到了,許多人都會選擇去游泳解暑降溫,游泳的好處非常多,但很多人在游泳前很多事都給忽視,以下分享游泳時應該注意些什麼
游泳時應該注意些什麼1
1、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
2、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會發生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
3、忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
4、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
5、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。
爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
6、忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
7、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
游泳安全知識
首先,游泳者在下水以之前,要做好熱身運動和泳前準備。在做好熱身和伸展準備以後,可以適當用少量冷水均勻地澆灑身體,或者在池邊提前用涼水把四肢及胸腹背部擦溼,這是爲了讓身體逐漸適應水中溫度,讓身體儘快地適應泳池內較低的水溫,避免游泳動作變形,並且可以預防手腳抽筋。
此外,在非常飢餓、飽食或者過度勞累的情況下也是不易游泳的,否則很容易發生抽筋或者更加危險的情況。因此,在下水之前,可以先吃一塊巧克力或與之類似的高熱量食品來補充體力,以防因爲飢餓而抽筋。
其次,不要在沒人的時候下水游泳。游泳最好去游泳館,這是因爲野外的水溫比較低,人在水下容易抽筋。另外,野外的水由於深淺不同,水流速度時刻會發生變化,游泳者很難協調身體,易發生抽筋。另外水草、污泥、暗洞、涵管等複雜的自然狀況,也都容易導致意外的情況。
若是在野外游泳時出現腿腳抽筋的情況,首先,應該深吸一口氣,讓身體保持仰頭的狀態浮於水面,同時用抽筋對側的手握住抽筋的部位,將其用力向身體的'方向拉扯,並將同側的手掌壓在抽筋的腿部膝蓋上,可以幫助小腿伸直,減緩抽筋狀態。
如果在游泳期間出現手指抽筋的情況,則需要快速進行以下步驟:首先,將手握成拳,然後用力張開,如此反覆,迅速多做幾次,直到徹底消除抽筋爲止。
最後,假如遇到了手腳抽筋或其他意外情況,最重要的是保持冷靜,不要緊張,不要着急呼救,避免體力消耗最終導致不好的結果。游泳者要做的是儘量讓口和鼻浮於水面,讓四肢保持放鬆,以此節省體力,增加救援時間。
游泳時應該注意些什麼2
游泳時怎樣踩水
1、身體姿勢
踩水時,身體直立水中稍前傾,頭露出水面,稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈,掌心向下,類似蛙泳臂。
2、腿動作
腿的技術有兩種。一種是兩腿交替蹬水。其身體在水中起伏不大,大腿動作幅度較小。做動作時先屈膝,小腿和腳向外翻,然後膝向里扣壓,用腳掌和小腿內側向側下方蹬夾水,當腿尚未蹬直時往後上方收小腿,收腿的同時另一腿開始做蹬夾水的動作,兩腿交替進行。
腿的蹬水路線及回收路線,基本是個橢圓形。另一種技術是兩腿同時蹬夾水,同蛙泳腿的動作相似,但大腿動作的幅度較小,用小腿和腳內側向側下方蹬夾水,當兩腿還未完全蹬直時收腿,動作要連貫。
3、臂動作
兩臂彎曲,手和前臂在胸前做向外、向內的摸水動作,手臂動作不宜過大。向外摸水時掌心稍向外,向裏摸水時掌心稍向內,手掌要有壓水的感覺,兩手摸水路線呈弧形。
4、腿和臂配合
腿和臂配合動作要連貫,一般是兩腿各蹬夾一次,或兩腿同時蹬夾一次,兩手做一次摸水動作。採用兩腿交替蹬夾水配合時,通常是腿和手不停地進行。而採用兩腿同時蹬夾水的配合時,是兩腿做蹬夾水動作的同時,兩手做向外的摸水動作。踩水時,呼吸要自然,隨着腿、臂動作的節奏自然地呼吸。
用踩水技術遊進時,身體要略前傾,腿稍向後側蹬水,兩臂向後撥水。後退遊時,動作相反,也可以採用側向的技術,這時後腿應較爲用力。
游泳踩水方法
1、“狗刨式”踩水
“狗刨式”是指保持雙臂在你的正前方擺動,與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。
2、“淺打水”法
所謂“淺打水”即當你在來回踢腿的同時雙臂展開,保持平衡。採用這種方式踩水時,要注意腳尖要保持向下,一條腿向前踢的同時另一條腿要向後踢,以此形成連續的前後擺動。
3、“蛙式”踢腿
在做“蛙式”踢腿時,你要保持大腿不動,將雙腳提至兩側,再將它們放下。這種方法也被稱爲“窄蹬腿”。開始時將雙腿垂直併攏,接着小腿向外展至身體的兩側,再迅速回收到起始動作,就是“蛙式”的動作要領。
4、“雙槳式划水”法
顧名思義,“雙槳式划水”就是將雙臂當成船槳划動。做這個動作時,將雙臂完全打開,放於身體兩側,同時完全浸於水下。手心朝內,同時向身體前方划動聚攏,當手掌將要觸碰到時,迅速將手掌向外翻,同時將雙臂向外划動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。
游泳時應該注意些什麼3
游泳前做好準備工作
游泳前不做準備活動是非常危險的,因爲游泳池的水溫通常比體溫低,不做準備活動就下水,在溫差的刺激下,腿部肌肉很容易出現痙攣,這樣容易發生溺水事件,下水前一定要做準備活動,然後用水打溼身體,逐漸適應水溫,慢慢下到水中,適應片刻後再進行運動。
剛吃完飯不宜游泳
剛吃完飯的時候,腸胃負擔加重,血液充盈於消化系統,其他系統的`血液相對減少,此時下水,呼吸會使胸腔擴大,橫膈肌緊張,腹肌收縮,而腹腔便會縮小,腸胃受到腹壁及水的擠壓,容易導致胃中的食物反射性上溢,輕者會在游泳時打嗝,重者可使胃中的食物嘔出,吃的太飽的話還可能使嘔吐物嗆入氣管,造成窒息。
飯後游泳注意事項
飯後不宜立刻游泳,應該先休息一個小時,即使在游泳期間休息時,也不宜過多加餐,如果游泳時間過長,體力消耗大,需要加餐時,可以以高熱量食物爲主,如巧克力,糖果等小食品,如果在水中有噁心,反胃等症狀,應立刻上岸休息;如果發生嘔吐,應該改用踩水的姿勢,將嘔吐物吐出,以免嘔吐物返流入器官,發生窒息,嗆水等危險情況。
游泳前注意保護眼睛
公共遊泳池的水如果消毒制度不夠完善,水質不達標,就容易爲一些傳染性疾病傳播埋下隱患,其中常見的就是眼部疾病,比如急性結膜炎,沙眼衣原體,這些都是可以通過游泳池水,毛巾,沾染病毒的手傳播的眼部疾病,因此在游泳前可以先點一兩滴咽炎水預防感染,另外最好戴上游泳眼鏡。
游泳時注意預防耳部炎症
游泳時如果耳朵裏面進了水,游完泳之後又沒有將耳道里的水及時清除,很容易引發耳道感染和中耳炎,嚴重的會導致耳道流膿,聽力下降,爲了防止耳道進水,最好佩戴耳塞進行防護,也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴,避免耳道進水。
根據體質確定游泳次數
要根據自己的體質確定每天游泳次數,體質較好的人羣每天可以遊一到兩次,每次遊一個小時左右,不可以長時間的遊,遊一段時間之後可以休息一會再繼續。
游泳時腿抽筋處理
游泳時容易發生小腿抽筋的現象,在水中出現抽筋現象時要保持鎮定,千萬不要驚慌,可呼救,也可自救,自我處理的方法是,先吸一口氣,使身體浮在水面上,用抽筋腿的對側手握住抽筋側腳趾,儘量勾腳,並用力向身體方向拉,同時用同側手掌推壓抽筋退的膝蓋,將抽筋腿伸直,即可解除,然後立刻上岸休息,擦乾身體,繼續按摩抽筋部位,並注意保暖。
游泳時間不宜太長
人在水中容易散熱,在水中的時間過長,身體產生的熱量低於散發的熱量,體溫調節功能會遭到破壞,這是皮膚中動脈會收縮,小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫,嘴脣發黑,身上起雞皮疙瘩,甚至發生痙攣現象;
此外,城市所使用的自來水供水系統大多數採用氯消毒,游泳時皮膚與氯接觸,這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收,時間過長的話容易患上一些疾病。
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