一天分兩次睡夠8小時

一天分兩次睡夠8小時，我們從小到現在一直都是被教育每天睡覺一定要睡夠8個小時，纔算是健康的睡眠，但是長大之後會由於各種的原因導致每天睡不到8小時，以下分享一天分兩次睡夠8小時。

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我們一直被教育：健康的睡眠是每天睡夠8個小時！

而成年以後又因爲加班娛樂等等經常每天睡不到8小時。

每天至少睡夠8小時真的對嗎？

又是從哪裏傳出來的呢？

追溯起歷史的話，我們會發現，“8小時睡眠制”其實是近代纔有的說法。

1、原始部落的睡眠

對於原始部落而言睡眠是這樣的：

加州大學洛杉磯分校的賽梅爾神經科學和人類行爲研究所曾在坦桑尼亞、納米比亞和玻利維亞這三個國家的部落進行過一場關於原始部落睡眠的研究。

被考察的三個部落不在同一個國家甚至Tsimane和其他的不在一個州，但他們每晚睡眠時間卻驚人的接近：平均6、5小時。

這類原始部落，生活物資太過貧乏條件太過艱苦，冬天沒有暖氣、夏天沒有空調，睡覺的時候還要提防野獸的來訪和其他部落的襲擊。

所以他們每晚的睡眠時間實際很少能超過6個小時。

甚至這麼說，人類文明在發展到有相對穩定舒適的環境以前，根本不具備睡滿8小時的條件。

而除了原始人沒按照8小時睡眠之外，古代人也是如此。

2、古代人的睡眠

要看古代人睡眠，最簡單的就是看中世紀的歐洲人。

資料顯示，中世紀歐洲人是分段式睡眠。

那時候的歐洲人很多在黃昏之後約2小時開始準備入睡。

大概在睡了4個小時之後，中間又會醒過來一兩個小時，然後再進行第二次睡眠，直到天亮。

一天的睡眠時間，在冬季能達到10個小時以上。

中途醒來以後，有些人會躺在牀上凝視空氣，或者翻身下牀尿個尿、和小夥伴聊個天，“哎你也睡不着啊，好巧啊”。

有些人甚至會起來幹一會兒活，或者去鄰居家串個門、偷個雞什麼的。

這和現代人半夜醒了刷朋友圈沒有任何區別。

也有許多虔誠的教徒會起來禱告，所以許多中世紀的祈禱文是在第一階段睡眠和第二階段睡眠間寫的。

在14世紀英國詩人喬叟的《坎特伯雷故事集》（Canterbury Tales）裏一則描述騎士隨從的故事中，女主人公在“第一階段睡眠”結束後在半夜醒來，悉悉索索了一會兒又去睡覺了。

在17世紀的《堂吉訶德》中，甚至在19世紀英國作家查爾斯·狄更斯的小說《巴納比·拉奇》中，還有英國作家艾米莉·勃朗特的《呼嘯山莊》中，都出現了分段睡的描寫。

世界上一些還沒有完全接受現代文明的地方還保留着分段睡眠的習慣。

比如非洲尼日利亞中部的蒂夫人（Tiv）、西非的阿散蒂（Asante）人、南美洲的蘇里南馬隆人（suriname maroons）就會在晚上睡一會兒起來，仰望一會兒星空，思考一下人生，看一下孩子有沒被叼走，接着躺下再睡。

無論是原始人部落的睡眠時間，還是中世紀的兩階段睡眠，睡眠時間總量上都和現代人都差不多，沒有嚴格在8小時以上。

3、八小時睡眠來源

那麼“8小時”睡眠是怎麼傳出來的呢？

這口鍋可能要扣到資本主義頭上了。

人工照明的出現，開始改變了人們的睡眠模式。

16XX年，巴黎成爲了世界上第一個使用蠟燭玻璃燈作爲路燈的城市。

到了17世紀末，歐洲已經有50多個城市擁有了人工照明系統。

緊接着電力的發展，實現了大城市的大規模照明。

人工照明系統的不斷髮展，延長了人們夜間外出活動的時間，催生了資本主義的偉大發明——夜班。

這一發明徹底改變了睡眠習慣。。

兩段式睡眠佔用了太多了夜間時間，而連續的8小時睡眠則可以最大化的利用工人的時間。

（英國煤礦工人湯姆·肖頓在紐卡斯爾附近的一個煤礦開始夜班之前收集燈籠）

羅傑·艾基奇（Roger Ekirch）是弗吉尼亞理工大學的歷史教授，他在論文中援引了19世紀的醫學期刊，這本雜誌就曾敦促父母強迫孩子擺脫兩段式睡眠模式。

甚至美國《家庭與學校健康手冊》的作者也建議熬到晚上10點、11點再睡，然後睡到早上5、6、7點。

8小時的睡眠進一步成爲了大衆接受的作息方式。

於是潛移默化間，睡眠健康的標準也隨之改變。

16世紀的時候，兩段式睡眠還是公認的健康良好的生活方式。

到了19世紀末期，失眠已經成了用“不能連續睡眠“來定義的一種疾病。

事實上，沒有任何一項研究認爲人一定要連續睡滿8小時。

連續睡8個小時，並不是咱們生理的選擇，而是對於現代生活不得不適應的選擇。

而根據生活調整適合自己的睡眠時間就好。

美國睡眠基金會的最新研究推薦適合大部分人的睡眠時間：

18～64 歲的成年人，每天睡 7～9 小時；

65 歲以上的老年人，每天睡 7～8 小時。

總之，睡得好不好，必須結合自己的感受來判斷，就算你睡不夠 8 小時，如果第二天醒來還是精力充沛，那就不用太強求。

所以忘掉8小時吧，困了就睡，大膽去睡吧。

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每天睡多久纔是健康的？

其實沒有一個所謂的標準時間，人們所需要的睡眠時間因人而異。

8小時的睡眠時間是大多數人的平均睡眠時間，很難去借此判斷睡得好還是不好。有人需要睡10個小時才能達到高質量，而有的人只睡3個小時就可以。

據說拿破崙和愛迪生每天只睡不到4個小時，而愛因斯坦每天睡眠時間超過10個小時。

根據美國國家健康數據中心的研究結果顯示：10個人中有2個人每天需要的睡眠少於6個小時，有1個人每天需要的睡眠大於9個小時。

睡眠專家把睡眠時間等於或少於6個小時的人稱爲“短時睡眠者”，睡眠時間多於9個小時或者更多的人稱爲“長時睡眠者”。

像拿破崙和愛迪生這種就屬於短時睡眠者，而愛因斯坦就屬於長時睡眠者。

美國兩位睡眠研究人員曾在報紙上招募“短時睡眠者”參加測試，結果他們找到的一名54歲的公司高管和一名30歲的製圖員。

在睡眠中心測試了一個星期後，發現他們確實每天只需要睡3個小時，就能保持一天很好的狀態。

另外一名71歲的老婦人在達特茅斯的睡眠中心參與實驗，她說自從成人以後，就沒有一天晚上能睡覺超過3個小時，但是白天的感覺非常好。她冬季每天都越野滑雪，夏季還經常徒步旅行，而且在家鄉還熱衷於政治活動。

睡眠的中心檢查後發現，這位老婦人的睡眠質量極好，她的健康狀況也非常好。

而一位物理學家則和上面三位的情況相反，他每天都需要10個小時的睡眠。如果只睡8個小時，他就會非常難以集中精力，甚至無法進行研究工作。

由此可見，每個人需要的睡眠時間都不相同。一般來說，當一個時間段內，一個人壓力很大、沮喪、悲傷或者有繁重的腦力工作，這段時間就需要相對更多的睡眠時間。

如果一個人工作順利、生活輕鬆，每天心情都很放鬆的話，那麼他需要的睡眠時間就相對較少。

所以睡眠時間並不是衡量自身睡眠質量的標準，一個人合理的睡眠時間要通過睡眠質量來推算。

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每天睡夠8小時才健康嗎?

睡得好，其實是一件奢侈的事情。

快節奏的現代生活總是讓上班族們白天昏昏欲睡，晚上精神百倍。於是很多人羨慕古人：從前車馬郵件都很慢，沒有手機和沒電腦，讓你熬夜到兩點半。

但是，你有沒有認真地想過：人睡滿8個小時真的是必須的嗎？人究竟一天需要睡多久？

睡多久纔算好呢？

正常的平均睡眠時間在7-8小時的人，其平均壽命最長。而不足4小時的人，有高達80%的'人是短壽者。

在大家的印象中，每天睡足8小時，似乎是最佳的睡覺時長。

現在有科學研究表明，不同年齡段的人對睡眠的需求是不一樣的。科學的睡眠時間要根據自身的年齡來決定。

19~29歲的青年人

每天睡8小時左右

這個年齡段的人大多身體健康，正處於人生的大好年華，處於這個年齡的青壯年，每天的最佳睡眠時間爲8小時左右。

在這個基礎之上，也要儘量保證早睡早起，在0點以前入睡，在凌晨3點進入深度睡眠，早上8點之前起牀。

很多年輕人都習慣於熬夜晚睡，然後第二天睡懶覺，尤其是在週末，睡眠時間過長會打亂我們的生物鐘，導致精神不振影響記憶力，不按時吃早飯也會造成飲食紊亂。

30~60歲成年人

每天睡7小時左右

成年男子平均每天需要6、49小時的睡眠，而女子需要7、5小時左右，應當儘量保證晚上10點到早上5點的“優質睡眠時間”，在這個時間段裏的深度睡眠，能有效緩解人體的疲勞。

這個年齡段也要儘量保證規律的作息，在飲食上做到不暴飲暴食，有一個良好的飲食習慣，晚上休息的不夠可以通過午睡一會兒來稍微彌補一下。

60歲以上老人

每天睡5、5~7小時

有證據表明，睡眠時間限制在7小時以下的老人，大腦衰退時間可延緩2年，過長或者過短的睡眠時間都會導致人體的注意力變差，增加老年癡呆等疾病的風險。

年紀大的老人由於腦功能的退化會出現多夢的症狀，褪黑素的分泌過少也會導致失眠，睡眠狀況不好的老人也建議每天午休一下，但是不超過1小時。

關於睡覺的兩個誤解

缺覺可以彌補

偶爾熬一個夜，然後安慰自己，可以抽空把缺失的覺補回來，有一天突然延長了睡眠時間，然後突然發現自己精神百倍了。

短期的睡眠時間的缺失可以通過接下去的一段時間彌補回來，過程可能有一點漫長。人們“彌補”的能力取決於長期睡眠不足的程度。如果積累的睡眠債務已經達到了一定程度，那麼補覺的難度會加大，而對於長期睡眠不足或睡眠質量不高的人，可能需要多天的良好睡眠才能讓人重新煥發活力。

早起身體好

實際上早起是相對而言的，如果本身身體比較健康，晚上睡覺也比較準時，比如10點就上牀睡覺了，那麼早起就表示睡眠充足。

但有的時候早起也可能代表失眠，哪一天遇到什麼煩心事沒有解決，第二天早上醒的比平常要早。

每個人都有自己的生理週期，最佳的睡眠時間是晚上10點左右，然後第二天早上自然醒，所以要選擇最適合自己身體狀況的方法，不要一味追求早起。