做什麼運動最減啤酒肚

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做什麼運動最減啤酒肚，我們都知道啤酒肚產生的一個重要原因就是缺乏運動，導致體內過多的熱量得不到充分消耗而積聚體內。想要減掉啤酒肚的方法就是運動，來看做什麼運動最減啤酒肚

做什麼運動最減啤酒肚1

游泳減啤酒肚

游泳能夠幫助減啤酒肚。游泳需要用到腰部較大的力量，能夠有效收緊腹肌。並且因爲水對於腹部脂肪的刺激按摩，能夠有效幫助減掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。並且游泳還能夠優化全身線條。

轉呼啦圈減啤酒肚

轉呼啦圈能夠幫助減啤酒肚。轉呼啦圈能夠有效對腰部、腹部的肌肉進行刺激，並且還能夠幫助促進腸道的消化和排毒，不僅能夠幫助加強腹部脂肪的燃燒也能夠避免脂肪堆積在腹部。

仰臥起坐減啤酒肚

仰臥起坐能夠幫助減掉啤酒肚。仰臥起坐能夠對腹部進行集中有效的刺激，有效鍛鍊腹部肌肉，減掉啤酒肚。但是要注意，每個人的腰部力量不同，可以循序漸進慢慢增加仰臥起坐的個數。另外鍛鍊的時候可以增加腰背部離開地面的時間以加強鍛鍊效果。

爬樓梯減啤酒肚

爬樓梯能夠幫助減掉啤酒肚。爬樓梯的過程中不僅需要對腿部肌肉進行鍛鍊，也能夠加強腰腹部肌肉的刺激鍛鍊。而且爬樓梯能夠幫助消耗全身的熱量，避免過多的`熱量在體內積聚成脂肪。

屈膝擡腿減啤酒肚

屈膝擡退能夠幫助減掉啤酒肚。坐在地板上，以身體的臀部爲支撐點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高再放下。這樣做能夠幫助刺激腹部，加速腹部脂肪燃燒幫助收縮小腹。

爬山減啤酒肚

爬山能夠幫助減啤酒肚。爬山能夠幫助提高腰部、腿部的力量。在爬山過程中，不僅能夠幫助加強身體鍛鍊還能夠幫助放鬆身心。在消耗熱量，緊實腿、腰肌肉的同時也能能夠幫助緩解壓力，避免因爲壓力造成啤酒肚。

打羽毛球減啤酒肚

打羽毛球能夠幫助減啤酒肚。打羽毛球需要活動身體的各大關節和肌肉組織。特別是在撿球、接球時對於腹部、腰部的肌肉的鍛鍊能夠有效幫助減啤酒肚。

做什麼運動最減啤酒肚2

一：腹部健美操

自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

二：全身性有氧運動

爲使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計60~90分鐘，每週5天以上，可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整，減肥效果會更好。

三：腹部按摩減肥法

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。

四：塗抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉爲主。

做什麼運動最減啤酒肚3

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。