長期頑固性失眠應該怎麼辦
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長期頑固性失眠應該怎麼辦,失眠是困擾很多人的一種疾病,幾乎所有的人都失眠過,長期的失眠對身體的危害很大,工作和生活都會造成影響,下面分享長期頑固性失眠應該怎麼辦。
長期頑固性失眠應該怎麼辦1
棗仁桂圓粥
適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮爲粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實。
糖、醋催眠法
長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,衝入溫開水1杯慢服,爾後靜心閉目,自然安眠。暴怒之後,可飲糖水1杯,即可盪滌胸中鬱火而安睡。
茶婆枕
陳粗茶泡飲後,將茶葉渣曬乾,收集約500克,裝入枕心(可加入幹茉莉花適量),外加枕套,製成枕頭。可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚臨睡前,用35~45攝氏度左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間爲15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益於睡眠。
靜臥放鬆法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠,身心俱鬆,雜念不起,酣然入夢”也可採用數息法,以幫助入睡。
足底按摩法
臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓涌泉部位2分鐘。
上文中介紹了一些可以治療失眠的方法,失眠的原因有很多,比如精神壓力太大、溫度和溼度太重等環境因素,疾病因素等等,不同的原因引起的失眠治療的方法也是不一樣的,中醫調理和護理是比較有效的,另外還可以進行飲食的調理,多吃點可以安眠的食物,比如睡前一杯熱牛奶。
長期頑固性失眠應該怎麼辦2
1、易睡易醒的病人
應當多吃些容易消化的食物。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水,下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物,每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、乾酪或酸牛奶,也可喝點糖水並且吃50克麪包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質,蛋白質在人體內轉化爲氨基酸等大腦神經細胞的必需物質,起到調節睡眠的作用。乳製品中還含有一定量的鈣,鈣對醫治失眠也有很大作用。
2、入睡困難的病人
每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料,每天晚上多吃一些含亞油酸的'食物,如肉類、魚蝦、大豆製品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯後,走上一百步,回來馬上睡覺,就會很快睡熟。這是因爲,吃了較多含亞油酸類的食品,會增加胃的消化負擔,腹部中的血液就會比大腦中多,大腦處於相對的貧血狀態,自然入睡就快,並且睡得踏實了。
3、對於睡後易醒或整夜不眠的病人
應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配爲:早點10%,中午40%,晚上30%,睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯,要吃奶製品及含脂肪較多的食物,適當飲用一點啤酒或白酒;睡前5分鐘,再喝上50毫升的冰糖水。
長期頑固性失眠應該怎麼辦3
NO1:蓮子茶
原料:生甘草3克、蓮子心3克。
做法:用蓮子心和生甘草一起用溫開水進行沖泡成茶就可。
此茶具有安神、清心、降壓之功效。建議經常失眠的女性及患有高血壓的人可以適當多喝。
NO2:棗麥桂圓湯
原料:紅棗14顆、小麥60克、桂圓7個。
做法:先把桂圓去核,然後同小麥、大棗一起放到水中煎煮一個小時,建議每天喝一到兩次即可。
對輕度失眠患者棗麥桂圓湯具有很好的保健功效,此湯也適用於身體虛弱的人養生飲用。
NO3:丹蔘冰糖水
原料:丹蔘15克、冰糖適量。
做法:先把丹蔘同適量水一起煎煮20分鐘,然後去掉其渣,在水中加入冰糖調至微甜即可。
喝的時候建議早晚分兩次飲用,此湯特別適用於長期失眠的患者,同時也適用於有慢性疾病如冠心病、肝病等患者飲用,其具有一定的保健功效。
NO4:蔥棗湯
原料:蔥白7根、紅棗20克。
做法:先將材料分別洗乾淨之後,然後把紅棗預先浸泡下備用,在把洗乾淨的紅棗加適量水用大火煮沸,煮到開時加入蔥白,繼續煮10分鐘,就可以了。
此湯喝起來不是那麼好喝,但是卻有着很強的保健功效,除了適用於失眠者以爲,也適用於感冒者。
NO5:酸棗仁粥
原料:酸棗30克、粳米100克。
做法:先把酸棗煎成湯汁(爲了出汗建議煎兩遍)然後用起出來的汁煮粳米。建議不要在加其它作料直接當晚餐吃就行。
個人試過此粥,此粥適用於所有的失眠患者,而且當晚餐吃,還有一定的減肥功效,因此建議失眠的女性可以去償試一下。
NO6:玫瑰花烤羊心
原料:羊心50克、玫瑰花50克、食用鹽適量。
做法:先把玫瑰花放到鍋中,同時加入適量的食用鹽煎煮10分鐘之後對冷卻備用。同時把羊心切成塊狀,用牙籤串連起來放到火中烤,邊烤的邊往其沾玫瑰鹽水
NO7:五味子糕點
原料:糯米粉100克、五味子10克、發酵粉適量。
做法:先把五味子磨成粉,然後同糯米粉一起攪拌均勻,可依據個人口味適當加點甜味食品,或者其它口味的,然後放到蒸籠上蒸熟,平時可以當成小點心在吃,或者臨睡前食用,特別是對於由於心裏壓力大,引起的心悸失眠者都具有一定的食療功效。
NO8:玉竹心子
原料:豬心500克、玉竹50克,生薑、食用鹽、香油等材料可依據個人的口味進行選擇。
做法:先把玉竹切開,然後放到水中煮,煎熬兩次取汁同豬心一起燉煮兩個小時,其間加入生薑、花椒、蔥花等調味品進行調味就可以了。
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