曬太陽對身體好嘛
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曬太陽對身體好嘛,不要以爲太陽只會讓我們的皮膚變黑,其實平時曬一下太陽對人的健康是很有幫助的,能促進維生素D合成,幫助身體吸收鈣和磷等礦物質,下面就來了解一下曬太陽對身體好嘛。
曬太陽對身體好嘛1
1、防治皮膚病:太陽光含有的中波紫外線,皮膚適當地接受照射,能夠殺除皮膚上的細菌,增進皮膚的抵抗能力,比較常見的牛皮癬、溼疹,都可以通過適度接受太陽照射進行緩解;
2、增強體質:適度曬太陽可以能增強人體對於病毒、病菌等病原體的抵抗能力,增加人體吞噬細胞的活力;
3、補鈣:人體和陽光接觸可以促進皮膚維生素D的合成,有利於鈣、磷的吸收,有利於鈣沉積於骨骼,對於預防和緩解骨質疏鬆、骨折都比較有益,也有助於兒童的身高增長;
4、促進新陳代謝:陽光中的紅外線可進入皮下組織,起到加溫作用,能促進血管擴張、加快血液循環、新陳代謝增快,尤其對孕婦等疏於活動的人羣較爲有益;
5、緩解壓力:適度曬太陽能緩解機體緊張狀態,改善心情低沉、壓力過大引發機體產生的不適現象。
但是曬太陽時也要注意,多選擇晨間、下午,避免在盛夏正午等陽光最強的時候曬太陽,防止中暑及曬傷。
怎樣曬太陽才比較安全?
1、把握曬太陽的絕佳時期
6:00~10:00陽光中的紅外線比較高,紫外線低,曬太陽能讓人們感覺到溫暖,達到活血化瘀功效。16:00~17:00之間紫外線中A光束偏高,能促進腸道吸收鈣和磷等礦物質,促進骨骼鈣化,同時也能增強抵抗力和免疫力。一般健康人每天可以曬太陽,在30~60分鐘。
2、曬太陽時不能穿太多
一部分人擔心受到紫外線照射會傷害肌膚,導致皮膚衰老或發黑,因此會穿上防曬衣,但這樣有悖於曬太陽養生。穿防曬衣紫外線難以透過衣服,作用於肌膚,因此儘量脫掉防曬衣,若害怕臉部曬黑,儘量戴上有帽檐的`帽子。
3、選擇空氣清新的地方曬太陽
很多人因爲夏季天氣比較炎熱,屋裏開着空調,隔着玻璃曬太陽,其實這基本沒有任何效果。因爲玻璃會吸收紫外線,正確的方法是選擇空氣清新且陽光明媚的環境曬太陽。曬太陽時可以穿紅色衣服,因爲紅色的輻射波能直接吞掉殺傷力稍微強的短波紫外線,有利於身體健康。
4、多曬一曬腿、背部以及手腳
經常曬曬手腳能去除體內寒氣,保護關節。曬曬後背能驅除脾胃中寒氣,促進食物消化,而且也能疏通背部經絡,有利於心肺健康。
5、曬太陽前後不能洗澡
曬太陽後立馬洗澡會洗掉皮膚中合成活性維生素D的某些物質,不能更好的促進礦物質吸收,因此曬太陽前後儘量不要洗澡。還有曬太陽前不要吃一些光敏性的食物,如香菜檸檬、魚蝦蟹以及芹菜等,不然會引起日光性皮炎,也有可能導致光敏性藥疹。
曬太陽對身體好嘛2
春天氣溫轉暖,正是強身健體的好時節,提升體內的陽氣,正如中醫上所說的“春夏養陽”,通過日常曬太陽可收穫多種好處。
曬太陽驅寒:對於後背總能感到陰冷的人羣,尤其春季春風和煦,也可能受到突然之間的寒風入侵,導致背部受到寒冷刺激,驅散體內陽氣。
而背爲陽,通過曬太陽以及避風的方式,可增強陽氣,進一步提高機體免疫力。
曬太陽可緩解骨質疏鬆:在2020年的數據顯示中,隨着年齡的增長,骨質疏鬆人羣越來越多,尤其是50歲以上的人羣爲高發羣體,目前已經可以達到2億多。
除了日常補鈣不足以外,還涉及維生素D攝入不夠的問題,以至於鈣吸收消化能力較弱。
如果你有這種劣勢,那麼要從補充維生素D入手,通過曬太陽是很好的方式,陽光中的紫外線照到皮膚上,進而促進維生素D合成,對提高鈣在骨骼中的蓄積,以及提高骨骼質量有益。
曬太陽,對身體健康有益:曾在加拿大大學《環境健康展望》雜誌中提到,曬太陽對女性預防乳腺癌有幫助。
通過每天可以曬太陽1個小時的人與曬太陽低於1個小時的人相比,乳腺癌發病率可降低16%。該原因是因爲在研究中發現,曬太陽可以改善人的不良情緒,降低褪黑素分泌,增加積極情緒的產生,進而對腫瘤預防和發生具有積極作用。
還有瑞典的相關研究,經常曬太陽通過紫外線照射可降低人的全因死亡風險,甚至是減少糖尿病等慢性疾病的發生概率。但以上提到好處的前提是需要大家採取正確方式,切勿因爲不良的曬太陽,反而曬傷皮膚,增加色斑、老年斑等黑色素沉積。
比如找紫外線最強的階段:特別典型的是夏季曬太陽,春季紫外線溫和很多,可以適當裸露自己的皮膚進而達到曬太陽的效果。如果遇到紫外線較強,要找能遮陽的地方,進而保護皮膚。
1歲以內的寶寶不要曬太陽:針對小寶寶來說,由於機體還處於生長完善階段,不適合暴露在太陽紫外線輻射下,作爲家長都要特別護理,即便外出遊玩,也最好把寶寶放在陰涼的地方。
每天曬太陽半個小時,每天一次且最好把皮膚裸露在外,那麼皮膚合成維生素D的效果是最強的。
曬太陽的度應該怎樣把握?
不同年齡段的人,皮膚對陽光承受力也有很大差異,因此曬太陽時需掌握好度。老年人曬太陽時間安排在上午9點前和下午4點後,一邊曬太陽一邊運動,每天曬20~30分鐘。青年人曬太陽的時間可以適當延長,每天可以有1~2個小時的戶外活動時間。兒童皮膚比較嬌嫩,曬太陽時間需適當,一般在40~60分鐘,且避開12點到下午4點之間。
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