謹記幾個睡覺定律
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謹記幾個睡覺定律,我們都知道睡眠是我們休養生息最重要的方法,但是隨着生活壓力不斷加大,很多人常常熬夜,或者睡前飲茶導致睡眠質量變差,下面小編分享了謹記幾個睡覺定律。
第一條:子時之前一定要睡覺
在古人的養生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,無論男女,直接傷肝,時間久了會傷腎,並逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時就算天天營養品、鍛鍊身體,也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣。
第二條:睡時宜一切不思
“視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接着腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化爲烏有,自然睡着”。這是入睡時的理想精神狀態。很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
此時,不要在牀上輾轉反側,以免耗神更難入睡,可以嘗試起來坐一會兒後再睡。
實際上,對於現代人來說,要想在晚上11點前入眠,早早地上牀醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心,後睡眼”,說的就是這個道理。
如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然後在牀上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
第三條:午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午11點至中午1點)午睡15~30分鐘,下午就能夠擁有好的精神狀態,此時如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。
其實,正午只要閉眼真正睡着3分鐘,等於睡兩個鐘頭,所以,對於上班族來說,只要中午有時間午休,就應該稍微眯一會兒。
第四條:不要貪睡賴牀
對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起牀太晚,大腸得不到充分活動,可能會無法很好地完成排泄功能。
此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最爲活躍,是營養吸收的“黃金時段”。
所以,千萬不要賴牀,頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
睡覺的注意事項
我們在睡覺的時候,身上都戴了些什麼東西,或者說您的身邊都放了什麼東西,這都對睡眠是有影響的,那麼,關於睡覺是一件非常值得注意的事情,您在睡覺的時候,有沒有戴着這些東西睡覺呢?下面我們來一起看看!
1.戴“牙”睡覺,誤吞牙套可不行
有一部分人沒有牙齒,都是戴着假牙過日子的,但是這類人在晚上的睡覺的時候居然還讓他的假牙陪他一起入睡,其實這樣的做法是非常不正確的,因爲在您睡覺的過程中是非常有可能把自己的假牙給吞下去的.,這樣是會危及人的生命的。
因此,戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨,既有利於口腔衛生,又可安全入眠。
2.帶“機”睡覺,手機輻射真玩兒命
專家指出,各種電子設備,如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中,都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來,形成一種電子霧,影響人的神經系統和生理功能的紊亂,雖然釋放量極微,但不可不防。
這類人在牀上接電話或者是玩手機,玩着玩着玩困了,就會順便把手機放在自己的枕頭旁邊,也就是帶着手機一起入睡,其實這樣也是會有大量的輻射,對人的身體健康非常不利。
3.戴“表”睡覺,鐳輻射真不小
有的人喜歡戴着手錶睡覺,這不僅會縮短手錶的使用壽命,更不利於健康。因爲手錶,特別是夜光錶有鐳輻射,量雖極微,但專家認爲,長時間的積累可導致不良後果。
4.戴“罩”睡覺,乳腺病狀會增生
通過調查5000多位女性發現,每天戴乳罩超過12個小時的女人,罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是爲了展示美或保護乳房,而晚上睡覺就沒有這個必要了。
1、禁止枕着雙手睡覺
在睡覺的時候記得不要枕着自己的雙手來睡覺,因爲如果把手枕着頭部下面睡覺的話,除了影響血液循環之外,還可能會導致我們的上肢麻木或者是出現疼痛感,嚴重的時候會增加我們的腹部壓力,久而久之,就會引起反流性食管炎。
所以大家在睡覺的時候,不能使用雙手當枕頭,可以把雙放在腰部兩側進入睡眠。
2、不要張嘴巴呼吸
在睡覺的時候記得不要張着嘴巴來呼吸,一般來說,閉上嘴巴睡覺是保存能量的最好方法,晚上睡覺的時候,當我們張開嘴呼吸不僅會吸入灰塵,還會吸入冷空氣進一步刺激氣管、肺以及肋骨。
因此,睡覺時我們最好用鼻子呼吸,因爲我們的鼻毛可以擋住一些灰塵,鼻腔可以吸入冷空氣加熱,從而有益於我們的身體健康。
3、枕頭不要太高
在睡覺的時候一定要注意自己的枕頭高度,從生理學的角度來看,枕頭的高度最好是8至12釐米,如果枕頭太低的話,容易造成脖子落枕的問題,或者由於太多的血液流向大腦,導致第二天的腦壓上升,臉部會出現浮腫;
如果枕頭太高的話,會影響呼吸道,還會導致打鼾;另外,如果你長期使用很高枕頭,可能會導致頸部不適,甚至出現身體疾病。
4、禁止矇頭大睡
在睡覺的時候不要矇頭大睡,因爲當我們晚上矇頭大睡的時候,我們的呼吸會很困難,還有我們自己呼吸出去的二氧化碳又會重新吸回來,這對我們的身體健康是非常不利的,特別是對於小孩來說,矇頭大睡的做法可能會導致窒息的可能性。
5、不要坐着睡覺
在睡覺的時候記得不要坐着睡,因爲如果你是坐着睡覺的話,就會減緩你的心率,血管會逐漸擴張,導致器官血流量減少,而且還能使胃消化,從而增加血液供應從而加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴。
一般來說,大部分職業人都會在中午坐着睡覺,大家一定要注意,坐着睡覺會導致健康問題,必須避免這一做法。
6、禁止對着風口
在睡覺的時候記得禁止對着風口睡覺,因爲對着風口很容易感冒生病,而且風是疾病的主要原因。
即使在夏天,也要避免直接睡在通風口上,尤其是女性的月經週期,還要注意不要着涼。
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