多睡覺可以變漂亮嗎

多睡覺可以變漂亮嗎？俗話說男靠吃女靠睡，睡覺是很好的調節內分泌的方法，也就是我們常說的美容覺，女生如果有良好的睡眠就有了好氣色，自然會變漂亮了，下面分享多睡覺可以變漂亮嗎。

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睡覺是可以美容的，晚上一定要睡好，睡眠可以減壓，睡眠有利心臟健康，睡眠是最便捷、省錢的美容方式。睡得好，能讓你更聰明。

俗話說男靠吃女靠睡，這是因爲男性想要變得健康，其主要途徑是從食物當中攝取營養，而女性想要健康，必須在於內分泌，如果內分泌平衡，那麼女性看上去就非常漂亮、氣色好，如果內分泌不平衡，那麼就很有可能在面部表現出來，比如說皮膚乾枯、暗黃、有色斑等等，而睡覺是很好的調節內分泌的方法。

所以說一般情況下，女生只要有良好的睡眠就可以變得比較美麗，那麼怎樣的睡眠纔是科學的睡眠呢？

1、睡前一杯牛奶

在睡前喝一杯牛奶，不僅可以幫助我們補鈣，還可以可以很好的改善我們的睡眠質量，所以如果有條件的話，我們可以在睡前準備一杯牛奶，在入睡的半小時把牛奶喝掉，這樣可以快速的使我們入睡。

2、改善睡眠環境

科學研究表明，舒適的睡眠環境可以有效地改善我們的睡眠質量，所以如果我們在平時的生活當中，睡眠質量不高的話，可以試着改變一下我們的睡眠環境，比如說把牀佈置的溫馨一點等等，讓我們看上去就想睡覺。

3、學會睡午覺

睡午覺的好處是非常多的，他可以幫助我們改善體內代謝，促進精神恢復，延緩衰老，女性朋友應該抓住睡午覺的時間，多多少少睡一下午覺，睡午覺的最佳時間是在午飯過後20分鐘左右，只要睡20分鐘到半小時就可以。

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睡眠會增加機體的代謝。睡眠好，人的皮膚彈性就好，細胞活力強，營養修復的水平較高，不容易衰老，頭腦會特別清醒，精力也會特別的旺盛。所以啊人會顯得特別漂亮，更有活力。

如果晚上的睡眠質量好，一夜無夢，一覺睡到大天亮時，早上醒來後會感到容光煥發、皮膚柔嫩、神采奕奕；

而當你晚上失眠多夢、入睡困難、容易驚醒早醒時，早上起牀後整個人會感到疲憊不堪、眼睛浮腫、皮膚暗淡粗糙。

人的生命中，大約有1/3時間是在睡眠中度過的，正是這1/3時間爲各種活動提供了可靠的保證。

良好的睡眠能維持人體新陳代謝，調節生理功能，穩定神經系統平衡，而如何缺乏睡眠，或者出現失眠、神經緊張等情況時，大腦就得不到很好的休息，從而易使交感神經失調，導致人體內臟器官的調整功能降低，最終令人顯得形容枯槁，面色灰暗，長久下去，會使面部皮膚無光、鬆弛，顯得蒼老。

研究顯示，晚上的10點至次日凌晨2點，是人體新陳代謝進行最多的時間，也是調整內部最好的時間，因此我們一定要珍惜這段時間，好好睡覺，不要熬夜。

古代養生家同樣也認爲：“睡覺爲養生之首，一夜不睡， 百日補不來”。良好的睡眠，在養生、美容等方面發揮着積極的作用。

最佳的睡覺時間應該是亥時（晚上9~11 點 ）至寅時（凌晨 3~5 點）末，中醫認爲，亥時三焦經旺， 而三焦又通百脈，所以此時進入睡眠狀態，百脈可休養生息，幫助養生、駐顏，同時也會令人第二天少陽之氣升起，讓人不易睏乏，精神好、 臉色也更加光澤明朗。

正常作息下，從入睡到自然醒的時間段，就是你需要的充足睡眠時段，每個人需要的睡眠時間受到遺傳、基因、生活習慣等多重因素影響。對於一般成年人來說，保證褪黑素的充分分泌，深睡眠時間不得少於7小時。充足的睡眠不僅可以使人精神煥發，還能改善皮膚光澤，形成豐富的微血管，使得膚色更加紅潤。

如果可以，換一牀能讓皮膚呼吸的牀品，比如絲質的牀單、枕套。這種牀品能減少對皮膚的摩擦，從而減少皺紋產生的機率。另外，絲質牀品對頭髮也十分“友好”，讓起牀後頭發亂糟糟的可能性大大降低。

還有一點需要注意的是，如果你是長髮，睡前不妨把頭髮鬆鬆地紮起來，以防睡着時頭髮上的油脂蹭到臉上，影響面部皮膚的水油平衡。

對於當代女性而言，繁忙的工作與生活會令她們的睡眠時間不斷遭受擠壓，但無論如何，充足的睡眠時間是身體健康的保證，只有好好睡覺，保持身體健康，纔是美容養顏的'最佳決策！

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1、睡前清潔保養皮膚

臨睡前，建議先洗個熱水澡，並且還要徹底卸妝，並用洗面奶清潔臉部皮膚，以免污垢堵塞毛孔，導致油脂分泌出現障礙，影響細胞代謝，加速臉部肌膚老化。

清潔皮膚後，可用潤膚霜或潤膚油按摩臉部和全身，再穿上乾淨舒適的棉睡衣，讓肌膚充分吸收潤膚油精華。

2、睡前堅持泡腳

人體的足部有着諸多神經與大腦相連，臨唾前用熱水泡腳，有助於刺激足部的神經、穴位，從而促進全身的血液循環，讓身體放鬆下來，避免神經過度活躍，有利於睡眠。

3、形成有規律的睡眠

建議養成規律的睡眠習慣，只有長期堅持，才能形成條件反射，使身體處於生物鐘的控制之下，逐漸避免失眠問題。每天晚上建議11點前睡覺，保證有充足的睡眠，最好在原有不少於8小時的基礎上再加一小時。

4、保持臥室適宜的溫度與溼度

臥室的溫度不宜過高，避免出現醒後頭痛、胸悶等症狀，同時還要保持臥室適宜的溼度，適宜的溼度會讓女性的皮膚吸收到充足的水分，從而保持皮膚潤滑，所以當感到空氣乾燥時，可在室內放置臺空氣加溼器。

5、睡前不看手機

研究顯示，長期接觸電磁波，可影響神經系統與生理功能（褪黑激素分泌降低），從而影響睡眠。因此，想要睡個合格的美容覺，最好睡前不看手機。

6、睡覺脫掉胸罩

研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導致淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所致。所以，睡覺應該脫掉胸罩後再睡哦。