練腹肌會傷胃嗎 腹肌怎麼練最快出輪廓
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【導讀】:都知道愛健身的人都希望把自己的身體練出優美的線條,腹肌也是優美線條的一部分。關於腹肌,練腹肌真的會傷胃嗎?怎麼練最快出輪廓。一起來看看吧!
練腹肌會傷胃嗎
一般不會
高強度的腹肌鍛鍊如果不是在飯後2小時內進行,一般不會對胃部造成損傷,同時還有一點要注意的就是運動前的那次飲食不可過飽,至少在7分飽就好。不然在飽餐後即使是2個小時以後再運動,也不能避免對胃部的壓力影響。
過飽的狀態會導致胃部的蠕動減慢,胃部的食物排空也就會受到影響而導致排空減慢。這樣在進行腹肌鍛鍊時,在腹部壓力增大的情況先有可能導致胃內食物以及胃酸向上返流,從而對食管造成腐蝕,同時運動也會影響胃部的血液循環,從而影響食物的消化吸收,同時,運動器官也得不到充足的血液供應,使機體無法得到足夠的氧和營養物質,代謝產物也不能及時輸送到體外,很容易疲勞,使鍛鍊起不到好的效果。又由於重力的作用,還可能引起胃下垂。
腹肌怎麼練最快出輪廓
1、空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4、反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
5、傳統卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
練腹肌注意事項
1、肌力控制
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論,因爲沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態,沒有鬆弛,速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺爲止。這纔是做仰臥起坐最正確的方法。
2、有氧訓練
要減脂,必須得做有氧運動,不是光力量訓練或器械鍛鍊就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了,要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上,注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。
3、器械訓練
很多人都是做徒手運動,不做有關器械的腹部訓練,這是不科學的鍛鍊方法,因爲當你達到一定的瓶頸的時候,你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛鍊腹肌也一樣,當然,不可以強求器械的重量,在做動作不變形的前提下改變器械重量。
4、飲食
減脂增肌的飲食準則基本上都是:少吃多餐;不可暴飲暴食,儘量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物,保證身體內部維持酸鹼平衡。
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