要練成腹肌每天要吃什麼 練腹肌三餐吃什麼最好
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
【導讀】:很多人喜歡練習腹部的肌肉,在體脂很低的情況下,身體就會有自然的肌肉線條,不過對於大部分的人來說,堅持進行訓練纔會有很好的效果。
肉魚奶蛋就是最重要的,也是能很好的滿足身體所需。碳水還是需要控制一下的,飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜爲:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應爲25∶20∶55左右。饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作爲首選。
喝的就可以選擇牛奶,減肥可以選擇低脂的牛奶,雞胸肉也是很有必要的,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
早上吃的健康一點還是很好的,雞蛋選擇水煮雞蛋,早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃兩個雞蛋,喝一袋牛奶,配一個饅頭,基本上就可以了。
午餐少不了的就是碳水,也是能很好的補充身體需要的,蔬菜是不限量的,也是能很好的補充需要的營養,午餐最好是吃一些瘦肉,雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的,然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果,也是可以適當的吃一些炒菜的,蛋白質:去皮雞胸肉,牛肉,各種蝦,各種魚。
晚餐選擇低脂健康的食物,肉類是可以吃的,晚餐一點碳水都不能攝入,但要想增肌的話,那就加大碳水的攝入量,因爲碳水是增肌的必要保障。
腹肌板可以練腹肌嗎 腹肌板的使用方法和鍛鍊方法
練腹肌不能吃什麼?練腹肌不能吃肉嗎
最火的腹肌馬甲線訓練方法 練出好身材纔是王道
川字腹肌和馬甲線的區別 川字腹肌怎麼練最快
先練腹肌還是先練人魚線 女生練腹肌人魚線方法
睡前一個動作出8塊腹肌 女生也可以快速有效練腹肌
倒立可以練腹肌嗎 倒立練腹肌的方法
晨練後多久可以吃早餐 晨練前要不要吃早餐
有啤酒肚能練出腹肌嗎 啤酒肚裏多久能練出腹肌
川字腹肌和馬甲線的區別 川字腹肌怎麼練
練腹肌不能吃什麼呢
怎麼減腹部脂肪練腹肌 腹部瘦身減肥方法小妙招
腹肌撕裂者是什麼?腹肌鍛鍊方法 怎麼瘦腰腹
練腹肌的8個動作動態圖:30天裏練出腹肌方法推薦
男人腹肌怎麼練出來 教你練出腹肌
朱婷腹肌怎麼練的 朱婷腹肌圖片
歐豪健身曬八塊腹肌圖片 男生練腹肌最有效的方法
不做仰臥起坐也能練成馬甲線 女生腹肌練成方法
健腹輪怎麼使用 健腹輪能練出腹肌嗎
腹肌怎麼練 吃6種食物事半功倍
練出馬甲線這個夏天不用愁!9組高效運動練腹肌
練腹肌三餐吃什麼最好 練腹肌三餐吃哪些食物最好
睡前練腹肌好嗎 睡前一個動作出8塊腹肌