啞鈴桿直徑多少是通用的
本文已影響2.27W人
本文已影響2.27W人
啞鈴桿直徑多少是通用的,啞鈴作爲大家熟知的健身器械,市面上會看到各種各樣的啞鈴,在家訓練,最基本、最實用的器械就是啞鈴。下面就來看看啞鈴桿直徑多少是通用的。
啞鈴基本都是通用的,28mm口徑,槓鈴啞鈴全部通用,一般來說買個長點的杆可以加更多的片,片的話從0.5kg到20kg都有28mm的。
110斤,30俯臥撐,如果是標準(貼地)那你用20kg的開始還好。不過推薦還是30的吧,都是加片的。當然30的估計你什麼動作都懸。不過個人更推薦30,如果缺錢20。可以找個東西試試嘛。。
順便說句,如果不是缺錢到極限,別買包膠,一定電鍍,平均9-10.5rmb/KG
幾種常見的啞鈴,桿直徑基本一致。槓鈴杆有與啞鈴杆一樣直徑的,也有舉重的標準桿,下面爲你提供最普通、最常見的杆的直徑:
啞鈴桿直徑:2.1釐米
槓鈴桿直徑:2.3釐米
啞鈴片和槓鈴片的孔徑,完全取決於它所對應的杆,下面是啞鈴片和槓鈴片的孔徑:
啞鈴片孔徑:2.5釐米
槓鈴片孔徑:2.8釐米
如何選擇適合的啞鈴
1. 按照啞鈴材質
常見的啞鈴材質有三種:電鍍、包膠和海綿。
電鍍啞鈴不易生鏽褪色,環保沒有刺激性氣味,但是落地容易磕傷地板。
包膠啞鈴採用環保橡膠,味道較小,不容易磕傷地板,但是用久了膠皮容易破裂。
海綿啞鈴通常外面包裹一層環保泡棉,握感舒適,缺點是重量太小,通常爲1kg-5kg,不適合做大強度肌肉鍛鍊,比較適合女士使用。
2. 按照自身情況
如果是初學者的話,建議女性選擇2kg的啞鈴;男性選擇5kg的啞鈴。如果以前鍛鍊過的話,建議選擇20kg以下的就可以,因爲你恢復鍛鍊需要半年或者一年的時間,這樣的重量足夠了。
3. 按照試舉重量
更加的符合個性化,可以到體育運動商店找一副啞鈴,如果能夠標準動作連續做8~10個的,那麼這個啞鈴的重量就是適合你的。
4. 按照鍛鍊目的
首先明確自己的鍛鍊目的,較重的啞鈴可以鍛鍊肌肉維度和絕對力量;較輕的啞鈴更適合鍛鍊耐力和爆發力。然後確定要鍛鍊的肌羣,通常鍛鍊的肌肉羣越大,所需的啞鈴就越重。一般來說,我們在鍛鍊二頭肌,三頭肌和三角肌等小肌肉羣時可以選擇中小重量的啞鈴,鍛鍊胸部,腿部和背部肌肉等大肌肉羣的時候選擇大重量的啞鈴。
一個常年鍛鍊的男性,練胸的臥推動作,大致使用單隻重量爲15-25kg的啞鈴;改用飛鳥動作時,大致使用單隻重量爲10kg的啞鈴。選擇的時候,連續試舉15-25次,感覺接近自己力量的極限,即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住,說明這個重量超重。
建議大家最好買可調節式的啞鈴,可以根據不同的鍛鍊需要,對應增減啞鈴片。
5. 啞鈴的質量非常重要
看整體的做工,做工如果粗糙的話,說明質量不好,使用起來不安全。
注意啞鈴的'接縫處是不是很嚴密,現在很多的啞鈴出事故都是這方面的原因,所以大家一定要仔細的觀察。
啞鈴手握的地方必須握感舒適,並且防滑。
小貼士:
最好選擇兩副啞鈴,一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉羣,胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉羣,手臂、肩膀、小腿等。
怎麼購買啞鈴呢?除了產品質量本身之外,要考慮到以下兩點:
固定重量的啞鈴,就是中間一根鐵桿兩邊有兩個拿不下來的“鐵疙瘩”,重量不能變。可以拆卸重量的啞鈴,重量是可以調的,一般兩邊是能擰的螺環,配有很多大小不同的啞鈴片。
這兩種啞鈴相比,毫無疑問,可以拆卸重量的啞鈴更好。因爲我們要做增肌訓練,一副啞鈴練全身不同位置的肌肉。那麼不同的部位,不同的訓練動作,需要的重量都是不一樣的,固定重量的啞鈴顯然不能滿足這個要求。
比如我們練肩,做推舉動作,重量可以比較大;但是做平舉動作,能使用的重量就小得多。所以固定重量的啞鈴滿足了一部分動作,就不能滿足其他動作。
另外一個原因,在增肌訓練過程中,人的力量會不斷提高,這樣就需要不斷提高負重的重量。一個動作,一開始用5公斤的重量練很吃力,練了一兩個月可能就能用10公斤的重量練了,這時候就需要換成10公斤的啞鈴,如果再用5公斤的來練,就沒用了。所以,買一副可拆卸重量的啞鈴是必要的。
如果買一副一共重10公斤的啞鈴,那麼對於大多數男性來說,很快重量就不夠用了,甚至可能一開始做有些動作時重量就不夠用。所以,要考慮到以後力量增長的需要,一開始就買夠重量很有必要。
一般來說,對於男性,買一副,即兩隻一共30公斤重的啞鈴,就足夠用一陣子了。有人覺得,30公斤兩隻,那麼一隻啞鈴最大的重量就是15公斤唄,夠用嗎?其實也不是這樣。
30公斤一副的啞鈴,如果平均來安排啞鈴片,那麼一隻是15公斤。但是我們也可以把啞鈴片都往一個啞鈴上裝,這樣就可以裝出一隻很重的啞鈴來,這時做很多動作就足夠用了,因爲很多訓練動作其實都是單手動作。
當然,如果是雙手動作,那就沒辦法了。不過有不少動作都可以雙手變單手,這方面你可以靈活掌握。
然而對於大肌羣,比如腿、胸這些部位,大家就不要想着在家裏準備足夠重的啞鈴來練了,因爲這些部位的肌肉,訓練到一定年限之後,需要的啞鈴會非常重,自己準備不現實。所以,在家訓練,我們一開始就說了,效果有限,只能滿足一般的訓練要求。
太陽系直徑是有多大的
女生用啞鈴瘦手臂適合幾公斤 女生怎麼舉啞鈴瘦手臂
深蹲槓鈴杆多長合適
豐胸用多重的啞鈴,豐胸用啞鈴有效嗎
啞鈴划船鍛鍊哪些肌肉 啞鈴划船怎麼做動作要領
啞鈴用多重的合適
啞鈴划船可以練胸肌嗎 啞鈴練胸肌最好的方法
槓鈴杆多重的
太陽系直徑有多少光年
啞鈴會不會影響長高 舉啞鈴會變矮嗎
深蹲槓鈴杆多重
女生練啞鈴可以豐胸嗎 啞鈴豐胸鍛鍊方法圖解
槓鈴需要多長杆
舉啞鈴瘦手臂明顯嗎 怎麼用啞鈴瘦手臂
健身房槓鈴杆有多重
啞鈴可以練腹肌嗎 啞鈴怎麼練腹肌圖解
三角肌用多重的啞鈴
啞鈴多少公斤合適 練手臂啞鈴用多少公斤合適?
啞鈴健身女子啞鈴健身計劃
啞鈴可以天天練嗎 每天舉啞鈴是不是不好
健身房槓鈴杆多重
0.5ct的鑽石腰的直徑是多少
啞鈴用多重的合適呢
舉啞鈴會把手臂變粗嗎 啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎
健身房的槓鈴杆有多重
啞鈴臥推要多重纔有用
健身房的槓鈴杆多長
女生練臀負重啞鈴選多少
olay小啞鈴金色和銀色有什麼區別 olay小啞鈴怎麼用
啞鈴飛鳥用多重的啞鈴?啞鈴飛鳥怎麼呼吸?
深蹲用多長的槓鈴杆合適
女生練手臂用多重的啞鈴
啞鈴用多重的合適