月經前跑步有什麼影響 黃體期是什麼意思
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【導讀】:月經前跑步致囊腫出血是怎麼回事?近日一名女子在黃體期跑步劇烈運動導致右側卵巢內黃體囊腫出血。月經前跑步有什麼影響?黃體期是什麼意思?
一般沒有太大的影響,但如果是劇烈運動的話,會引起月經來潮的時候出血量比較多。長沙一名女士因在黃體期夜跑,劇烈運動導致右側卵巢內黃體囊腫出血,出血量達到全身一半,約2200毫升。醫生提醒大家,黃體期避免劇烈運動,也不要過度減肥。太瘦的話容易出現這些問題。
月經前跑步如果是適量運動的話,不但有益身心,對提高性生活質量也大有裨益。如果是運動過量的話,會導致性功能低下,對女性的危害更大,不但會導致性功能低下,甚至可能引發閉經。
有研究顯示,運動員在嚴格、認真的訓練過程中,不少人月經會變得不規則,有的甚至完全停止。例如月經不正常的比例,在長短跑運動員中約佔20%,在芭蕾舞練習者中可高達50%~75%。尤其對於青春少女來說,較大運動量鍛鍊時,月經異常者佔的比例更大,多表現爲月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等。且運動量愈大,初潮年齡越晚。如某體校17~23歲的女運動員中,67%有閉經;而在該校未參加運動的女性,只有13%閉經。這恐怕與大量過度的運動關係密切。
月經異常國外專家調查,從事較大運動量的少女,月經異常者佔相當大的比例,多表現爲月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等,且運動量愈大初潮年齡越晚。
過度運動還可能引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。過度劇烈的運動甚至會引發子宮內膜異位症、子宮下垂,並引發不孕、骨質疏鬆症等系列列疾病。
黃體期是指排卵後到月經來潮的前一天,卵巢受黃體刺激素的影響,分泌黃體素,維持增厚的子宮內膜,以利受精卵着牀,若無受精卵着牀,子宮內膜便會崩解,月經週期隨着月經來潮結束。
黃體期的激素調節機制
1、女性排卵後,LH(黃體生成素)和FSH(卵泡刺激素)都急劇下降,在少量LH和FSH的作用下,黃體形成並逐漸發育成熟。黃體主要分泌孕激素,也分泌雌二醇,使子宮內膜發生分泌期變化。
2、排卵後第7-8天,孕激素達到高峯,雌激素也達到又一高峯。由於大量的孕激素和雌激素以及抑制素A的共同負反饋作用,又使垂體LH和FSH分泌相應減少,黃體開始萎縮,雌激素、孕激素分泌減少,子宮內膜失去性激素的支持,發生剝落而月經來潮。
3、雌激素、孕激素和抑制素A的減少解除了對下丘腦和垂體的負反饋抑制,FSH分泌增加,卵泡開始發育,於是下一個月經週期重新開始。
1、慢走
時間:20 —40 分鐘
走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯,消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
時間:15—30分鐘
慢跑並不是什麼劇烈的運動,而且跑步能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以,如果因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!相比於慢走,慢跑減肥效果更佳。
注意:經期體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失,因此,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的叄個階段補充足夠水分,纔不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈
時間:10—20 分鐘
經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式,除了不推薦做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。
注意:一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。
4、有氧舞蹈
時間:30—45 分鐘
適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。
雖然可以進行運動,建議各位女性朋友不要進行太激烈的運動,這對女性健康也是非常不利的。可以考慮多通過一些例如散步之類的輕鬆戶外鍛鍊或者是活動,或者是通過一些郊遊之類的活動等,切勿和愛進行對抗比較強的項目,特別是籃球或者是足球等,能禁止就禁止。
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