網友狂減80斤 自曝超詳細減肥方法
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【導讀】:如果你需要幾十斤來瘦身,那麼久來看看這位網友的減肥法,保證讓你也從半年減個幾十斤。
肥胖的原因:
1.首先人肥,很大程度是基因上決定的。
而且世界上大部份人會有這個基因,因為古代能生存下來的,大部份都是容易肥的,因為肥人容易度過饑荒。所以如果你容易儲存脂肪的,恭喜你,天生註定了你要肥,不想肥?多努力吧。
2.肥胖的飲食習慣。
這個飲食習慣從小就開始定型,有些人吃東西是爲了飽肚,有些人吃東西是爲了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西,看到好吃的東西會忍不住口全部吃光,恭喜你,你有肥胖的底子了。
3.如果你曾經肥過。
脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂,但如果容量實在不夠,他們就會**,在變大。而且脂肪細胞一旦**,他們就不會消失,也就是說如果你曾經極度肥胖,你減肥減的只是油,不是肥肉!一旦吃多的話,你可以儲存油脂的量是比人高出數倍,這就是爲什麼說減肥是畢生的事業,你肥過,你一輩子都比別人容易肥。
4.爲什麼有的人怎麼吃都不胖
有些人是怎麼吃不肥的,在古代是非常不好,但在現代成為了優勢。他們吃掉的東西能變成肌肉,從而提高自己的新陳代謝,效果過多的能量。所以爲什麼吃一樣的食物,人家就不長肉,你就長。世界是不公平的,你羨慕不來的了。
減肥前的個人資料:
現在很多不同的減肥方法在網上傳播,但因爲覺得很多都不科學,或者是不健康,所以分享一下自己的減肥經驗。
我身高1米8,現在體重穩定在145-155之間。我從小就很喜歡吃東西,一點不挑,一切都說好吃(現在也是)。家人看到就特別開心(因爲大部分家長都是擔心小朋友挑吃)。特別小的時候還沒有什麼問題,因爲小朋友吃得多,消耗得也快。
小時候實在太肥,家人看不過眼,逢暑假都逼着我減肥,最成功的時候一個暑假減掉20斤,但一放鬆就反彈30斤。所以說減肥這個東西一定要有強大的驅動力在後面支持,不然堅持不下來,結果只會更慘。
那我的減肥動力來自哪裏呢?
第一,是媽媽經常都說,你減肥後肯定是靚仔的(雖然我現在想起來肯定是騙我的,但當時候相信了)。
第二,也是最重要原因,是有一次跑完步後心髒承受不了,全身麻痹,倒在牀上1個小時才恢復過來。這樣就知道肥胖對自己的影響有多大,不單是外觀,還有身體。
減肥的方法和理論:
首先,要減肥的話,原理就是讓你身體的消耗超過每天的攝取,當身體沒有足夠的能量消耗時,就會消耗自身的儲備。人類消耗儲備的順序分別是:碳水化合物>脂肪>蛋白質。由於我們不是植物,所以我們不能儲存複合糖(簡稱澱粉),於是我們就儲存了脂肪,也就是苗條的天敵。
因爲人不是兔子,我們肚子裏沒有適合的細菌去消化纖維,我們只會把蔬菜中那一丁點的單糖和澱粉給吸收了,其他全部拍出體外。所以別看牛光吃草就那麼大力,人家能消化,你不能。
碳水化合物第一,纖維類第二,蛋白質第三:
總結上述觀點,無論你要怎樣減肥,都必須遵從營養金字塔,也就是說碳水化合物第一,纖維類第二,蛋白質第三。我們要做的,是把一天該攝取的能量,控制在適當的範圍內。打給比方,一個成年的女性文員,每天要消耗的熱量大概是1800大卡,也就是說你吸收少過這個能量,你就會一天天的慢慢瘦下去了。所以要減肥,首先要知道你吃東西有多肥。
列一些我們常吃的食物的熱量(粗略):
全脂牛奶:200大卡;低脂奶:120大卡;脫脂奶:70大卡;米飯一碗:250大卡;面白一片:80大卡;水果一份(不包括榴蓮):40-60大卡;青菜200克:40-50大卡;可樂一罐:150大卡;雪糕:250大卡;雞胸肉200克:400大卡。
如果要極速減肥,每天把熱量控制在1000大卡以內。如果只希望慢慢變苗條,可以控制在1500大卡。
接下來是每天推薦的餐單
早餐:
蘋果+高纖維穀類早餐+高鈣低脂奶(也就是家樂士或者燕麥片之類),一方面可以提供充足的澱粉質,另一方燕麥非常有助降低膽固醇含量,對肥胖帶來的疾病很有幫助。另外根據報告指出,早上一個蘋果提神的作用要比咖啡高。
午餐:
白灼青菜+米飯(可以是少油炒)
爲什麼是米飯,因爲米飯是沒有被磨碎的澱粉,人體消化米飯比消耗其他類型的澱粉需要更多的能量,這就是其中一個原因爲什麼廣東人普遍比北方人瘦。
下午茶:
香蕉一根
晚餐:
青菜炒肉(或者雞蛋),或青菜配魚類。謹記,少油!
飯後水果:
臨睡前可以選擇脫脂奶或者木糖醇酸奶。
上面的餐單只是一個大概,自己可以靈活變通,但總結來說就是:
早餐高纖維,晚餐午餐蛋白質和澱粉分開吃,每天3個不同的水果,早晚一份乳製品。
上述餐單最大的禁忌是----油!
一茶匙的油大概就有160大卡的熱量,你想一下,你節食那麼辛苦,就全被它破壞了!所以炒飯炒麪是一點不能吃,打個比方,一碟標準的幹炒牛河的熱量大概是1000大卡(比一個完整的麥當勞餐還高!)你吃一碟,除非你一天什麼都不吃吧。
關於飲食習慣,必須少吃多餐
早餐必須吃,還有晚餐儘量早吃,能在7點前吃完最好,這樣讓你有充足的時間消化,吸收,晚上餓了不要緊,喝牛奶或者酸奶。而且人睡覺的時候是不會感到餓的。實在餓了,吃一片蘇打餅,這將會是你唯一的零食。(千萬別吃果仁,熱量高到離譜的食物,你想能從那麼小的豆長出植物,還能渣油的,裏面的熱量會少麼。
每天堅持30分鐘以上的有氧運動:
說完吃飯,說一下運動,最好每天堅持30分鐘以上的帶氧運動,簡單來說就是要喘氣的(瑜伽那種不算)游泳是最佳的,如果沒有條件,就跑步,下雨,就跳繩,千萬別給自己理由。
運動的時間最好選在兩頓飯之間:
因爲吃飽飯了運動容易得腸胃炎,吃飯前運動會幫助吸收,肥得更快。如果實在沒有條件兩頓飯之間,那就晚飯後2小時去運動。不建議早上去運動,一來空氣不好(晚上植物都在吸氧氣放二氧化碳),二來早餐會吸收得太好。
除了有氧運動外,還建議做一些拉伸運動,如健身操,瑜伽之類(這種沒有直接的減肥左右,但有助塑身)。
(我自己那時候是1小時的有氧運動+1小時的拉伸運動,所以瘦得很快。)
分享減肥小祕訣:
減肥的時候要主要保養,記得抹抗肥胖紋的緊膚乳(我沒有,所以現在橙皮紋十分嚴重!男生倒沒所謂,女生多難看啊!)減肥期間記得多休息,多睡覺,不然很容易把身體弄糟,而且睡覺對減肥是非常有幫助的,睡得多就沒胃口了!(國家地理專題介紹,人睡覺會釋放減退食慾的荷爾蒙,也就是廣東人說的睡飽了)
好了,最後的減肥結果到底是怎樣呢?
我在頭一個月瘦了40斤,3個月瘦了60斤,半年後一共瘦了90斤!
體重從215斤降到了125斤。後來覺得太瘦了不好看,又適當的增加了一點體重,再配合鍛鍊,現在體重穩定在145-150之間。在減肥期間沒有任何的不適,只有越來越精神,因爲減去的體重,走路跑步都變得健步如飛了。
減肥是畢生的事業,我現在還是比較注意,因爲不想再肥回去了,那段日子太可怕了!但減肥成功的你請注意,比起其他人你還是很容易肥的,因爲你的基因在這裏,而且你的皮也撐開過,再撐開是很簡單的,希望你愛美的能爲你帶來畢生的動力吧!
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