網友倒三角飲食減肥法 成功減重20斤
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【導讀】:控制飲食加適量運動是減肥的不變公式,想要瘦第一步就是要懂得吃!怎樣吃才能瘦得又快又有效呢?下面這位網友TERESA靠着“倒三角”的飲食減肥方法成功瘦下20斤,我們趕緊來參考一下她的減肥經驗,從中偷師減肥祕...
減肥第一步:降低熱量的攝取
網友倒三角飲食減肥法 成功減重20斤營養學家認爲,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取,如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。
“倒三角不捱餓”的減肥方法
原則:早餐吃得像富豪,中餐吃得像小康,晚餐吃得像乞丐。
早餐:
網友倒三角飲食減肥法 成功減重20斤一日之計在於晨,早餐要吃營養豐富一點,這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩,油條、飯糰、鐵板麪、奶茶等等高熱量食物要忌口。
壽司也是我早餐的最愛之一,好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無糖綠茶或無糖豆漿慢慢吃,拉長時間增加飽足感。
午餐:
網友倒三角飲食減肥法 成功減重20斤減肥的人午餐要吃得均衡豐盛,魚,肉,青菜,水果每樣都要攝取到。如果你是上班族,中午可以去自助餐挑選魚,瘦肉,青菜二份。
注意,早餐過後就千萬不要再攝取澱粉類食物,如飯、麪包、麪條等等。如果你遇上MC期間,要儘量挑選波菜等富含鐵質的青菜。
減肥的時候要準備很多切好的水果,下午肚子餓當零食吃。多吃水果補充維他命以及纖維素,透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。
無糖綠茶是減重時期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過油,餐後來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好。
晚餐:
網友倒三角飲食減肥法 成功減重20斤很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少,晚餐吃太好,想減肥的你,可別完全不吃澱粉。
1把冬粉熱量70卡,只相當於1/4碗飯,試着將冬粉當作輕晚餐的主食,它的吸水膨脹度是所有面食中最高的,飽足感超強!
甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高,不適宜當作輕晚餐的要角。
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