藍莓每天吃多少合適 藍莓每天吃幾個
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【導讀】:藍莓是營養豐富味道酸甜可口的水果,十分受歡迎,但也不能多吃,藍莓每天吃多少合適?藍莓每次吃一盒可以嗎?藍莓每天吃幾個最好?藍莓吃多了會怎麼樣?
爲了保證身體的健康吸收營養,每天吃4~6個就可以了,重量在60克左右較佳。
藍莓最方便的吃法莫過於鮮食,尤其是帶果皮一起食用,因爲藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗乾淨的藍莓切成丁,撒在酸奶中食用。酸奶富含蛋白質,藍莓富含花青素,二者搭配可以使營養更加豐富。
藍莓不能多吃。因爲藍莓屬於涼寒水果,吃太多如果體質不好容易引起腹瀉。
消化不良
藍莓吃太多,會增加胃部的負擔,胃動力下降,容易導致消化不良。
腹瀉
藍莓首先屬於涼性水果,且具有輕瀉的功效,吃多了容易加重體內寒氣,尤其是胃酸過多之人更應該慎食,不然容易導致腹瀉、腹痛等症狀。
增加疾病機率
藍莓中含有的花青素具有很強的抗氧化劑,但是如果攝入過多,過量的抗氧化作用,會清除體內原本健康的自由基,大大增加患疾病的機率,所以要控制好量。
1、藍莓具通便利尿、輕瀉的功效,所以腸胃不好、腹瀉的朋友慎食。
2、腎臟或或膽囊未治癒的朋友避免多食,因爲藍莓中含有的草酸鹽易在體液中堆積、產生結晶現象。
3、藍莓有輕瀉功效,孕婦食用藍莓建議每天控制在3~5個左右,重量50克左右較佳。
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