經前症候羣你有嗎?減緩經前不適“食”在有一套
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【導讀】:你是否感覺一到經期就煩躁、無力、犯困、肚子不適?其實這些都是經前症候羣的症狀表現。想要改善這些不適,不妨從飲食上開始下手調理。下面就來看看那些對付經前症候羣的飲食祕笈吧!
飲食祕笈一:補充高鈣
根據文獻指出,女性經前每日補充鈣質1000~1600mg,有助於減緩經前不適包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。傳言經前不適時,可多喝牛奶,有助於減少經前疲勞感,此說法是有道理的,也可以多吃豆乾、乾絲、紅莧菜等,都是補鈣的好選擇。
飲食祕笈二:攝取富含纖維的低升糖指數飲食
膳食纖維除了減肥,竟還可緩解經前症候羣?祕密其實在於穏定血糖。如果過量攝取高糖,反而會使血糖大幅變化,造成經前症後羣加劇。而富含纖維的低升糖指數飲食,可以穏定自主神經,保持心情穏定,還可以減少水份滯留,改善水腫脹痛等問題。所以,多吃點全穀類和蔬菜,利伴又利已!
飲食祕笈三:維生素B1、B2
想讓經前的心情變好嗎?多吃點富含維生素B1、B2的食物吧!研究統計,攝取較多維生素B1、B2的女性,較少有經前症候羣等問題;不過,文章也有說到,想達到緩減效果,需藉由飲食攝取才會有效,而不是吞維他命。所以,像是全穀類、綠豆、黃豆製品、柳鬆菇、木瓜等食物,都是不錯的食物。
本站網健康小叮嚀
研究發現,吃早餐的女性月經週期較規律,也較少有經前症候羣的問題。除此之外,像是多曬太陽,補充體內的維生素D,以及多運動,都有助於減緩經前症候羣,改善焦慮、憂鬱,以及身體不適等問題。暖男們,想爲女友緩解經前不適嗎?別再餵食珍珠奶茶和蛋糕甜點了。不妨陪着多吃高鈣食物、全穀類,菇類、紅莧等,再搭配日曬和運動,就是戰勝經前症候羣的不敗妙方。
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