怎麼練側手翻
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
怎麼練側手翻,很多學習舞蹈和武術的朋友都會側手翻,動作行雲流水非常酷帥,所以很多朋友都會自己在家學習側手翻,下面小編就來分享一下怎麼練側手翻。希望對大家有所幫助,快來看看吧!
怎麼練側手翻1
No.1
一定是左腳,不可換右腳身體朝正前方而不是側面,然後雙手落在左腳正前方,形成一條直線,用力撐地板。?目視前方,在整個過程中都要收腹。
No.2
兩隻手在同一條直線上,手不可以按到離左腳很遠的地方。落手時腳下左腳不要移動位置,眼睛看自己雙手正中間位置。
No.3
接下來右腳踢後腿,左腳推地。
右腳劃大圓踢起來不要移動手的位置,時刻保持身體與手在同一側面上。這時不要把屁股撅出來,腳離地後記得繃腳。
No.4
之後雙手撐地,頭朝下,腳朝上,空中兩腿形成橫叉。
雙腿伸直注意繃腳背,不可以塌腰手的距離與肩同寬。
No.5
接下來左腳右腳一次落地。
No.6
落地的雙腳也是在同一條豎線上的,落地後左腿膝蓋要彎曲。
No.7
最後雙手推地起身,完成側手翻的動作,整個動作連冠下來應該是在一條直線上完成了,這樣纔是標準的側手翻。
其實,可以用這幾個字總結:快、穩、收。
快
在翻的時候儘量要快,因爲這樣可以大大減少了受傷的機率,而手指和頭都受到了一定的保護;
穩
要穩住自己的身體,用重心去壓住,讓自己的身體穩穩的翻過去;
收
在落地時,要注意,不要去耍帥故意落地時跳一下,這樣很可能會損傷的腳。所以,側翻時一定要記住這三個字,少了一個都不行。
怎麼練側手翻2
確定你有足夠的空間。在沙灘、公園、地毯、草地或者大號的體操墊上練習,空間大了,運動起來就更自由。當然在墊子或幾層厚的毛毯這種柔軟的表面上學習動作也是很好的。但如果室內練習是你唯一的選擇,確保把傢俱、電源線和懸掛的物品收拾乾淨,這些不僅僅會擋你的'路,還會讓你無法放開去做動作。
想象地上有一條筆直的線,雙腳在這條線上。在做側手翻的過程中,你的手也要落在這條虛構的線上。如果你覺得自己還沒法一直保持在一條線上,那就把那條線忘了,繼續往下讀吧。
首先擺出弓步姿勢。弓步的時候手掌對着前方,兩臂筆直。無論你放哪隻腳在前面,都可以做前側翻,所以選一個你覺得做起來舒服的。身體前傾時,你的身體應該從手指尖到腳後跟都保持一條直線。
在你的前方想象出一條筆直的線。用這條線來引導手腳的動作。當你準備翻時,肩膀可以稍稍歪一點,不用完美地筆直對着前方。
身體開始倒立時,把第一隻手(也稱作“引導手”)撐在你前方的地面上。首先將引導手的手臂從屈着的腿的上方蕩過去,比如你右腳在前,將你的右手臂在上面蕩過去,然後撐在地上右腳前面一些的地方。把右臂蕩下,左腳就做動作(反之亦然),蹬到空中,同時用右腳作支撐。
另外一隻手放下來,放在假想線前方離你“引導手”幾十釐米的距離。爲了讓你自己更好的準備這一階段的動作,盡力去確保你第一隻手垂直於假想線,但另一隻手和線平行,手掌向內對着“引導手”。另一隻手臂蕩下的同時,弓步彎曲的那隻腿就可以向上擺起了。
在空中叉開雙腿。一旦兩隻手都着地了,你要用你的雙臂來平衡重量,用你的肩膀、腹部來支撐,就像倒立一樣, 讓你的腿在空中擺成V字形。 但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了,所以身體實際上不必靜止在這個姿態,而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。雙腿呈V的時候,就要開始做動作擺脫倒立姿勢,把腿放下來了。
用你之前先着地的手臂突然猛推地面。這是一隻手向內派上用場的地方。突然離開地面時,讓相對的伸直的腳從髖部開始蕩下。
然後回到弓步的姿勢。你現在手臂應該在頭的上方,並且面對你最初開始的那個方向。
在落地時輕輕地向後跳。這樣可以幫你保持平衡,並且讓你的側手翻更顯專業。你的前腳應該和後腳保持一個舒服的距離,並且你的前膝應該是彎曲的。
側面的腹肌怎麼練好呢
明明小腹平坦怎麼還是水桶腰?你忘記練側腹肌了!
無錫橋樑側翻結果出來了 到底是什麼原因造成橋樑側翻
女生側單麻花辮怎麼扎 進階版麻花辮圖解教程手把手教你
打拳怎麼練手臂爆發力
健身房新手怎麼練
怎麼訓練自己手速
孩子總揪手指兩側的皮怎麼回事
打籃球怎麼練手腕力量
如何快速練側手翻 怎樣才能學會側手翻
側髮髻怎麼紮好看 甜美側邊魚骨辮編法教程圖解
練背闊肌外側要注意什麼
新手鯉魚打挺怎麼練
柯基犬怎麼訓練握手
練單槓手起繭了怎麼弄
新手怎麼安排訓練量?
徒手怎麼練背闊肌
怎麼把屁股練大練翹臀 女生真正該怎麼練翹臀
手臂怎麼練粗 男人練手臂的技巧
小腿外側肌肉怎麼減 小腿肌肉外翻怎麼鍛鍊
新手上路怎麼練膽子
船翻了怎麼自救 船如何防止側翻
馬德里手工編織手錶錶帶:伸出手潮流趨勢翻手復古休閒