熬夜但能保持8小時睡眠健康嗎
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熬夜但能保持8小時睡眠健康嗎,隨着生活的發展,熬夜已經成爲很多年輕人經常做的事情,而熬夜導致睡眠不足對我們的身體健康有很大的傷害,那麼熬夜但能保持8小時睡眠健康嗎?閱讀本篇文章,來了解一下吧。
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熬夜會損害身體健康
因爲,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。而且晚上只有人睡熟的時候,各個器官才能排毒。比如9-10點 ,肝排毒時間。10-11點, 腎排毒時間。12-2點 ,肺排毒時間。雖然也保持8個小時,但是錯過了排毒時間,對身體也不利。
經常熬夜的人採取哪能些自我保健措施
1、加強營養
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豆類等,也可吃點乾果如核桃、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。
2、加強鍛鍊身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
3、調整生理節律
常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。
4、消除思想負擔
常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜但能保持8小時睡眠健康嗎2
熬夜如何預防衰老
一、防守篇——拒絕僞提神食品
1、拒絕含咖啡 因的飲料
咖啡 因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡 因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
2、嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B羣,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的`,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
4、忌吃油膩生冷
爲了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、不要抽菸喝酒
香菸中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質相對白天有所下降,抽菸喝酒對身體的傷害將更大。
二、進攻篇——精力復原
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待着去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。
1、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
2、熬夜族藥膳調養
生地燉鴨蛋
生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲
杜仲25克、豬腰子1個,水適量燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
三、後援篇——及時“補養”不可懈怠
1、清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題,年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚,也應當留出一點時間清理衛生,不要回家倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品或護膚品的女士,熬夜前一定要記得把臉洗乾淨,以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。
2、睡覺
睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援,對於體力的恢復是可以起着決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於夜貓族來說,在凌晨四五點鐘入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能矇頭大睡,熬一夜睡十幾個小時甚至20小時,這樣對身體其實是有害的。
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