哪些食物可以安眠
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哪些食物可以安眠,隨着人們生活節奏的加快,很多人經常處於精神緊張的狀態,引起了失眠的症狀的'產生,如果通過藥物治療又會使身體越來越差,下面小編給大家分享哪些食物可以安眠。
哪些食物可以安眠1
1、小米:性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的五羥色胺,使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感。
另外,小米含豐富的澱粉,食後使人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡。
2、龍眼:其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠(睡眠食品)有益。
3、蘋果:水果(水果食品)中含有果糖、蘋果(蘋果食品)酸以及濃郁的芳香味,可誘發機體產生一系列反應,生成血清素,從而有助於進入夢鄉。
4、蓮子:蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養生安神之功效。
《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明,蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。
5、桑葚:其味甘性寒,能養血滋陰,補益肝腎。《隨息居飲食譜》載,“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜(蜂蜜食品)適量調勻貯存,每次1~2匙,溫開水沖服。
6、葵花子:含多種氨基酸(氨基酸食品)和維生素(維生素食品),可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化(消化食品)液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
7、核桃:味甘性溫,是一種很好的滋補營養食物,能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調食,睡眠前食用。
哪些食物可以安眠2
1、酸奶、香蕉:一瓶酸奶、一條香蕉,每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤爲有效,飲用後可使患者血糖升高,快速入睡。
2、啤酒:半瓶,每晚睡前半小時飲,連飲數週,可着枕即睡,通宵熟睡。
3、牛奶:牛奶煮蛋黃,可治“虛煩不眠”之症,效果良好。
4、小米:小米100克,加水煮成粥,加白糖適量調服,睡前半小時進食1小碗,能使人迅速發睏、安眠入睡。
5、大棗、大米:兩味同煮粥食用,每晚適量食用,催眠作用很好。
6、龍眼:龍眼(桂圓)是南方一種佳果。《日用本草》述其能“益智寧心”、《滇南本草》載其可“養血安神”。現代科學分析,龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或幹品煎服,能補血安神。著名的中成藥“歸脾丸”專治神經衰弱失眠病,就是以龍眼肉爲主藥的。
7、蓮子:是蓮花的果實。《神農本草》載它“主補中養神”,《中藥大辭典》說它“治夜寐多夢”。據分析,蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等,晚餐吃蓮子粥,或睡前食碗蓮子湯,能使人安然入睡。
8、百合:百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等,治夜寐不寧,可用百合一兩煎水,調蜂蜜於睡前服用。《本草綱目》說它能“溫肺止咳”。
9、荔枝:荔枝味甘甜微酸,性溫和。《本草綱目》稱它能“通神、益智”,可用來養血、生津液。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品,以鮮食爲佳。
10、核桃:又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健,溫脾潤腸,治虛寒咳嗽,腰部腫痛”。核桃營養價值很高,500剋核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。
11、萵筍:萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液,這種漿液具有類似鴉片的鎮靜安神作用,但無毒性。當睡眠不佳時,喝上一些萵筍漿液汁,具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。
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