蛙泳怎樣提高游泳速度
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蛙泳怎樣提高游泳速度,蛙泳是四種泳姿裏遊進速度最慢的一種,但是比較容易學的會的一種姿勢,小編爲大家整理好了蛙泳怎樣提高游泳速度的相關資料,一起來看看吧。
蛙泳怎樣提高游泳速度1
減小阻力:採用正確的身體姿勢,就是儘量減小前進方向的身體投影面積,首先劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹),以防止腿立起來加大阻力面。如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力。頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中。收腿時大腿少收,小腿多收(直到收不動爲止),收時小腿躲在大腿後面,不要超出大腿投影範圍。
提高推進效率:推進效率取決於3個方面:對水面積、划水距離、划水速度。這三種是提高效率最快的,只要熟練掌握了這三種,你的蛙泳技術就已經差不多了。
對水面積:當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘,保持高肘划水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側,大腿也有一些,但很少。增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難,但多數人翻腳不充分,達不到兩腳內側正對後方的程度,解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性,可做如下練習:兩膝相距30多釐米跪在地毯上,兩腳成翻腳姿勢,屁股下壓。如屁股能輕鬆着地,就說明柔韌性可以了。
划水距離:划水距離長產生的推進力也大,但蛙泳的劃臂距離不能長,因爲它是水下移臂的,劃臂距離長伸臂也長,伸臂要產生向後的推進力,所以加長劃臂距離不合算,規則也不允許,劃臂應手不過腰。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
划水速度:划水速度快則效果好,但發力方法不同於陸上,不能用爆發力,所有的發力過程都是由小到大,由慢漸快,不可一下手就猛劃狠蹬。
臂腿配合時機 :對初學者來說,要強調伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻,從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行,滑得越長速度越慢,快速遊是不滑行的,甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂,這叫臂對腿的超前式配合。
蛙泳怎樣提高游泳速度2
一、減小阻力
採用正確的身體姿勢,就是儘量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是:
(1)、劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹),即利用腰部力量把上身拉起,以防止腿立起來加大阻力面。
(2)、如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力,並且體位較高時,勢能最大,即我們俗稱的“前衝力”也就大。
(3)、頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,讓頭,胸藏在兩臂之間,兩臂呈船頭狀,減少阻力。收腿時大腿少收,小腿多收(直到收不動爲止),收時小腿躲在大腿後面,不要超出大腿投影範圍。
二、提高推進效率
推進效率取決於3個方面:對水面積、划水距離、划水速度。
(1)、划水距離 划水距離長產生的推進力也大,但蛙泳的劃臂距離不能長,因爲它是水下移臂的。
(2)、划水速度 划水速度快則效果好,但發力方法不同於陸上,不能用爆發力,所有的發力過程都是由小到大,由慢漸快,不可一下手就猛劃狠蹬。
三、臂腿配合時機
對初學者來說,要強調伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻,從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有,採取自己適合的方式。關於蹬腿後的滑行,滑得越長速度越慢,快速遊是不滑行的,甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂,這叫臂對腿的超前式配合。
蛙泳怎樣提高游泳速度3
手臂動作:
上身出水了,浮力很快下降,這時的`前衝一定要快,稍有停頓那身體就下沉,就前衝不起來了。要想快,那手臂內划動作絕對要求出色。收手前伸要快,手臂力度主要集中在這方面,如果手臂力度有限,那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小,通過改變手臂對水的角度來調整了,使收手對水角度加大內上方向,減少外後的方向。
腿部動作:
收小腿時外旋着收,只彎膝不曲胯,腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分,膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定胯部,大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位,那腿部就可以對整個身體起到個槓桿作用,而且胯部的重心還是穩定的。旋着收小腿還有個好處是:延長收腿時間,便於調整和手臂動作節奏的配合,感覺腿慢半拍在等手。
腰胯部:
有了前面手腿動作的正確,那腰胯部應該會感覺相當平穩的。收手時,收腰展腹前挺,當手一收完開始入水前伸時,腰腹部馬上轉爲凹(收)腹提臀,使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近,身體保持前傾姿勢,完成前衝動作。收手到入水,先由下往上再往下一個柔和的弧形運動,頭跟着手,帶動上身也按這個弧形運動,避免直接對水,如同鑽入水。這些細節也要做好了,能使前衝效果更好發揮出來。
如何練?
前衝的感覺,與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高,然後再前下俯衝。這個動作和波蛙的前衝很像。所以以上所說覺得不好掌握的話,平時就多練習跳水,等熟練有感覺了,那波蛙前衝的好就是水到渠成的事了。
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