蛙泳的正確姿勢教程
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
蛙泳的正確姿勢教程,蛙泳是游泳姿勢裏的一種,以其簡單的動作成爲了學游泳人士最愛的一個動作,蝶蛙泳只要掌握了技巧就不難,下面一起來看看蛙泳的正確姿勢教程。
蛙泳的正確姿勢教程1
準備姿勢:
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業訓練者),或者站在池裏,雙手伸直併攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鑽進水裏滑行,將嘴裏的空氣慢慢吐出,調整身體與水面平行。
外劃抓水:
雙手外劃抓水,嘴裏依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學者經常犯的錯誤,殊不知,在彎曲的同時,已經大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度。
內劃收手:
收手同時收腳,由於水的託力,人體上半身處於較高位置,擡起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水裏。
提示:切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手及時收腿。
雙臂前伸:
繼續慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水
提示:切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進速度。
繼續滑行:
雙臂儘量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,儘量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒。
蛙泳的正確姿勢教程2
蛙泳游泳的注意事項
1、換氣的時候注意,雙手不能用力過猛,用最少的力氣讓頭部離開水面換氣。
2、最重要的一步!換氣入水雙腿蹬出去後,全身放鬆,就像飄在雲裏一樣的感覺2-3秒(中間可以慢慢吐氣)用慣性淌着水過去,此時是恢復體力的時候,有些人蹬雙腿之後立馬又換氣,身體得不到充分的休息,就容易疲勞。
3、讓身體習慣換氣和淌水休息的節奏,別一時快一時慢,身體會適應耗氧程度以分配體力。
平式蛙泳和波浪式蛙泳
蛙泳根據身體運動時身體位置發生的變化,可分爲“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”,也就是大家常說的.平蛙和波蛙,在競技比賽中,大多采用波蛙。波蛙和平蛙最明顯的不同,就是波蛙會起身很高,利用高身位向前俯衝,將身體出水的勢能轉爲前行的動能。因此在速度和滑行距離上明顯優於平蛙。
蛙泳的速度有三個主要推進點:手臂內劃帶來的身體前上衝;蹬夾腿帶來的身體向前滑行;上身由水面向下俯衝;爲做好身體向前下方俯衝,需要練習以下幾點。
手臂動作
上身出水了,浮力很快下降,這時的前衝一定要快,稍有停頓那身體就下沉,就前衝不起來了。要想快,那手臂內划動作絕對要求出色。收手前伸要快,手臂力度主要集中在這方面,如果手臂力度有限,那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小,通過改變手臂對水的角度來調整了,使收手對水角度加大內上方向,減少外後的方向。
腿部動作
收小腿時外旋着收,只彎膝不曲胯,腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分,膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定胯部,大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位,那腿部就可以對整個身體起到個槓桿作用,而且胯部的重心還是穩定的。旋着收小腿還有個好處是:延長收腿時間,便於調整和手臂動作節奏的配合,感覺腿慢半拍在等手。
腰胯部動作
有了前面手腿動作的正確,那腰胯部應該會感覺相當平穩的。收手時,收腰展腹前挺,當手一收完開始入水前伸時,腰腹部馬上轉爲凹(收)腹提臀,使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近,身體保持前傾姿勢,完成前衝動作。
收手到入水
先由下往上再往下一個柔和的弧形運動,頭跟着手,帶動上身也按這個弧形運動,避免直接對水,如同鑽入水。這些細節也要做好了,能使前衝效果更好發揮出來。
練習方法
前衝的感覺,與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高,然後再前下俯衝。這個動作和波蛙的前衝很像。所以以上所說覺得不好掌握的話,平時就多練習跳水,等熟練有感覺了,那波蛙前衝的好就是水到渠成的事了。
蛙泳的正確姿勢教程3
游泳注意事項
1、忌劇烈運動後游泳
有些人會想跑過步一身汗,正好遊個泳,再衝一下身體,就不會難受了,其實不然。切記不要在劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
4、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌遊時過久
游泳時間不要太久,太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了,而且並不會給我們太多游泳的效果。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時,這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的。第一期是入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期,停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。
6、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
7、忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水,當你去一個不瞭解的水域游泳是非常容易發生意外的,尤其是一個人游泳,好去公共泳池。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
9、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之後,都會感覺飢腸轆轆,渾身乏力。這是因爲游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時去游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。
因此,游泳者在游泳之前,應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
10、忌酒後游泳
不少愛好游泳的人們,在和朋友喝完酒之後,因爲貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上,這十分危險。
因爲人們在喝酒之後,酒精會刺激人的大腦,導致人的意識模糊,行動無法自控,如果下水之後,無法控制自己的行動,便很有可能引發極其嚴重的不良後果。
此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之後,其體內儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發生,增加游泳意外發生的機會。
哪些人羣不適宜游泳
1、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動後的人和酗酒者,不要馬上進行遊泳。
2、婦女月經期、孕婦、產後兩個月內、人工流產或結紮輸卵管一個月內、上環後半個月內均不能游泳。
3、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人,下水容易突然暈倒或失去知覺。
4、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳,以防止傳染病傳播。
5、耳聾者不宜參加游泳,因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷,從而削弱了身體平衡能力,常因失去平衡而發生溺水事故。鼓膜乾性穿孔者下水後,水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳。
站樁的正確姿勢
正確的餵養姿勢
學習游泳,教你學會不同的游泳姿勢
跳投的正確姿勢
蛙泳遊不快是怎麼回事 蛙泳姿勢是怎樣的
正確的寫字姿勢
寫字的正確姿勢和手勢
正確的站立姿勢
看書的正確姿勢
坐的正確姿勢
跑步的正確姿勢
正確的坐姿勢
正確的握筆姿勢
仰臥起坐的正確做法 7個姿勢教你如何做
正確的睡覺姿勢
正確的餵奶姿勢
蛙泳的正確姿勢 蛙泳動作要領指導
小學生寫字正確姿勢手勢
寫字的正確姿勢
正確跑步的姿勢
正確的坐姿站姿走姿
登山的正確姿勢
揭鬼吹燈《精絕古城》裏不正確的考古姿勢
競走的正確姿勢
打坐正確的姿勢
握筆的正確姿勢
正確姿勢減緩疲勞 你的姿勢正確嗎
深蹲的正確姿勢
躺餵奶正確姿勢:教你躺着餵奶的正確姿勢(圖)
糾正5種走路姿勢 教你正確走路瘦腿方法
打坐的正確姿勢
正確的深蹲姿勢
正確的走路姿勢