失眠睡不着怎麼辦
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失眠睡不着怎麼辦,現在很多人常常失眠,對於失眠,我們總是很頭疼。失眠是一種睡眠障礙,引起失眠的原因很多,主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調。現在分享失眠睡不着怎麼辦!
失眠睡不着怎麼辦1
1、睡前洗個熱水澡
睡覺的時候,可以選擇去沐浴,這樣可以促進全身的血液流動,幫助體溫的下降,幫助自己快速進入睡眠狀態,提高睡眠的質量。
2、只有在自己感到睏倦並打算睡覺時,才上牀睡覺
要是自己躺在牀上30分鐘並且沒有睡着,那麼就應該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時,並且每天都要確保自己按時起牀,即使自己很起牀。當自己不在臥室的時候,要保持頭腦清醒。可能一開始不適應,但堅持很長時間是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水,喝點牛奶
睡前喝一杯熱牛奶,牛奶含有色氨酸,可以幫助睡眠,不要喝一些複雜的糖飲料,更不要喝太多水,不利於睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人,最好不要打盹,否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣,最好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助於睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,但氣味不宜太強或鼻子會更嗆,這會刺激腦細胞變得興奮。
6、不要過於焦慮
焦慮是失眠的重要因素,不要上牀思考爲什麼自己睡不着覺,在睡覺之前,可以做一些無聊的事情,比如閱讀自己不感興趣的書籍,聽自己不懂的語言,不要打開電視,也不要強迫自己睡覺。
7、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸,用大腦感受呼吸,然後讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位,手臂,腿部,喉嚨,胸部,肺部,將氣體排出體外,然後慢慢入睡。
8、爲自己創造一個更舒適的環境
睡覺前,泡腳,然後聽着舒緩的音樂,不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經,讓自己的.心臟跳得更快,呼吸更快。冷靜需要很長一段時間,所以,儘量不要在睡覺前做劇烈運動。
失眠睡不着怎麼辦2
失眠睡不着怎麼辦
一,軀體性原因包括疾病引起的疼痛,比如關節痛,肌肉痛,以及心慌,咳嗽,憋悶,皮膚病引起的瘙癢導致的睡眠不足。
二,生理性原因如時差的改變,車船,飛機,上睡眠環境的變化,臥室強光,噪音,異味,室溫過高或過低,室內空氣太乾燥等,都可以影響睡眠質量而引起失眠。
三,精神性原因精神分裂症,反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。
四,在影響失眠的衆多因素中,最重要的是心理精神因素。它可以佔到慢性失眠患者的百分之六十五。在心理因素中還有一些心理誤區值得注意,首先是害怕心理,許多慢性失眠患者都有這種感覺,即將要睡覺或一上牀就擔心自己是否能睡好,或強迫自己儘快入睡,但事與願違,越想睡反而越不能入睡,越不能入睡就越着急,如此形成惡性循環,一夜折騰,熬到了天明,大腦得不到良好的休息。
五,藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的即藥物性失眠。
六,人爲原因包括睡前暴飲,消化不良,喝濃茶,攝入過量書以及不定時的睡眠。
失眠的危害是顯而易見的,從短期來看,睡眠不足直接影響到第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中,無法集中精力做好事情。而從長遠的角度來看,危害更是巨大和深遠的,所以平常一定要養成一個良好的生活習慣,有一個好的睡眠。
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