細數五種堅果的好處

細數五種堅果的好處，生活中，說到堅果，相信大家都吃過，而堅果的種類是非常多的，而且堅果的營養價值也是非常高的。下面給大家分享細數五種堅果的好處，希望對大家有幫助！

細數五種堅果的好處1

1、大杏仁

大杏仁富含膳食纖維，《中國食物成分表》指出，堅果中膳食纖維含量最高的就是大杏仁，其次是松子。適量食用大杏仁可以幫助控制血糖和血脂，並有助於清腸通便，預防多種癌症。

2、開心果

開心果的維生素B1含量尤爲豐富。研究證實，維生素B1對神經系統的功能影響很大，當體內維生素B1濃度較低時，患抑鬱症的風險就高很多。因此，情緒低落的人不妨將開心果當做餐間零食。此外，開心果還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，對眼睛健康有益，用眼過度的電腦族不妨常吃。

3、核桃

衆所周知，核桃的補腦效果十分顯著。此外，它還含有維生素E，有助於清除體內的自由基，預防慢性病和機體過早衰老。

4、榛子

榛子的含鈣量高達815mg/100g，而鈣是構成機體骨骼和牙齒的主要成分，缺鈣的話很容易骨質疏鬆。因此，正處於生長期的`兒童、孕婦以及老年人等需要補鈣的人羣，適合食用榛子。此外，榛子的鎂含量也很高。研究證明，攝入充足的鎂能減緩糖尿病併發症的發生機率，糖尿病患者不妨選擇榛子做零食。

5、花生

在衆多堅果中，花生的性價比是最高的，因爲以單位價格計算，無論是蛋白質、礦物質還是維生素的含量，花生都比較高。

堅果的好處雖然多不勝數，但由於它們含有一定的脂肪，因此吃了堅果後，菜餚就要少放油。而且堅果的種類不應該侷限於某一種，應該選擇幾種經常替換食用。

細數五種堅果的好處2

1、開心果

開心果很多人都會喜歡它的味道，同時它含有的油酸亞油酸能給心血管起到保護的作用，很有的槲皮素起到抗氧化的功效，它所含的膳食纖維可以促進腸胃的蠕動，防止便祕提升了排便的效率，每天吃10克即可。

2、核桃

核桃非常的適合心血管疾病患者，它可以保護血管促進血液的流動，對血栓的預防起到很好的作用，能有效的對不飽和脂肪酸的吸收，能有效的降低糖尿病，核桃的話一天吃5顆即可，吃多了會引起皮膚油膩上火。

3、腰果

營養豐富的腰果，產後的女性非常適合，他能夠緩解孕婦乳汁分泌不足的情況，還能起到催乳的作用，含有的維生素b1，能有效的補充到體力，緩解疲勞，每天控制吃十五克即可。

4、葵花籽

每天吃點葵花籽能保護血管彈性，它含有大量的微量元素吃一點還能滿足身體所需要的維生素e，另外它所含有的蛋白質能和肉類相媲美，它含有人體所需要的精氨酸，緩解中風，降低血壓，冠心病，但是糖尿病患者要少吃。

5、花生

花生對於五歲以上的孩子來說能夠促進大腦的發育，營養價值可以說是非常高的，它含有的大量兒茶素，對抗衰老有很好的功效，每天吃20克左右即可。