冬季心腦血管養生知識,老人冬季養生保健
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一、冬季爲什麼好發心腦血管疾病
雖然心腦血管疾病四季均可發生,但統計資料表明,冬季是心腦血管病的高發期。這是因爲冬天氣溫低,室內外溫差較大,容易刺激血管驟然收縮或舒張,導致血壓波動加大,在老年人高血壓的基礎上,極容易引起腦卒中的發生;另外一方面,冬季低溫致使血管中水鹽代謝減慢,血流速度減緩,如果不注重生活習慣的話,血液粘稠度極容易升高,導致血液循環受阻,心臟供血不足,心率加快,耗氧量增加,心臟負擔加重,極容易引發冠心病、腦血栓等心腦血管疾病的發生。
二、中醫怎麼看待冬季疾病
除了大家普遍所知道的冬季養腎之外,中醫認爲在五行之中,心是火髒,火氣通於心,火最惡水,因爲水克火。而冬天屬水、屬陰、屬寒,因此冬季容易克心,而冬天的夜晚更是陰中之陰,所以心病最容易在冬天夜晚發作。這就提示心氣虛者,尤應注意保暖防寒或益心扶陽。另外,中醫所講的心是包括了心臟、大腦、情志在內的一個系統,其概念並非單指心臟這個具體的器官。
三、冬季如何預防心腦血管疾病
1、合理膳食
冬季老年人的膳食中要特別注重膳食纖維、不飽和脂肪酸和維生素的供給,因爲膳食纖維可以促進腸道蠕動,大便通暢,抑制脂肪和膽固醇的吸收;而不飽和脂肪酸可降低血液膽固醇,軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能;維生素在脂質代謝以及防止心血管老化方面起着不可替代的作用。因此老年人的膳食中要保證足夠的蔬菜水果和適量的堅果及魚類。
2、適當進補
因爲寒冷的原因,很多人都有冬季進補的習慣。但是冬季人們運動本來就少,加之大量進補熱性食物和滋補藥材,很容易造成血脂增高,誘發心腦血管疾病,因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。老人冬季就不適合用肉食進補,反而像山藥、蘿蔔、蓮藕、芡實、枸杞子等平補或清補的蔬菜糧食更加合適。
3、適度運動
心腦血管疾病患者在冬季要適當運動,一定的運動可以鍛鍊心肺功能,促進心血管的健康,但運動量過大則會加重心臟負擔,因此要合理安排運動時間和控制好運動量,最適合心腦血管疾病患者的運動就是有氧運動,強度中等。冬季老年人要等陽光充足的時候再去鍛鍊,此時溫度回升,可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。老年人冬季不要晨練,晨起時突然大幅度鍛鍊,神經興奮性突然增高,極易誘發心腦血管疾病。
有氧運動
4、心態平和
冬季是季節性憂鬱的高發期,老年人要保持心情愉悅,多參加社交活動。而且情緒激動是心腦血管疾病的大忌,尤其是脾氣急躁易發怒,會讓血管收縮,血壓急劇升高,最容易引發心血管疾病的發生。因此老年人在冬季更要放寬胸懷,穩定情緒。
5、警惕疾病信號
老年人冬季不要忘記定期做身體檢查,監測血壓、血脂、血糖濃度,家中也可以備簡易心電檢測儀等工具。常見的心血管疾病發作的前兆有頭暈、意識模糊、呼吸困難、心悸、忽然性的疼痛等,這些症狀往往提示着心血管系統供血供氧的不足,老人出現這些症狀要及時採取相應措施。平時一些應急的藥物如硝酸甘油等應該隨時備着,當有需要時可以救急,然後立即去醫院就診。
6、不宜做的事情
首先冬季應該做好保暖防寒的工作,不要着涼,以免加重心血管系統的負擔,導致心肌缺血;另外,早晨起牀不要過急過猛,以免引起血壓急劇升高;洗澡時間不要太長,控制在20分鐘以內,以免浴室中的水蒸氣造成供氧不足,引發心血管疾病;睡覺的時候不要矇頭,以免造成缺氧,加重心臟負擔。
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