懷胎十月睡姿大全 早中晚各不同
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【導讀】:經常有準媽媽諮詢這樣的問題:書上說應採取左側臥位,以避免胎兒缺氧、缺血。爲此每天睡覺時,幾乎一動不動地左側臥位,縱使很難入睡,也這樣堅持着。
經常有準媽媽諮詢這樣的問題:書上說應採取左側臥位,以避免胎兒缺氧、缺血。爲此每天睡覺時,幾乎一動不動地左側臥位,縱使很難入睡,也這樣堅持着。
有時好不容易睡着了,又會在夢中驚醒,如果發現自己沒有采取左側臥位睡姿,就會非常後悔。有的孕婦甚至讓丈夫幫助看着,一旦睡姿不對了,就讓老公幫助翻過身來。結果夫妻倆都筋疲力盡,幾乎堅持不下去,不知道怎麼辦纔好。
孕5月前,孕婦睡姿不影響胎兒健康
孕婦睡眠姿勢影響健康的前提是子宮增大。很顯然,睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響,並不是從懷孕那一刻就開始的。睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響,來源於子宮對腹主動脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫。而只有增大的子宮纔有這樣的影響。所以妊娠早期子宮未增大前,不存在睡眠姿勢的問題。子宮增大到什麼程度,才能產生這些影響呢?一般來說,妊娠5個月以後,子宮迅速增大,增大的子宮會因爲不同的睡眠姿勢,出現不同的影響。
孕早期(1—3個月)
建議睡姿:隨意
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。
禁忌睡姿:趴着睡覺,或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
孕中期(4—7個月)
建議睡姿:側臥或仰臥
此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
孕晚期(8—10個月)
建議睡姿:左側臥位
此期最好採取左側臥位,因爲下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側,如果你向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。當然也不能老是保持左側臥位,累了可以姿勢相互交替。在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等症狀,可以將腳墊高,這樣有利於血液的迴流。
禁忌睡姿:仰臥位
因爲採取仰臥位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀,應馬上採取左側臥位,血壓可逐漸恢復正常,症狀也隨之消失。
不要因爲書上一句話而擾了美夢
睡姿只是影響胎兒生長髮育和孕婦健康很小的因素,任何人都不可能,也不需要一夜保持一個睡眠姿勢,這會給孕婦帶來睡眠不適、擔憂、焦慮,最終發展到睡眠障礙。不能安心睡眠,沒有好的睡眠質量,對胎兒和孕婦的健康是最大的威脅。不要因爲一句話,“孕婦應該採取左側臥位睡眠”,而降低了睡眠質量。
孕媽媽做到如下幾點就足夠了:
1)當躺下休息時,要儘可能採取左側臥位。這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,減輕或預防妊高症的發生。
2)如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位,就改成左側臥位;如果感到不舒服,就採取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力,當你睡眠時所採取的體位對胎兒有影響時,胎兒會發出信號,讓你醒來,或讓你在睡夢中採取適宜的體位。
3)感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢,不要因爲不能保持左側臥位而煩惱。每個人都有自我保護能力,孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動脈,迴心血量減少導致血供不足,孕婦會在睡眠中改變體位,或醒過來。
4)定時排便,積極改善便祕。子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關,乙狀結腸是糞便存留的地方,爲了給增大的子宮騰出更多的空間,減少子宮右旋程度,定時排便是很必要的。
5)不要長時間站立、行走或靜坐;坐着時,不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上,最好是坐直身體。長時間站立和行走,會影響下腔靜脈和腹主動脈血供,坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。
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