產後便祕真痛苦 坐月子媽咪4招預防
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【導讀】:剛生完寶寶的新媽媽在月子的前幾天容易產生便祕的現象,而有的人甚至整個月子期間都一直被便祕困擾,這一個是因爲產傷的原因,月子期間食物葷腥增多,產婦運動較少也是產後便祕的主要原因,如何在月子期間預防便...
對於因爲產傷導致的直腸前壁鬆弛引起的便祕,臨牀上有兩型,便祕型和困難型。便祕型:以便祕爲主,表現爲大便次數的減少,嚴重的沒有輔助措施幾乎沒有便意產生,大便時還算痛快:困難型:以排便困難爲主,表現爲2-3天就會有便意,但是大便時很困難,拉不出,拉不盡感覺明顯。
產後爲何會便祕呢?產後便祕的主要原因有:
1.因爲在分娩之前灌腸導致的排便延遲,一般產前灌腸的產婦在產後2-3天才解大便。
2.分娩的時候體力消耗過大,從而導致了產婦的腹部肌疲勞,腹肌和盆底肌肉鬆弛,所以在排便的時候就會出現收縮無力的情況。而且也因爲產後身體都會比較虛弱,使得排便的力量減弱了。
3.因爲產後有手術傷口,所以自己不能依靠腹壓來協助排便。
4.產婦在分娩之後,由於胎兒對直腸的壓迫消失了,從容導致腸腔的反應擴大,繼而會發生場內容物滯留的情況。
5.產後臥牀的時間比較多,活動量的減少導致了指腸蠕動邊慢。
6.產後進補,蔬菜和水果吃得少,飲食結構不合理導致便祕的出現。
知道了造成產後便祕的原因,那就要對症下藥了,調理好自己的身體,避免出現便祕的情況。
1.產後調整好飲食習慣
產後由於體內的孕激素激素下降以及寶寶的到來,這些都會使到新媽媽感覺不適應,所以新媽媽要儘快調整心態,投入到新的角色中,要改變一些不良的飲食習慣。可以多吃一些纖維多的綠葉蔬菜,水分多的水果,能夠促進腸道蠕動的食品,富含有機酸的食品,含脂肪酸的食品等對於產婦都是比較好的。
2.產後保證充足的休息時間
產後一定要保持充足的休息時間,這樣對於新媽媽來說是有好處的,有助於奶水充沛、防止產後抑鬱以及便祕等。所以產後媽媽最好就將自己的生物鐘調至跟寶寶的一樣,在寶寶睡覺的時候你也跟着休息養神,而寶寶醒過來的時候你就又要開始照顧他了。
3.產後最好早點下牀活動一下
產後不要老是躺在牀上,要早點下牀活動一下才行,對於自然分娩的產婦來說,在分娩之後的6-8個小時就可以坐起,也可以自己進行一些翻身的動作,建議最好就是採取多種睡姿或坐姿,不要保持一種姿勢不動,同時還可以自己輕輕按摩一下腹部。對於剖宮產的媽媽來說,如果產後無合併症者可以在產後的第2天在室內試着活動一下,而有合併症的就不要過早下牀了,要根據醫生的要求去做。
產後便祕預防具體如何做
1.產婦一般應多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物,如果在進食高蛋白食物的同時,再合理搭配一些含纖維較多的食物,如蔬菜、水果和粗糧等,以提供較多的食物殘渣,這樣既有利於營養豐富,又利於大便的通暢。
2.產婦宜多飲水。產婦失血多,不時還有惡露排出因此要補充水分,如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆漿、果汁等。
3.要多吃植物油,如芝麻油、花生油、豆油等。植物油能直接潤腸,且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動的作用。
4.要適當選擇食用“產氣”食物,如豆類、紅薯、土豆等。
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