青春期男孩體育鍛煉要注意什麼
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青春期男孩體育鍛煉要注意什麼,青春期男孩的身體處於一個快速發育時期,因此需要根據自身的特點進行特殊訓練,對身體健康有很大的好處。下面我們看看青春期男孩體育鍛煉要注意什麼。
青春期男孩體育鍛煉要注意什麼1
第一,骨骼的特徵
青春期是骨骼發育的關鍵時期,這一時期男孩的骨骼可塑性很大,因此在鍛鍊的時候一定要注意姿勢和方式的正確,以免發生畸形。例如在訓練肌肉彈性和伸展性的運動中,可以適當增加關節的活動範圍,使得身體更加靈活;在進行負重練習時,一定不可承擔過重的力量練習,這樣會使骨骼過早硬化,從而影響身高。
第二,肌肉的特徵
青春期骨骼的發育是很明顯的,不明顯的是在這段時間肌肉也在不斷地增長。但是,肌肉的發育落後於骨骼的生長。青春期男孩的體型大多爲瘦長型,他們身上的肌肉力量較弱,耐力差,易疲勞。根據這些特點,男孩們應多進行柔韌性和彈跳力的訓練,提高動作的協調性和準確性。
第三,心血管系統的特徵
青春期男孩的.心臟和血管的發育雖然落後於運動系統,但是由於心臟的血液輸出量的相對值(按每公斤體重)與成年人差不多,所以,其心臟能夠承受一定的負荷。所以只要運動安排得適當合理,同時不安排得時間過長,對促進循環系統的發展,增強心血管機能都有積極作用和顯著效果。在這裏特別要注意的是,有些青春期男孩因內分泌的變化,出現血壓偏高的現象,稱爲青春期高血壓。這種高血壓並不可怕,只要他們在運動時沒有不適應,運動就可以照常進行,但是不可進行運動量過大的訓練,以免心臟負擔過重,造成心肌疲勞。
第四,呼吸系統的特徵
我們可以明顯地感到,青春期男孩的呼吸比較淺,頻率比較快,這是因爲他們的肺活量比較小的原因。要想發育良好的呼吸系統,這段時問可以進行一些快速跑、耐久跑和球類(籃球、足球)等運動,在運動期間掌握正確的呼吸方法,多進行深呼吸,調整呼吸節奏,與運動相協調,這樣對增強肺的機能有很大的益處。
第五,神經系統的特徵
青春期男孩的大腦神經非常靈活,但是他們的興奮和抑制卻並不均衡,這就是我們經常見到的青春期男孩注意力容易分散,不易長時間集中的原因。
總之,青春期的男孩身體處於一個不平衡的時期,並且在發生着劇烈的變化。所以,能夠按照青春期男孩生長髮育的特點和規律,合理安排他們的體育運動,將會使青春期男孩的身體終生受益。
青春期男孩體育鍛煉要注意什麼2
青春期男孩的身體正處於一個快速發育的時期,在這段時期裏,如果能夠合理而科學地安排青春期男孩的體育鍛煉,能夠達到事半功倍效果。因此此時需要根據自身的特點進行特殊訓練,對身體健康有很大的好處。
研究顯示:青春期男孩的身體處於快速生長階段,特別是骨骼和肌肉的生長,將直接影響以後的身體情況。所以一定要進行適當的體育運動,例如進行田徑比賽等競技運動的鍛鍊,對身體的發展有很大的益處。同時也需要注意在鍛鍊身體過程中需要量力而行,避免會帶給自身健康影響。
青春期男孩進行體育鍛煉時,要根據身體各部分的特徵適當運動。指導青春期男孩進行全面的鍛鍊身體,給他們身體健康打下良好基礎。
1、根據青春期男孩的身體特徵制訂一個適度的體育鍛煉計劃。
2、體育鍛煉的內容、方法要儘可能考慮身體的全面發展,可以根據青春期男孩的運動興趣來儘量安排他們喜歡的體育項目。
1、注意全身的活動,特別是要兼顧到內部呼吸體統和循環系統的鍛鍊,不要限於局部。
綜上所述,以上是對青春期男性朋友應該如何鍛鍊身體的介紹,對於青春期的男性可以根據自身的健康情況而選擇,這個時間段的人都容易叛逆,有自己的觀點和想法。因此,這個時候家長需要心平氣和的和孩子進行溝通,瞭解孩子心理所想避免棒打出孝子的觀念,這樣做只會使得其反導致孩子更加叛逆。
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