孕婦缺營養該吃什麼好
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孕婦缺營養該吃什麼好,孕媽媽們身體不同時期的營養缺乏,就會帶來不同的後果,如果是在懷孕早期的營養缺乏,那麼就會容易造成流產或者是早產,那麼孕婦缺營養該吃什麼好,一起來看看。
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1、魚類
孕婦每週吃350g的魚類食物,可以幫助寶寶的大腦發育,因爲胎兒的大腦60%都是脂肪,而魚類正好可以補充胎兒大腦發育所需的脂肪。
推薦魚類:三文魚、沙丁魚、鮮蝦、鮎魚、鳳尾魚等等,都是不錯的選擇。
2、堅果類
堅果富含豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素E等等,不過有些孕婦會擔心堅果的熱量太高。其實無需過於擔心,雖然堅果的熱量很高,但是隻要把堅果和水果混合在一起食用,就可以揚長避短。還能豐富多種營養素。
推薦堅果:核桃、花生、瓜子、南瓜子、辦理、松子等等。
3、綠色蔬菜
深綠色的蔬菜都是孕婦所需的維生素和礦物質的來源。尤其是葉酸。孕婦常食用綠色蔬菜不僅對眼睛特別好,還可以緩解便祕。
推薦綠色蔬菜:菠菜、西藍花、芝麻菜、蘆筍、甘藍等等。
4、豆類
豆類中的維生素B族是非常豐富的,另外,膳食纖維、蛋白質、葉酸、鈣等營養素的含量也很高。孕婦在孕期食用豆類可以彌補米和麪食所缺的營養,還能強壯健腦。
推薦豆類:黃豆、豆漿、豆腐等。
5、燕窩
燕窩含有豐富的水溶性蛋白質、碳水化合物、表皮生長因子、微量元素鈣鐵磷鈉鉀、氨基酸等營養成分,經常食用能滋補身體,提高身體抵抗力,補充所需營養,此外,孕婦吃燕窩的好處還有很多。
孕婦缺營養有什麼症狀
孕婦營養不良不僅會影響孩子的發育,對自身也有極大的傷害,往往蛋白質供應不足,身體會出現各種低血糖的反應,暈倒等情況都可能發生,需要補充全面的維生素,還有微量元素,這樣才能避免胎兒的發育出問題。
孕婦缺營養會怎麼樣
首先,孕媽媽們身體不同時期的營養缺乏,就會帶來不同的後果,如果是在懷孕早期的營養缺乏,那麼就會容易造成流產或者是早產,嚴重的還可能會讓胎寶寶出現一些畸形,甚至是智力低下的情況。
其次,如果孕媽媽們在整個孕期出現嚴重的營養不足,就會給出生的寶寶帶來神經和智力方面的嚴重缺陷,有資料顯示,大約有30%的孩子是孕媽媽們在懷孕的時候沒有注重營養方面的補充。
孕婦缺營養怎麼辦
可以多吃雞蛋,瘦肉,魚類和各種豆製品,這些食物裏面含有蛋白質,都是非常充足的,同時還要及時吃各種主食,因爲這些才能夠對身體裏面糖分很好供應,雖然在懷孕期間,孕婦對於脂肪需求並不是很大,但是也不能出現缺少狀況,也可以合理加強。
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孕婦缺營養吃什麼好
準媽媽的早餐應要做到營養全面,科學攝取各方面的營養物質,滿足自身和胎兒的營養需要。
一、全麥製品,包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。
三、水果。水果的種類很多,其中柑橘富含維生素C、葉酸和大量的纖維素,可以幫助孕婦保持體力,防止因爲缺水而造成的疲勞現象出現。
四、瘦肉。因爲瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
孕中期以後,由於血容量的增多,容易出現生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足,出現貧血,在改善飲食的同時,可適當補充鐵劑量。若考慮3種以上的營養素缺乏,可考慮補充複合製劑。
五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味着維生素的含量更高一些。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維素和抵抗疾病的'抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
不管是吃什麼,人體都是遵循着新陳代謝的過程。早晨的太陽是最好的,人體也是如此。早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候,也是獲取營養素最豐富的時候,不管每天吃什麼,最好的時機,就在早晨。早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%,如果早餐吃不好或不吃,營養素的50%也就不見了。
多數孕婦是不會缺營養的,但也有少數女性懷孕後孕吐嚴重,或是本身食慾很差的,在飲食方面並沒有特別的要求的,就會造成營養不均衡,從而造成缺乏營養。孕婦此時要多吃肉類、蔬菜,還要配合相關的菜譜進食,才能全面補充營養,也就能改善營養缺乏的症狀。
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