孕期記得避開這些高危食物
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孕期記得避開這些高危食物,懷孕了,孕媽媽們在各方面都要注意一些,飲食也應格外講究一些,要記得少吃辛辣食物, 同時在孕期要遠離甜食,來看孕期記得避開這些高危食物。
孕期記得避開這些高危食物1
孕期記得避開這些“高危”食物!
1孕期遠離辛辣食物
孕期要少吃辛辣食物,特別是平時嗜辣的女性更要注意忌口。辛辣食物容易胃腸消化功能紊亂,出現如胃部不適、消化不良、便祕,甚至加重痔瘡問題。由於在懷孕後胎兒會逐漸長大,壓迫到內臟器官,對孕婦的胃腸功能會有影響。
如果孕婦還保持着食用辛辣食物的習慣,不僅加重孕婦的胃腸道症狀,也會影響胎兒營養的供應,甚至增加分娩的困難。因此在孕期要戒掉食用辛辣食物的習慣。
2孕期遠離甜食
不少女性喜歡吃甜食,覺得甜食不僅能補充能量,對調節情緒也有很好的幫助。但是從備孕期開始,準媽就要開始遠離甜食了,在孕前特別是女方,如果經常食用含糖量高的食物,很有可能引起糖代謝紊亂,甚至引起高血糖、糖尿病。
在懷孕後,由於體內胎兒營養的需要,孕婦攝入的營養量增加,如果繼續偏嗜甜食,很容易會出現妊娠期糖尿病。
妊娠期糖尿病不僅對孕婦的健康危害很大,更重要的是會影響胎兒的發育和成長,容易出現早產、流產甚至死胎。而且患有妊娠糖尿病的孕婦產下的胎兒也容易出現巨大兒、大腦發育障礙等問題。
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1散步
散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
2爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。
平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
3蹲馬步
手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立爲止,重複數次。
4腰部運動
手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5—6次。
5骨盆運動
雙手雙膝着地,吸氣弓背,吐氣,同時擡頭,上半身儘量往上擡,反覆10次。
有6搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
7盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
tips:如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
8劃腿運動
手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5—6次。
9牆面滑行
背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
tips:爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的`阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
孕期記得避開這些高危食物2
六吃:
一、全麥製品,包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平。
二、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。
三、水果。水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,儘管90%都是水分,但富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
四、瘦肉。因爲瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。
五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。
六、乾果。花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。
五不吃:
一、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,造成胃痛、痔瘡、便祕。便祕時孕婦用力屏氣解便,使腹壓增加,壓迫子宮內的胎兒,易造成胎動不安、早產等不良後果。
二、有興奮作用的飲食。含咖啡 因的飲料和食品,被孕婦大量飲用後,會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。
三、甜食。糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣,孕期鈣的缺乏,會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。
四、味精。味精是平時很普通的調味品,但是孕婦就要注意少吃或不吃。
五、人蔘、桂圓等補品。
以上就是對於孕期飲食的介紹,祝願各位準媽媽生出健康的小寶寶。
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