直立運動有哪些助分娩

直立運動有哪些助分娩， 女性懷孕在晚期的時候應該做好分娩的準備，大部分女性都想要選擇順產。但是如果沒有順產條件，就只能選擇剖腹的分娩方式。以下了解直立運動有哪些助分娩。

直立運動有哪些助分娩1

1、爬樓梯能夠鍛鍊臀部以及大腿的肌肉，能夠讓胎兒快速入盆。

懷孕晚期尤其是到了預產期還沒有動靜的孕婦應該多爬樓梯，多爬樓梯對於大腿以及臀部的肌肉能夠得到更好的鍛鍊，這樣能夠讓胎兒更早入盆。在爬樓梯的過程中，如果感覺到累一定要及時休息，爬樓梯時更要注意安全。

2、多散步對骨盆韌帶能夠帶來鬆弛作用，能幫助胎兒入盆。

平時多散步對於孕婦來講也是非常不錯的，在散步的時候能夠讓股盤韌帶得到更好的放鬆，能爲分娩做準備。在散步過程中最好邊走邊動，可以邊和寶寶交談，這樣不僅能夠給分娩做好準備，同時也經增進了與胎兒的交流。

3、孕婦體操能夠促使胎頭入盆。

其實在國外產前做孕婦體操運動是很流行的，因爲孕婦體操能夠讓胎頭儘快入盆。同時也能夠增加骨盆底肌的韌性與彈性。孕婦在做體操時，應該在專業人士的指導下進行動作，不要過於激烈。

自然分娩對胎兒是有好處的，而且孕婦本身恢復的也比較快，所以說想要自然分娩的孕婦朋友在孕晚期最好多做一些有利於自然分娩的運動。除了要做一些有利的運動之外，在飲食上也一定要格外注意，因爲到了懷孕晚期，胎兒會慢慢到骨盆腔內，對於腸胃的壓迫就會比較小，會讓很多孕婦食慾大增，所以說控制好體重也是非常重要的。

直立運動有哪些助分娩2

哪些動作可以加快分娩

開髖練習

爲達到順利自然分娩，孕期要做開髖的運動，增加髖部的靈活度，爲分娩做好準備。

這個練習可以加強股四頭肌肌肉力量，收緊臀大肌，調整骨盆過度傾斜，幫助打開骨盆，利於分娩時胎頭下降，縮短產程，延展脊柱緩解腰背部壓力，減輕腰骶部疼痛，緩解頸椎壓力。

難度指數：★★☆

練習次數：3~5次/周

1、雙腳分開一肩半，腳尖朝外打開。

2、雙手體前十指相交，吸氣，延展脊柱，擴展胸腔。

3、呼氣，屈膝，雙膝朝兩側打開，身體自然下垂，停留2~3組呼吸；吸氣，伸直雙腿，呼氣，手臂放鬆。

溫馨提示：孕媽媽下蹲時臀部不要向後推，讓脊柱在一條直線上。

扭轉練習

扭轉練習可以延展脊柱，加強腹壁前側及側腰肌肉力量，並增加腹壁彈性，在孕期可有效防止妊娠紋的出現，爲分娩時產力的應用提早儲備能量。放鬆臀大肌，擴展胸腔，增強心肺功能。

難度指數：★☆☆

練習次數：4~8次/周

1、雙膝彎曲，雙腳分開與骨盆同寬或稍大些，雙手指尖朝前放在臀部後側，吸氣，延展脊柱，打開胸腔。

2、呼氣，雙腿向右側轉動，停留1~2組呼吸，吸氣，回到中間。

3、呼氣，向左側轉動，停留1~2組呼吸，吸氣，回到中間，還原。

溫馨提示：練習時要保持脊柱在一條直線上，配合呼吸。

提肛kegel練習

提肛運動又稱會陰收縮運動，即有節律地收縮和放鬆盆底肌肉。

此項練習可以加強盆底會陰和肛門肌肉的力量、增加會陰彈性，有助於陰道分娩，還可以預防產後子宮脫垂和尿失禁，改善產後性生活治療

難度指數：★☆☆

練習次數：8~10次/周

1、仰臥，雙膝彎曲。雙腳踩住地面，將雙手掌心向下放在身體兩側。

2、吸氣，從會陰底部開始逐漸向上收緊到會陰，持續2~5秒鐘。

3、呼氣，從會陰開始逐漸向下放鬆到會陰底部，重複練習3~10組。

溫馨提示：孕媽媽要根據自我感覺，最大限度地收縮在放鬆，此項練習也適用於孕晚期和產後。

緩解腰骶部壓力、疼痛的練習

緩解腰骶部壓力、疼痛的練習可以預防緩解坐骨神經痛，長時間的練習有助於分娩時很好地打開髖關節，利於擡頭下降。

難度指數：★☆☆

練習次數：5~8次/周

1、雙膝向兩側打開，雙腳相對，雙手抱住雙腳，吸氣，延展脊柱，打開胸腔。

2、呼氣，從腰底部開始，保持胸腔的打開，向下摺疊。每一次呼氣，讓腿部的外側向下放鬆去找地面，放鬆骨盆，停留3~5組呼吸，更好地打開髖部，有助於自然分娩。吸氣，身體向上立直，呼氣，放鬆身體。

直立運動有哪些助分娩3

臨產正確飲食有助分娩

自然生產相當於一次重體力勞動，產婦必須有足夠的能量供給，纔能有良好的子宮收縮力，宮頸口開全才有體力把孩子排出。 臨產前，如果準媽媽進食不佳，體力就會出現“供不應求”的情況，相反，如果準媽媽吃得好、吃得巧，就能促進自然分娩的順利進行。

馬來西亞一篇研究報告顯示，婦女在懷孕後期性交，有助她們不必藉助人工方法催生。這次研究結果發表在《產科學與婦科學》雜誌上。孕後期“性福”有助於順產！

據香港大公報報道，馬來亞大學婦產科講師陳秉常譯音說，這項向二百名健康的馬來西亞已婚婦女進行的`研究顯示，在懷孕後期進行性行爲者，在懷孕三十八至四十週生產的機率，較沒有那樣做的婦女高。嬰兒在其母親懷孕三十八至四十二週出生，都被算作足月。

研究員三年前開始研究。結果發現，在懷孕後期避免性交的女性當中，29.8%懷孕四十一週都未能生產，這個比率高於懷孕後期積極性交者的6.9%。

婦女懷孕四十一週都未能生產，需要藉助人工方法催生。 研究員考慮過女性所屬的種族特點、教育程度、職業，還有伴侶的年齡等因素，但懷孕後期性交被視爲推低懷孕期延長人數的一個獨立因素。不過，專攻婦產科的新加坡國立大學 醫院 高級顧問張業生譯音 醫生 說，“懷孕後期性交可能加快生產”的證據有矛盾之處。

張業生說：“各地夫婦肯定特別對此感興趣。我們應做進一步的工作，以消除大家對懷孕、分娩和分娩期日常習慣的錯誤概念。不過，這些研究應該嚴格進行，以免創造了新的神話。”

張業生又說，研究一般顯示，懷孕期間進行性行爲，“不會帶來反面後果，例如 早產 或 胎膜破裂 。”但他同時指出，懷孕期間同多個伴侶性交，有可能增加感染的風險，導致胎兒早產。