如何輕鬆應對產後便祕
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如何輕鬆應對產後便祕,寶寶的到來伴隨着做新媽媽的幸福,但隨之而來的還有一大堆的身體煩惱,產後便祕便是其中一項。產後便祕經常使許多產後母親感到胃不舒服。那麼如何輕鬆應對產後便祕?
如何輕鬆應對產後便祕1
正常的產後排便節奏
如果產前灌腸者,產婦產後2-3天才解大便;若產前未灌腸者,產婦可能1-2天首次排便。一旦在產後超過3天未解大便,應注意便祕的出現;如果便祕持續3天以上,則一定要請醫生予以適當的處理。
產後有便祕的現象,產婦應該怎麼辦呢?
1、調整自己
產褥期作爲一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那麼現在就需要改變。
2、學會休息
充分的`睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作爲母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員,並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。
3、不賴牀,勤活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞爲宜,但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者,於產後第2天試着在室內走動,如有合併症則要遵循醫生要求,不可過早下牀活動。早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助於腸道恢復蠕動,防止尿瀦留和便祕。
4、湯水是個寶
下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。
5、充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
6、有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恆,便祕治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐着躺着甚至站着,皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。
如何輕鬆應對產後便祕2
先了解產後便祕原因
新媽媽產後便祕一般和孕前便祕、懷孕時便祕和分娩時便祕有關,這三個時期便祕都會影響產後便祕。孕前女性有不良的生活習慣,如愛吃辣、少吃蔬果或吃的太過於精細都會導致便祕。懷孕時孕激素增高導致腸蠕動變慢,也會使糞便乾硬造成便祕。孕晚期子宮壓迫腸道也會加重便祕。
分娩時體力消耗太大,腹部肌肉疲勞,分娩後胎兒對直腸的壓迫消失,腸腔反應性擴大,腸內容物滯留;臥牀時間多,活動減少,影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉鬆弛,排便時收縮無力等原因都會造成便祕。
產後便祕的調理方法
1、調整自己
產褥期作爲一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上要照顧寶寶,新媽媽容易產生各種不適。新媽媽要儘快學會轉變角色,養成良好的飲食習慣,多吃富含纖維素的蔬菜和水果,飲食不宜太過於精細。
2、爭取多休息
充足的睡眠,良好的睡眠質量能有效產後抑鬱和便祕,還能使得奶水充沛。作爲新媽媽可以把自己的生物鐘調成與寶寶一致,寶寶睡覺你就得抓緊時間睡覺,因爲寶寶醒了你又要忙起來了,因此爭取多休息是緩解產後便祕的方法之一。
3、多下牀活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也能自行按摩腹部幫助身體恢復。第二天就應該勇敢下牀走動了,並不宜長時間下蹲和站立。剖腹產的新媽媽應儘量在第二天下牀走動,若有合併症則應聽從醫生的建議,不可太早下牀活動。早下地,勤活動都有利於產後惡露的排出,並促進腸道恢復蠕動,產後便祕。
首先來看下產後便祕的原因有哪些
產後身體虛弱
孕婦生產後身體虛弱,從而減弱了排便力量,容易導致便祕。
飲食不合理
不合理的飲食習慣,比如新鮮水果和蔬菜吃得少等也會導致便祕。過於追求高營養,而忽略了纖維素等的補充,使存留的食物殘渣減少,從而減少了排便機會。
服用藥物
產婦服用了抗抑鬱藥物或者補鐵劑等藥物,這些藥物會導致產後便祕。
分娩側切
孕婦分娩過程中醫生做了會陰側切,且有縫線,也會間接導致便祕。
妊娠期腹脹
孕婦妊娠期腹部隆起,導致腹部過度膨脹,致使產婦盆底組織以及腹部肌肉鬆弛,使排便力氣減弱。
腸胃功能減退
產褥期腸胃功能減退,腸子蠕動較慢,腸內物駐留時間過長,從而使水分被吸收掉而引起大便乾結,這也是產後便祕的主要原因。
分娩時用藥
孕婦分娩時常會使用鎮痛藥劑,比如哌替啶,這些藥物會使產婦腸道蠕動的速度低於正常情況。
生產次數過多
生產次數越多,越容易患上產後便祕。因此如果不是初次生產,很可能會患上產後便祕。
接着一起來了解下產後便祕吃什麼好
1、纖維豐富的食品
比如粗糧,芹菜,山芋以及各種綠葉蔬菜等。
2、水分多的食品
水分多的食物可以緩解便祕,如雪梨以及有着豐富水分的新鮮水果。
3、加速腸蠕動的食品
促進腸蠕動可以使排便更順暢,食用諸如熟透的香蕉,蘋果,芋頭,蜂蜜等,可以加速腸蠕動。
4、富含有機酸的食品
食用如酸奶等含有機酸的飲料可以促進消化,有助於通便,產後便祕的患者可以經常飲用。
5、富含脂肪酸的食品
比如松子仁,黑芝麻,瓜子仁,花生米等。
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